どうもこんばんは、榮倉奈々です。(笑)
最近、榮倉奈々に似てると言われるお話しをしましたが、
それなら、とことん榮倉奈々になろうではないか
！！！！！そのためには、まずは痩せなければいかん
！という思考にいたり金スマなどでも放送していた、
ロングブレスダイエットというのを実践中です
ロングブレスダイエットというのは、鼻から息を吸い込んで口から吐き出すという
胸式呼吸を、時間をかけて行うダイエット法で、
腹筋やインナーマッスルに負荷をかける呼吸法を行うことで
ダイエット効果を得るらしいです
方法は・・・↓
１．真っ直ぐ立って、お尻にえくぼを作る感じで
下腹部に力を入れてお尻を締めてください。
２．足を前後させ、後ろ足に重心を残し、少し斜めの姿勢を作ります。
(前足から頭までが一直線になるようにしてくださいね)
３．3秒で鼻から息を吸い腕を前から上に回すようにあげる。
４．7秒で息を吐き切るが最初の3秒で一気に息を吐き切り
残り4秒はお腹に力を入れキープします。
腕は上から横に下ろしながらはいてください。
キープ時はおなかに力が入るように。
１～４を６回、繰り返してください。
５．次に、真っ直ぐ立ちお尻にえくぼを作る感じで
下腹部に力を入れお尻を締めるましょう。
６．お腹をへこませながら3秒で鼻から息を吸う
７．7秒で息を吐き切る。この時お腹はへこませたままにする！
５～７を６回繰り返します。
あと、座ってる時にできるロングブレスダイエット
1. ひざとかかとをくっつけお尻をしめる。
2. お腹を引っ込めながら3秒、鼻から息を吸う。
3. ゆっくり15秒かけて息を吐く。
歩きながらできるロングブレスダイエット
1. 4歩で鼻から息を吸い、4歩で口から息を吐く。
2. 常におなかはへこませる。
3. 腕は後ろに振り、肩甲骨を動かすイメージで 。
歩く前にロングブレスをすると脂肪燃焼効果アップ
慣れたら吸う4秒 吐く6秒、8秒と増やす。
これらをやってたった2ヶ月で最大7～17kg減
なんと、食事制限もリバウンドもないらしいです
食べること大好きな単純な私はまんまとこの言葉に引っ掛かりました(笑)
毎回毎回ダイエットしては、リバウンドの繰り返し・・
そろそろそんなんじゃいかんと・・
夏も来るし、頑張りたいと思っている今日この頃。（毎年言っている）
今回は口だけ女にならないように！！！！
目標体重・・・・52㎏代
宣言します！カメパンマン生まれ変わります！！！
よし！
そんなこんなでダイエッターのみなさま。
カメパンマンと一緒に頑張りましょう。