心が疲れている方へ『お日様セラピー』

私は体の健康のことで以前から心がけていることがあります。

「朝日を浴びること」

以前、朝日を浴びることにより夜のうちにリセットされた人の体の細胞が目覚めて活性化されると聞いてから、朝のワンコの散歩に出来る限り朝日を浴びるようにしてきました。

そして今日送られてきた「ジャフメイト」の雑誌を見てたら、似たような記事を見つけたんです。
嬉しくなってここで紹介しようと思います。




　　＝＝＝“軽うつ”を防ぐ朝５分の「お日様セラピー」＝＝＝＝

①朝起きたらカーテンを開けて朝日を浴びる。

②戸外に出て歩いたり、ジョギングやスクワット、ヨガなど、一定のリズムを刻ん　で行う運動を無心に行う。
　意識的なリズム運動がセロトニン活性のコツ。
　呼吸はゆっくり、できれば「吐く」ほうに意識を集中する。
　運動は、はじめは５分以上を目安に行い、徐々に時間を延ばして３０分継続。
　３ヶ月続けること。
　セロトニン神経が活性化し、心も体も元気になる。
　（セロトニン神経＝朝起きると活動を開始して脳を覚醒させ、夜の就寝時にはほとんど働かず、脳を休ませる）

③朝食は必ず取る。
　朝食で食べるのは大豆加工品、魚、チーズ、バナナがお勧め。
　運転中にガムをかむのも有効。




何となく憂うつ、朝の目覚めが悪い、車の運転も仕事も今一つ気分が乗らない・・・・
それは軽いうつかも知れない・・・だそうな・・・思い当たる人もいるかと・・・

軽うつは、脳の神経細胞の一種、セロトニン神経の働きが弱まるからだという。

体を動かさないでの仕事、昼夜逆転の陽を浴びない生活に、長期のストレスや疲労が加わるとうつ状態になりやすいそうな。

セロトニン神経は太陽の光とともに活性化し歩く、噛む、呼吸などのリズム運動で働きが強まるんだそうです。

朝のお日様を十分に浴びて、しっかり呼吸しながら５分以上歩くなどのリズム運動して、しっかり噛む朝食を食べる・・・

忙しい朝、出社前の５分も難しい方もいられるかと思いますが、セロトニンが活性化し始める朝日を浴びることからまず始めてみませんか？


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この中で健康になるためのとっておきのワザが紹介されています。

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見る見ないはみなさんの勝手だす

へば