【読書】マラソンで絶対にしてはいけない35のこと

中野ジェームス修一著「マラソンで絶対にしてはいけない35のこと」の目次の抜粋です。

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第１章　前日にしてはいけないこと
１　今から走ってはいけない
２　初めてのマッサージは受けてはいけない
３　生ものは食べてはいけない
４　食物繊維の多いものは食べてはいけない
５　過剰な炭水化物は摂らない
６　コーヒーは飲まない
７　お酒を飲んではいけない
８　足の爪を切らない
９　長時間お風呂に入らない

第２章　当日スタート前にしてはいけないこと
１　買ったばかりのウエアを身につけてはいけない
２　買ったばかりのシューズとソックスをはいてはいけない
３　シューズはつま先からはいてはいけない
４　シューズをはくときに片足を地面につけてはいけない
５　シューズのひもで強く足を締めつけてはいけない
６　サウナスーツを着てはいけない
７　入念なストレッチは必要ない
８　アキレス腱伸ばしをしてはいけない
９　手首、足首は回しても意味はない
10　腕回しは意味がない
11　レース直前は首を後ろに倒さないほうがベター

第３章　レース中にしてはいけないこと
１　貯金をしてはいけない
２　水だけの補給をしてはいけない
３　初心者は捕食を携帯せずに走ってはいけない
４　足の着地ポイントを変えてはいけない
５　横っ腹が痛くなったらスピードを上げない
６　足がつったときや疲れたときに屈伸をしてはいけない
７　疲れたからといって、腰を曲げたり反らせるのは厳禁

第４章　ゴール後にしてはいけないこと
１　ゴール直後の乾杯でビールを飲んではいけない
２　レース直後にストレッチをしてはいけない
３　お風呂で熱いお湯に浸ってはいけない

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何とかとくしまマラソンの前日までに読めました。

この本では、「なぜ駄目なのか」とか「こうすればいい」というような説明をしてくれています。

また、第５章には、海外マラソンでしてはいけないことも説明してくれています。

付録として、レース前の動的ストレッチ７種類、パフォーマンスを上げる静的ストレッチ28種類が紹介されています。


第３章は覚えておかないとレース中のことなので対応できませんが、それ以外はその都度ごとに実行できると思います。

それにしても、前日にコーヒーや酒を飲めないのはつらいなぁ〜。