こんばんは
イルチブレインヨガ池袋スタジオです
今日はイルチブレインヨガ一押しのトレーニング！！
『つま先たたき』を動画でご紹介します
先日この『つま先たたき』が健康雑誌「壮快」に２号連続で掲載されました
特に不眠症の方、必見です
新しいストレッチ：つま先たたき１（座った姿勢） toe tapping1 (sitting)
いかがでしたか？
皆さんも動画を見ながら、ぜひトライしてみてください。
１週間もやると、効果が感じられるかもしれません
今日も読んでくださって、ありがとうございます
こんにちは
イルチブレインヨガ池袋スタジオです。
今日は朝から雨がずっと降っていますね。
寒くなると心も涼しくなりがちです。
そこで今日は希望のメッセージをお伝えします
心の温度を
上げましょう
永遠の希望
永遠のビジョンを求めて
旅をしましょう
人生は自分を探す旅です
この世は、魂の完成のための修行の場所
魂の完成は本性を探せばできます
本来あったのに見失った
その本性を探す旅です
肉体は時が経てば
老いて病み、死ぬことになります
肉体は希望ではなく
魂が希望です
魂があるから
あなたには希望があります
一指 李承憲
いかがでしたか？
今日もありがとうございます
こんばんは
イルチブレインヨガ 池袋スタジオです
今月の特別ワークショップのお知らせです
腸デトックスワークショップ
日時：１０月２８日（日）１４：３０～
場所：イルチブレインヨガ 池袋スタジオ
参加費：２０００円
持ち物：動きやすい服装
からだの健康は『第２の脳』と呼ばれる腸からはじまります。
自分の腸と向き合ってみませんか？
運動初心者の方にもすぐできる簡単な体操、呼吸を組み合わせて、腸から、体の内側から、美しくなるトレーニングです。
初めての方、お気軽に覗いてみてください
参加のお申込み、お問い合わせはコチラから↓↓
池袋 イルチブレインヨガ
TEL：０３－５９４９－５４５７
イルチブレインヨガ 池袋スタジオです
今月の特別ワークショップのお知らせです
腸デトックスワークショップ日時：１０月２８日（日）１４：３０～
場所：イルチブレインヨガ 池袋スタジオ
参加費：２０００円
持ち物：動きやすい服装
からだの健康は『第２の脳』と呼ばれる腸からはじまります。
自分の腸と向き合ってみませんか？
運動初心者の方にもすぐできる簡単な体操、呼吸を組み合わせて、腸から、体の内側から、美しくなるトレーニングです。
初めての方、お気軽に覗いてみてください
参加のお申込み、お問い合わせはコチラから↓↓
池袋 イルチブレインヨガTEL：０３－５９４９－５４５７
こんにちは
イルチブレインヨガ 池袋スタジオです
ああしなければ、こうしなければなど、余計な考えがいっぱいだと、心が緊張します。
そのため、無理な力が入って、筋肉もこわばり、滑らかな動きができなくなります。
自然体、力を抜くということは、裏を返せば余計なことを考えたり、無理な力が入っていないということです。
結局は同じことを繰り返す中で、その状態を体得していくしかないということになります。
また別の見方をすれば、その状態を体得するために、様々なことを練習したり、繰り返したりしているといっていいかもしれません。
なぜなら、その時初めて最高の結果が得られるようになるからです。
心と体がもっともリラックスした状態を感じるために「力の抜けた」状態を味わうために、毎日できる簡単なことから始めてみましょう
イルチブレインヨガでは、その方に合う体操トレーニングをご提案しながら、皆さまの望む新しい習慣を作るお手伝いをしています
あるがままにあることの素晴らしさをぜひ味わってください
今日も読んでくださってありがとうございます
イルチブレインヨガ 池袋スタジオです
ああしなければ、こうしなければなど、余計な考えがいっぱいだと、心が緊張します。
そのため、無理な力が入って、筋肉もこわばり、滑らかな動きができなくなります。
自然体、力を抜くということは、裏を返せば余計なことを考えたり、無理な力が入っていないということです。
結局は同じことを繰り返す中で、その状態を体得していくしかないということになります。
また別の見方をすれば、その状態を体得するために、様々なことを練習したり、繰り返したりしているといっていいかもしれません。
なぜなら、その時初めて最高の結果が得られるようになるからです。
心と体がもっともリラックスした状態を感じるために「力の抜けた」状態を味わうために、毎日できる簡単なことから始めてみましょう
イルチブレインヨガでは、その方に合う体操トレーニングをご提案しながら、皆さまの望む新しい習慣を作るお手伝いをしています
あるがままにあることの素晴らしさをぜひ味わってください
今日も読んでくださってありがとうございます
こんにちは
イルチブレインヨガ 池袋スタジオです。
ワークショップのお知らせです。
明日18日（木）、池袋スタジオにて呼吸・瞑想ワークショップを開催します
日時：10/18（木）19:00～
場所：イルチブレインヨガ 池袋スタジオ
参加費：2000円
持ち物：動きやすい服装
運動全然ダメな方、初心者の方、どなたでもご参加いただけます。
呼吸と瞑想の世界を体験してみませんか？
どうぞお気軽にご参加ください
参加のご予約は、こちらまで↓
池袋 イルチブレインヨガTEL：０３－５９４９－５４５７
こんにちは
イルチブレインヨガ 池袋スタジオです
今日は肩こりについて
デスクワークなどで首を前に傾けた姿勢を長時間続けていると、首から肩周辺の筋肉が緊張し、肩こりの原因になります。
イルチブレインヨガで肩のゆがみを整え、余計な負担がかからないような正しい姿勢を取り戻しましょう
もともと人間には、体に負担のかかりそうな姿勢を避けて、バランスがとれた姿勢を保とうとする「運動感覚」の機能が備わっています。
運動感覚とは、全身の骨や関節、筋肉の位置を脳でとらえて、バランスや動きを調整する働きです。
ところが、現代人は運動不足などによって、運動感覚が衰えがちです。
かつては手足を動かして行っていたことが、さまざまな電化製品などの普及によって、自動でできるようになっているからです。
また、関節の動く範囲（可動域）が狭いことも、運動感覚低下の原因です。可動域が狭くて体が自由に動かないため、「体を動かす」こと自体の感覚が鈍っているのです。
そこで、おすすめなのが、イルチブレインヨガのストレッチです
関節の可動域を広げ、筋肉をほぐすことで血液循環が良くなり、運動感覚が蘇ります。
肩と首のうしろ、そして背中を伸ばすことで、肩こり改善の効果が期待できます。
朝と夜に行うと、より効果的ですよ
肩ストレッチ
正座をして上体を前に倒します。
足の甲を床につけて、お尻をかかとに乗せた状態で、両手を伸ばします。
視線は手よりも遠くを見て、肩から背中にかけてひろがる僧帽筋（そうぼうきん）を刺激します。
胸は床につくように下げ、息を吐き出しながら手を少しずつさらに前方へ伸ばします。
この状態で、1分間姿勢を保ちます。
（無理はしないで、体の調子に合わせて行ってください）
どうでしたか？？
ぜひ、一度試してみてください
今日も読んで頂いてありがとうございます
池袋 イルチブレインヨガ
TEL：０３－５９４９－５４５７
イルチブレインヨガ 池袋スタジオです
今日は肩こりについて
デスクワークなどで首を前に傾けた姿勢を長時間続けていると、首から肩周辺の筋肉が緊張し、肩こりの原因になります。
イルチブレインヨガで肩のゆがみを整え、余計な負担がかからないような正しい姿勢を取り戻しましょう
もともと人間には、体に負担のかかりそうな姿勢を避けて、バランスがとれた姿勢を保とうとする「運動感覚」の機能が備わっています。
運動感覚とは、全身の骨や関節、筋肉の位置を脳でとらえて、バランスや動きを調整する働きです。
ところが、現代人は運動不足などによって、運動感覚が衰えがちです。
かつては手足を動かして行っていたことが、さまざまな電化製品などの普及によって、自動でできるようになっているからです。
また、関節の動く範囲（可動域）が狭いことも、運動感覚低下の原因です。可動域が狭くて体が自由に動かないため、「体を動かす」こと自体の感覚が鈍っているのです。
そこで、おすすめなのが、イルチブレインヨガのストレッチです
関節の可動域を広げ、筋肉をほぐすことで血液循環が良くなり、運動感覚が蘇ります。
肩と首のうしろ、そして背中を伸ばすことで、肩こり改善の効果が期待できます。
朝と夜に行うと、より効果的ですよ
肩ストレッチ 正座をして上体を前に倒します。 足の甲を床につけて、お尻をかかとに乗せた状態で、両手を伸ばします。 視線は手よりも遠くを見て、肩から背中にかけてひろがる僧帽筋（そうぼうきん）を刺激します。 胸は床につくように下げ、息を吐き出しながら手を少しずつさらに前方へ伸ばします。この状態で、1分間姿勢を保ちます。
（無理はしないで、体の調子に合わせて行ってください）
どうでしたか？？
ぜひ、一度試してみてください
今日も読んで頂いてありがとうございます
池袋 イルチブレインヨガTEL：０３－５９４９－５４５７
こんばんは
イルチブレインヨガ池袋スタジオです
今日は前回に引き続いて「シェイプup」について・・・
今度は、からだではなく、「こころ」をシェイプアップすることができる、「呼吸」を一緒にしてみましょう
息を吸うときの酸素は、体のすべての細胞に新鮮な酸素を送ってくれます。
ゆっくり呼吸をすることで、活発でない部分や精神をリフレッシュさせ、エネルギーを与えることができます。
あなたの呼吸が全身にエネルギーを与えて、吐く息と共に出てゆくことをイメージします。
―――吐く息で 肩～腕～手首へと緊張やネガティブなエネルギーが抜けていき、指先から離れていく―――
もう一度、繰り返し、体のすみずみまで酸素やエネルギーがひろがってゆきます。
どこかに緊張が残っているようなら、そこに意識を向けて、温かい息がその緊張をほぐしてリラックスさせることをイメージします。
吐く息と一緒に緊張は出て行ってしまいます
どうでしたか？
少しの時間、自分の内面へと意識を向けて、呼吸をすること。
一呼吸、一呼吸を大事にするだけで、自分の中からリラックスや、安らぎを感じることができます。
ぜひ、やってみてくださいね
今日も読んで頂いてありがとうございます
こんにちは
イルチブレインヨガ池袋スタジオです
秋風が心地よい季節になりました。
身体も気持ちも充実しているこの時期、自分自身をシェイプup！してみませんか？
まずは「美しいくびれは、じょうずに燃えるカラダから」
★腕ふりふり体操
手を組んで、頭の上でふるエクササイズ。
基本の立ち方
肩の力を抜いて背筋を伸ばし、両足をぴったり閉じて気をつけの姿勢で立ちます。このときつま先同士が離れないようにします。
腕を右にふります
腕を真上に上げて、両手を組み、手のひらを天井に向け、腕を右に軽く倒します。
腕を左にふります
今度は上げた腕を左に軽く倒します。
２と３をリズミカルに１分間繰り返します。
二の腕や脇腹のシェイプ、肩こり解消にも効果的です
皆さんでレッツシェイプUp
今日も読んで頂いてありがとうございます
イルチブレインヨガ池袋スタジオです
秋風が心地よい季節になりました。
身体も気持ちも充実しているこの時期、自分自身をシェイプup！してみませんか？
まずは「美しいくびれは、じょうずに燃えるカラダから」
★腕ふりふり体操
手を組んで、頭の上でふるエクササイズ。
基本の立ち方肩の力を抜いて背筋を伸ばし、両足をぴったり閉じて気をつけの姿勢で立ちます。このときつま先同士が離れないようにします。
腕を右にふります腕を真上に上げて、両手を組み、手のひらを天井に向け、腕を右に軽く倒します。
腕を左にふります今度は上げた腕を左に軽く倒します。
２と３をリズミカルに１分間繰り返します。
二の腕や脇腹のシェイプ、肩こり解消にも効果的です
皆さんでレッツシェイプUp
今日も読んで頂いてありがとうございます