睡眠ダイエット

睡眠ダイエットっていうのがあるそうですね。
寝るだけで痩せるわけないですが、内容的には規則正しい生活をすると痩せますよってことらしいです。

平均睡眠時間が６時間以下は痩せにくい傾向が有るってデーターがあります。
どうも自律神経が影響しているようで、寝るときに副交感神経が活動することで体の修復を行い、
その時にエネルギーを消費するとか。
体を修復して疲れを取り除くのに必要な時間が６時間。
その睡眠時間を安定して供給するのがメラトニンというホルモンだそうです。

このメラトニンは夜１１時頃から分泌する量が増えますから、この頃に睡眠に入るのが良いらしい。
また、夜１０時～２時頃が成長ホルモンが分泌されますから基礎代謝も上がります。

運動時間も一日の中で痩せやすい時間帯があるそうで、それが夜寝る前。
朝は勝手に代謝が上がってますから、運動する必要もなく水を飲むことで更に代謝が上がると言われます。
そして、一番代謝の下がる夜に運動することで、寝てる間にも脂肪を燃焼する効果があるそうです。
運動内容は股関節に負荷をかける運動が成長ホルモンの分泌を促すと言われています。

それをまとめると、朝起きたら水をコップ一杯飲み、栄養のバランスがとれた食事をして、
寝る前に運動して夜１１時から５時ぐらいまでぐっすりと眠ると痩せる。

そんなマハラジャみたいな生活ができるか。