アイシングについて

アイシングについて勉強しましょう

インターネットで探した記事より抜粋しました

アイシングとは…ズバリ冷すことです
プロスポ－ツ選手が試合終了後に大きなバンテ－ジで
肩や膝を冷しているのを、見たことがある人は多いと思います
でもあれは、プロの選手だけがする特別なものではありません
少年スポ－ツをはじめ、中学、高校と競技を楽しくやっていく中
けがや、使いすぎからくる疲労を、アイシングする事により早期回復
パフォ－マンスの向上、コンデションを保っていく為にぜひ覚えてください

なぜアイシング
スポ－ツ外傷（捻挫、打撲、肉離れ、骨折、脱臼）や
スポ－ツ障害（特に成長期の子供の使いすぎに多く
バスケットの場合 例えば、かかとの痛み、アキレスケン炎、
オスグッドなど膝周辺の障害などが多い）炎症の早期回復に非常に有効です
外傷の場合、痛みの軽減とともにアイシングすることにより
ダメ－ジを最小限に抑えることができます
成長期にあたる子供達の使いすぎによる炎症や成長痛にも
炎症と痛みを軽減させる為には、アイシングはとても有効です
暑い時期、熱中症の応急手当てには絶対必要、休憩時に予防としても効果的
アイシングの知識をもち、子供達に実践させていく事が
スポ－ツ外傷の早期回復やスポ－ツ障害予防の有効な一つの手段です

アイシングの仕方

一般的には氷のうかビニ－ル袋にたっぷり氷を入れてエア－をぬき、
冷す時間は１回２０分程度が目安
２０分未満でも、冷たさで感覚がなくなれば休止する
１時間から１時間半に１回冷し、症状により
就寝時以外に１日６回～８回を目安に
痛みがとれるまで24時間～最大72時間行う
ぬれたバンテ－ジをアイスボックスで冷し
アイシングの際、併用すると圧迫が同時にできる
（この時間の処置を適切にする事が、早期の競技復帰に大きなウェイトを持つ）
圧迫と挙上（心臓より高い位置に患部をおくようにする）を忘れないで

コ－ルドスプレ－は、使い方に注意しましょう
凍傷をおこしやすい近い距離での使用は×
けがより復帰後のトレ－ニングや競技終了後は
炎症が出やすい為、痛みがなくても１５分程度のアイシングを行った方が良い
（慢性的な痛みにしない為！治療を長引かせない為にも！）
子供においては日々成長している為、背が伸び出した時、
骨の伸びに対して筋肉がついていかない為に、絶えず緊張した状態があり
練習後に関節や骨、筋肉に痛みを訴えることがありますが、
その時もすぐアイシングすることにより痛みや炎症の軽減に有効です
朝起きて、痛みが残る場合は、練習量を減らしケア－をして下さい

特に、バスケット、サッカ－はコンタクトスポ－ツであり、
接触プレ－による外傷が多いので、
毎週試合が続いたり練習がきつくなると、子供の身体は悲鳴をあげます
勝つ為には練習も大事ですが、それに伴うケア－が大事になってきます
アイシングは、子供のスポ－ツのケア－では特になくてはならないものであり、
練習後アイシングが習慣になっているチ－ムは、
けが人やスポ－ツ障害が大幅に減ってきています
皆さんもアイシングを実践して下さい