富士森走友会練習会30キロ走

本日の練習

富士森走友会練習会　9時15分
30キロ走

2キロジョッグ

1000ｍ　4'22"
2000ｍ　4'19"
3000ｍ　4'18"
4000ｍ　4'16"
5000ｍ　4'23"
6000ｍ　4'39"
7000ｍ　4'30"
8000ｍ　4'25"
9000ｍ　4'27"
10000ｍ 4'27"
11000ｍ 4'23"
12000ｍ 4'37"
13000ｍ 4'31"
14000ｍ 4'31"
15000ｍ 4'33"
16000ｍ 4'31"
17000ｍ 4'26"
18000ｍ 4'23"
19000ｍ 4'28"
20000ｍ 4'27"
21000ｍ 4'24"

21キロ　1時間33分30秒

秋晴れではないけれど、走りやすい空の下。
富士森走友会練習会が浅川ゆたっりロードで開催されました。
フルマラソンのシーズンインということで、距離走が練習内容です。

わたくしは、2週間後の大田原マラソンアドバイザーを意識したトレーニングを。
この浅川ゆたっりロードのコースですが、高尾山へ向う行程はだらだらとした登り坂のため、ペース維持が難しい。

この登りをいかに力を使わずリラックスして走り切るかが課題です。

今日も、なんだかペースがバラバラになってしまい、20キロ過ぎてラストの1キロを走っているときに足の疲労を感じました。
練習不足が顕著に現れた証拠。

大田原では、しっかり5分のペースを維持して42.195キロを持つようにしなくては。

20キロで終えたわたくしは、皆の走りを研究するためカメラを構えたのでした。
以下、その一部を紹介します。




30キロのラスト2キロは3分20秒を切るペースまで上げるオリＰさん。
速くて、カメラを準備している間に通り過ぎてしまいました。
なので、うしろ姿です。（背中で語る男）



ツリさんの走り。
今シーズンは河口湖マラソンで入賞を狙うとのこと。
フォームは腰高で、スピード感あふれる。


タカヤマ君。
いつもインターバルなど短い距離ならば先頭を引っ張る男も、長い距離となるとまだ未知の世界。
つくばマラソンで真価が問われる。


カワクーボ君。
オリＰさんの紹介で参戦。
オリＰさん曰く、「ペースに無駄があるので、その辺意識すればなぁ」とのこと。
うん。確かに。
フォームも大きいし、良いもの持ってる♪


ＹＴさん
やはり30キロ走と言えばこの人でしょう。
今日はペースがバラバラになったそうですが、それはこのコースだから仕方ありません。
安定した走りを見せていただきました。


ゲルフジさん

エノさん
この二人は、終始4分10秒前後というサブスリーペースで30キロ。
ラストは3分40秒ぐらいまで上げて終了。
良い練習してます♪



本日は、監督の奥様がお子さんと一緒に、おにぎりの差し入れを持ってきてくださりました。
本当にありがとうございます。
走った後のおにぎり。
塩加減が最高！！！

超、美味しかったです。





もうチョイ練習を積んで、わたくしも30キロ先頭で走れるようにします！