10/25 71.55kg

10/25 起床時体重：71.55kg（前日比+0.7kg）



＜朝食　9：00～＞

ゆで卵（2個）糖質：0ｇ
コンソメスープ（1杯）糖質：6ｇ
無糖ヨーグルト（100ｇ）糖質5ｇ

合計糖質：11ｇ




＜昼食　12：00～＞

メンチカツ+イカフライ（各1/2）糖質：14ｇ
ツナサラダ（一人前）　糖質：0ｇ
味噌汁（1杯）糖質：4ｇ
マーボー豆腐（250g）糖質：10g
ドレッシング（大1）糖質：1ｇ

合計糖質：29ｇ


おやつ：ノンシュガーチョコレート、小皿×2



＜夕食　19：00～＞

鶏の胸肉のソテー（100ｇ）糖質：0ｇ
キャベツ（30ｇ）糖質1ｇ
味噌汁（1杯）糖質：6ｇ
味ポン（大1）糖質2ｇ
無糖ヨーグルト（100ｇ）糖質5ｇ

合計糖質：14ｇ

10/24 70.85kg

10/17 起床時体重：70.85kg（前日比-0.75kg）



＜朝食　9：00～＞

ゆで卵（2個）糖質：0ｇ
コンソメスープ（1杯）糖質：6ｇ
無糖ヨーグルト（100ｇ）糖質5ｇ

合計糖質：11ｇ




＜昼食　12：00～＞

豚シャブ（100g）糖質：4ｇ
ツナサラダ（一人前）　糖質：0ｇ
味噌汁（1杯）糖質：4ｇ
シーフードグラタン（200g）糖質：10g
味ポン（大1）糖質：2ｇ
ドレッシング（大1）糖質：1g

合計糖質：21ｇ


おやつ：ノンシュガーチョコレート、小皿×2



＜夕食　19：00～＞

鶏の胸肉のソテー（100ｇ）糖質：0ｇ
キャベツ（30ｇ）糖質1ｇ
味噌汁（1杯）糖質：6ｇ
味ポン（大1）糖質2ｇ
無糖ヨーグルト（100ｇ）糖質5ｇ

合計糖質：14ｇ

10/23 71.5kg

10/23 起床時体重：71.5kg（前日比+0.7kg）



＜朝食　9：00～＞

ゆで卵（2個）糖質：0ｇ
コンソメスープ（1杯）糖質：6ｇ
無糖ヨーグルト（100ｇ）糖質5ｇ

合計糖質：11ｇ




＜昼食　12：00～＞

豚ロース生姜焼き（100ｇ）糖質：10ｇ
もやし炒め（200ｇ）　糖質：5ｇ
味噌汁（1杯）糖質：4ｇ
たまごサラダ（一人前）糖質：0g
ドレッシング（大1）糖質：1ｇ

合計糖質：20ｇ


おやつ：ノンシュガーチョコレート、小皿×2



＜夕食　19：00～＞

鶏の胸肉のソテー（100ｇ）糖質：0ｇ
キャベツ（30ｇ）糖質1ｇ
味噌汁（1杯）糖質：6ｇ
味ポン（大1）糖質2ｇ
無糖ヨーグルト（100ｇ）糖質5ｇ

合計糖質：14ｇ

10/22 70.8kg

10/22 起床時体重：70.8kg（前日比-0.85kg）



＜朝食　9：00～＞

ゆで卵（2個）糖質：0ｇ
コンソメスープ（1杯）糖質：6ｇ
無糖ヨーグルト（100ｇ）糖質5ｇ

合計糖質：11ｇ




＜昼食　12：00～＞

サバ塩焼き（半身100ｇ）糖質：0ｇ
鶏肉団子（120ｇ）　糖質：10ｇ
味噌汁（1杯）糖質：4ｇ
エビサラダ（50g）糖質：1g

合計糖質：15ｇ


おやつ：ノンシュガーチョコレート、小皿×2



＜夕食　19：00～＞

鶏の胸肉のソテー（100ｇ）糖質：0ｇ
キャベツ（30ｇ）糖質1ｇ
味噌汁（1杯）糖質：6ｇ
味ポン（大1）糖質2ｇ
無糖ヨーグルト（100ｇ）糖質5ｇ

合計糖質：14ｇ

10/21 71.65kg

10/21 起床時体重：71.65kg（前日比+0.55kg）



＜朝食　9：00～＞

ゆで卵（2個）糖質：0ｇ
コンソメスープ（1杯）糖質：6ｇ
無糖ヨーグルト（100ｇ）糖質5ｇ

合計糖質：11ｇ




＜昼食　12：00～＞

豚シャブ（100ｇ）糖質：4ｇ
玉ねぎワカメサラダ（40ｇ）　糖質：3ｇ
味噌汁（1杯）糖質：4ｇ
ドレッシング（大1）糖質：1g
カレールー（150ｇ）糖質：15ｇ

合計糖質：27ｇ


おやつ：ノンシュガーチョコレート、小皿×2



＜夕食　19：00～＞

鶏の胸肉のソテー（100ｇ）糖質：0ｇ
キャベツ（30ｇ）糖質1ｇ
味噌汁（1杯）糖質：6ｇ
味ポン（大1）糖質2ｇ
無糖ヨーグルト（100ｇ）糖質5ｇ

合計糖質：14ｇ