腰痛、膝痛には歩くのが一番

腰の骨や、膝の骨の間には軟骨があり、年と共に弾力が無くなったり、減ったりして、腰痛や膝痛の原因になったりします。

でも痛いからといって、歩くのを控えたり、動かなかったりすると悪化することがあります。
急性の痛みや、痛みがひどい場合は安静にしますが、歩ける痛みだったら歩いた方がいいです。
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・まずは痛みの原因がどこにあるかを病院に診てもらう
（痛症や膝関節変形症などだったら歩いたほうがいい）
・適切な、筋力トレーニング（簡単な体操）をする
・自分に合った歩き方をする
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１日３０分以上、できれば１時間は歩くのが望ましいです。
３０分で約１５００歩なので３０００歩けばいいのでは

３０分という時間が取れなくとも、１５分を２回でも同じ効果と言われています。
ですので、日々の生活の中で常に歩くことに気をつければいいでしょう。
今まではバスに乗っていたのを歩く、近ければ車ではなく歩いていく。
家の中でも常に立って動くことを意識する。
と違ってくるのでは無いでしょうか。

からだに痛みが出たということは、体が何らかのサインを出していることですので
腰痛や膝痛は運動不足、歩きなさいといっているのかもしれません。