献立バランスダイエット～4日間の記録を利用する～質問2つ目

献立バランスダイエット 

～4日間の記録を利用する～

ご覧いただきありがとうございます。

記録をもとに答えて頂きました。

前回の質問は

・最も体重が増えた日はいつですか？何をしていましたか？

当時は、批判が多かったので1問目で叩かれると思っていました。

色んな方からのリアクションやフォローがとても励みになりました。

嬉しかったです。

もう少し書いてみようと思えました。

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毎日記録を作成したのですが、めまいで辛くても朝食を作って

迷惑がかからないように家事をしていました。

「何も考えなくて」との主人の言葉を聞いて、

朝は起きないことを決めました。

すると、丸一日大変だったのが、2.3時間だけ体調が回復できました。

この2.3時間で前日から夕食の仕込みをするようになりました。

凝ったメニューはできません。

イカやいわしなど処理に時間がかかるものはやめました。

サツマイモやニンジンなど皮をむく必要があるものもやめました。

冷蔵庫にある食材を使いまわして、

短時間で仕上げるメニューを考えないといけませんでした。

ここがポイントになります。

料理の手順が書いている本などは読まないといけません。

ずっと下を向いたり文字を追うと、辛くなります。

ですから子供の頃から食べている献立で食事作りをしました。

調味料は目分量で、覚えている味にしました。

何を作るのか、あらかじめ考えてからでないと時間がありません。

そこで記録をつける時に気をつけたことがありました。

・どんな組み合わせにするか。

・同じ食材でも調理の仕方をかえて工夫する。

・野菜は必ず食べる。

・（昼はお弁当を購入してもらっていたので）夜と重ならないようにする。

このようなポイントを意識して記録を作成していきました。

すると

同じ食材で組み合わせているのに

体重が増えたり

減少したりする日がありました。

翌朝、体重計に乗り

「なぜ太ったの？」

「どうして痩せているの？」

と体重の増減値に振り回されることがストレスになりました。

質問2

・最も体重が減った日はいつですか？何をしていましたか？

記録しても、何を見直せばいいのかわからないとストレスに感じます。

文章のみなのに、最後まで読んで下さりありがとうございます。