FR3 「睡眠不足&不眠症」

　現代社会では日本人の5人に1人は何らかの睡眠障害を持っています。

　体内時計をリセットするため、朝起きたら筋肉のリラクゼーションや体温を
上昇させるためにしっかりと光を浴びながらストレッチングをしましょう。
本来人間が持つ1日25時間の時計を1時間早めて24時間体制にするために、
朝のストレッチ、朝の太陽の強い光を浴びることは体内時計のリセットに
つながります。

会社では、2～3階ならエレベーターに乗らず階段の昇降など日中に積極的な
運動を行えば昼夜の体温差が大きくなるため、質の高い眠りにつながります。
　
　夜は明かりを落とし、テレビやパソコンの目から入る刺激を避けてなるべく
脳を興奮させないようにし、また寝酒などアルコールは睡眠のリズムを乱すため
控えめにしたほうが好ましいでしょう。

　神経系の高ぶりを抑えるためにはカルシウム、またビタミンB6は睡眠を誘発させる
メラトニンという物質を形成するトリプトファンの合成に不可欠なので睡眠の質を
高めたい場合は寝る前のホットミルクをお勧めします。


つづく…