6/3 75.15ｋｇ

6/3 起床時体重：75.15kg（先日比-0.35kg）



＜朝食　9：00～＞

ゆで卵（2個）糖質：0ｇ
トマトサラダ（トマト1/3）糖質：1.8ｇ
味噌汁（1杯）糖質：6ｇ
無糖ヨーグルト（100ｇ）糖質5ｇ

合計糖質：12.8ｇ




＜昼食　12：00～＞

豚ロース生姜焼き（100ｇ）糖質：10ｇ
タラホイル焼（80ｇ）糖質：3ｇ
玉ねぎワカメサラダ（50ｇ）糖質：3ｇ
エビサラダ（50g）糖質：1ｇ
味噌汁（1杯）糖質：4ｇ
ゆでモヤシ（100ｇ）糖質：3ｇ

合計糖質：24ｇ



＜夕食　20：30～＞

鶏の胸肉のソテー（100ｇ）糖質：0ｇ
キャベツ（30ｇ）糖質1ｇ
味噌汁（1杯）糖質：6ｇ
味ポン（大1）糖質2ｇ
無糖ヨーグルト（100ｇ）糖質5ｇ

合計糖質：14ｇ

6/2 75.5ｋｇ

6/2 起床時体重：75.5kg（先日比+0.55kg）



＜朝食　9：00～＞

ゆで卵（2個）糖質：0ｇ
トマトサラダ（トマト1/3）糖質：1.8ｇ
味噌汁（1杯）糖質：6ｇ
無糖ヨーグルト（100ｇ）糖質5ｇ

合計糖質：12.8ｇ




＜昼食　12：00～＞

サバ塩焼き（半身 100ｇ）糖質：0ｇ
ソーセージ野菜炒め（200ｇ）糖質：6ｇ
ツナサラダ　糖質：0ｇ
イタリアンドレッシング（大1）糖質：1ｇ
味噌汁（1杯）糖質：4ｇ
ゆでモヤシ（100ｇ）糖質：3ｇ


合計糖質：14ｇ



＜夕食　20：30～＞

鶏の胸肉のソテー（100ｇ）糖質：0ｇ
キャベツ（30ｇ）糖質1ｇ
味噌汁（1杯）糖質：6ｇ
味ポン（大1）糖質2ｇ
無糖ヨーグルト（100ｇ）糖質5ｇ

合計糖質：14ｇ

6/1 74.95ｋｇ

6/1 起床時体重：74.95kg（先日比-0.25kg）



＜朝食　9：00～＞

ゆで卵（2個）糖質：0ｇ
トマトサラダ（トマト1/3）糖質：1.8ｇ
味噌汁（1杯）糖質：6ｇ
無糖ヨーグルト（100ｇ）糖質5ｇ

合計糖質：12.8ｇ




＜昼食　12：00～＞

豚しゃぶサラダ（100ｇ）糖質：4ｇ
豆腐中華炒め（200ｇ）糖質：8ｇ
エリンギサラダ（100ｇ）糖質：3ｇ
味噌汁（1杯）糖質：4ｇ
海老サラダ（50ｇ）糖質：1ｇ

合計糖質：20ｇ



＜夕食　20：30～＞

鶏の胸肉のソテー（100ｇ）糖質：0ｇ
キャベツ（30ｇ）糖質1ｇ
味噌汁（1杯）糖質：6ｇ
味ポン（大1）糖質2ｇ
無糖ヨーグルト（100ｇ）糖質5ｇ

合計糖質：14ｇ

5/31 75.2kg

5/31 起床時体重：75.2kg（先日比+0.0kg）



＜朝食　9：00～＞

ゆで卵（2個）糖質：0ｇ
トマトサラダ（トマト1/3）糖質：1.8ｇ
味噌汁（1杯）糖質：6ｇ
無糖ヨーグルト（100ｇ）糖質5ｇ

合計糖質：12.8ｇ




＜昼食　12：00～＞

ささみチーズロール（200ｇ）糖質：3ｇ
エビ舞茸ホイル焼き（80ｇ）糖質：3ｇ
エリンギサラダ（100ｇ）糖質：3ｇ
イタリアンドレッシング（大1）糖質：1ｇ
味噌汁（1杯）糖質：4ｇ
冷奴（100ｇ）糖質：2ｇ

合計糖質：16ｇ



＜夕食　20：30～＞

鶏の胸肉のソテー（100ｇ）糖質：0ｇ
キャベツ（30ｇ）糖質1ｇ
味噌汁（1杯）糖質：6ｇ
味ポン（大1）糖質2ｇ
無糖ヨーグルト（100ｇ）糖質5ｇ

合計糖質：14ｇ

5/30 75.2ｋｇ

5/29 起床時体重：75.2kg（先日比-0.2kg）



＜朝食　9：00～＞

ゆで卵（2個）糖質：0ｇ
トマトサラダ（トマト1/3）糖質：1.8ｇ
味噌汁（1杯）糖質：6ｇ
無糖ヨーグルト（100ｇ）糖質5ｇ

合計糖質：12.8ｇ




＜昼食　12：00～＞

めかじきムニエル（80ｇ）糖質：5ｇ
ソーセージピーマン炒め（150ｇ）糖質：6ｇ
玉ねぎ舞茸サラダ（50ｇ）糖質：3ｇ
イタリアンドレッシング（大1）糖質：1ｇ
味噌汁（1杯）糖質：4ｇ
カクテキ（40ｇ）糖質：3ｇ

合計糖質：22ｇ



＜夕食　20：30～＞

鶏の胸肉のソテー（100ｇ）糖質：0ｇ
キャベツ（30ｇ）糖質1ｇ
味噌汁（1杯）糖質：6ｇ
味ポン（大1）糖質2ｇ
無糖ヨーグルト（100ｇ）糖質5ｇ

合計糖質：14ｇ