夏至も近づいてきて練習開始の午後７時は昼同然の明るさです。
飛騨高山１００キロを走ったヒロキＴさん、shouさんもみんなに配るおみやげを持ってジョグしにきてくださいました。椎間板ヘルニアがなかなか走れる状態にならないシュンさんも顔を出してくださいました。私（ぐっち）も日曜日の夜から胃の具合が悪くお粥など中心の食生活で元気無いてすが、様子見ながら走る事にしました。
ジョグや立ち話をしていたら午後７時になり練習を開始しました。今日のメニューも200m、400mを2セットと５キロ閾値走。
私のタイムは、４１秒、８１秒、４０秒、８６秒、２１分２８秒。200m、400mは、つなぎを長くして呼吸をしっかり戻して出力を上げる感覚を養うのを目的にしてますが、結構疲弊します。もう少し脱力して楽にスピードを出したいです。
５キロ閾値走は、閾値の表の自分のペースで走ります。今の私ならキロ４分２０秒ペースです。イリさん、ゆーやん、けん玉さん、にやさんが先頭グループで１９分と少し。ゆっくりから上げていったすぎさん、M仁さん、タケウチさんが続きます。なるさん、ミクロンさんが２０分と少し。なるさんは５キロ走ってからキロ５分に落として２キロ追加走。
yasuさん、きえさんと初参加の方、なでしこさん、れいとさん、丘太郎さん、えりさん、だいてんさんと初参加の方も閾値走に取り組みました。体調不良などでしばらく来れて無かったまるさんも途中から久々の参加でした。よしみんさんも途中合流でジョグしました。
５キロ閾値走から引き続きトラック５周するなるさんに、私もついてみましたが、１周でキツくてやめました。
終了後はいつものように立ち話。飛騨、滋賀、長野のおみやげを配っていただきました。本日は初参加の方も２名来られました。この練習会を気に入ってもらえたら嬉しいです。
そろそろメニューもどうしようかと思ってますが、来週も同じ練習しましょう。
