うちに来る度、私と夫の顔を見ては泣いていた次女夫婦の子供、花ちゃんは1才3ヵ月になる。最近やっと我が家に慣れてきたのか泣かなくなった。来月は花ちゃんのパパのあつしくんが海外赴任で、暫らく帰って来ない。準備や引継ぎで忙しく帰ると花ちゃんより先に寝ているらしい。リモートで繋がるから、パパを忘れることはないだろうけど、 体に気をつけて、行ってらっしゃい。
お昼ごはんを食べて、夫の淹れたコーヒー飲んでいます。私は、このあと仕事です。
骨盤底筋体操は3ケ月以上続けましょう。初めは寝た姿勢からあお向けに寝て両膝を立て、肩幅に足を開いて、力を抜いて尿道、膣、肛門に意識を集中させて、おしっこをガマンするイメージでからだの内側に引き込む感覚、骨盤底が引き上げられる感覚をイメージしながら収縮させます。
息を止める。強く息を吸う。お腹やお尻に力が入るお尻が浮く。全身に力が入る。これらの動作が出ないようにします。
キューッと収縮させて5秒を5回
キュッキュッと連続して、しめたりゆるめたりを5回を5回
これで1セットです。1日合計10セットが目標です。私は朝起きる前と夜寝る前に寝た姿勢で行い、昼間はイスに座りテレビを見ながら、立ち姿勢では歯みがきや入浴後とかに、やっています。
無意識にやっている動作の中に取り入れると続けられると思います。
その他、私は簡単な腹筋とお尻の運動をやっています。
骨盤底を守りましょう😄
午前中は近くの公園を散歩した、暑いけど風が心地よい、帰りに みたらし団子を買って家で食べた。
その6続き
2023年11月 K病院、東京CLINIC 手術前の検査を受ける為、14時から同じビル内の別の階にある同病院の検査センターへ移動した。そこで尿検査や血液検査、心電図、薬剤師からの話を聞き、また元の階へ戻った。夫と一緒に入院する為に必要な話を看護師から聞く。入院着や病室は希望通りにいかないこともあること、東京駅から病院迄の時刻表、手術の同意書等の沢山の書類を渡された。熱や体調に異変があれば直ぐに電話してほしいなど、K病院内へ付添いは受付迄しか入れない。面会は禁止。と色々 説明を受けた。その後、診察室へ呼ばれ医師から「手術は私が、します。」それから検査結果の出ていない分は、後日、電話で訊いてね。ということで初診日が終わった。受付で12月◯日の◯時との電話診療予約票を受け取る。丸1日の長い時間が掛かったが気持ちは軽くなっていた。やっと手術が出来る😊
今日は夫の乗っている車の車検。代車を借りて、車やさんから仕上がったと連絡があった。見積もりはして貰っていたが、予想以上にかかる。それに今年は、私が乗る車も車検なので、出費が重なる。車が無いと、移動出来ないし不便だからね。仕方ない。 先日、夫の具合を心配してくれた会社の人に近々挨拶に行くというので、手土産に、菓子折を用意した、彼が会社の人にどこまで伝えるつもりかわからないけど? 自分でもわからないらしい、余命まで言うつもりはないみたい。聞かされた方も、どんなふうに返せばいいか困るだろう!
来週は、私も一緒にセカンドオピニオンの県外の病院へ行きます。多分、同じこと云われると思う。 最後迄諦めないで生きるよ、ね
今日も生きていてくれて ありがとう😁
庭のツツジです。
施設のコロナ感染者は、今日から作業場へ行くことが出来ました。
尿失禁手術を受けた病院からの しおり から
便秘予防として3食しっかり食べる。散歩など適度な運動、私は週3回くらいで昇り降り運動と足を伸ばして座り後ろに両手を着いて、そのまま両足を少し上げて腹筋がブルブルする様に10数えて下ろす。これを適当にやってます! 乳酸菌の摂取、これは砂糖不使用のヨーグルトです。それから食物繊維を含む食品。ネバネバ系と煮て柔らか系野菜です。
尿漏れ、頻尿予防として1日の水分摂取は800〜1000mlが目安。夏場の汗をかいた時は、渇きに応じて調整する。 塩と砂糖は控える。 私は食後に甘いものとおせんべいを食べてしまいます😜カフェインやアルコールより、水や白湯を飲む。コーヒーは夫が淹れてくれるので、1杯は飲みますね。 排尿間隔は2〜3時間おき、1回の排尿量は200ml前後が目安です。私は、ここまででは無いけど、改善してきている実感はあります。そして骨盤底筋体操を毎日行う。 体重を増やさない。
トイレの我慢し過ぎはダメです。
骨盤底を守りましょう😊