ダイエット12日間の成果

2024年9月25日からSTAR☆Tしたダイエット。本日13日目の朝を迎えました。

まずは昨日、12日目を振り返ってみます。

食事記録

朝

蕎麦(かまぼこ、ほうれん草の浸し、ネギ、ひら天)

緑茶

コラーゲンドリンクピーチ味

間食

ホットコーヒー(ミルク入り)

昼食

目玉焼き

もやしとピーマンの炒め

ほうれん草の浸し(だし醤油)

納豆(亜麻仁油5㏄)

味付海苔5枚

麦茶

間食

アイスコーヒー(ミルク入り)

麦茶4杯

夕

焼きししとう5本

ミニトマト2個

鶏の唐揚げ

りんご酢

間食

麦茶2杯

YouTubeで視聴したりジェミニに相談して、昨日から血糖値や中性脂肪を減らす事ができるという純りんご酢を飲み始めました。血液検査では、どちらも少し基準値を上回っていたので期待するところですが、同時に血圧降下作用もあるらしいので、低血圧気味の私が飲んでも大丈夫かな？という心配もあり、暫く様子を見ようと思っています。

１日の摂取エネルギーは、1439kcal。

運動記録

ウォーキング1時間

買い物8分

1日の消費エネルギーは、282kcal。

それでは今朝の測定結果です。

体重

78.7㎏

前日より0.3㎏、開始時より1.8㎏減りました。

体脂肪率

45.9%

前日より0.3%、開始時より0.8%減りました。

順調に減っています。成果が目に見えると、とても嬉しいですね。今日もこの調子で頑張ります！！

ダイエット11日間の成果

2024年9月25日からSTAR☆Tしたダイエット。12日目の朝を迎えました。

0.2㎏増量していたので、昨日は気持ち的にとても落ち込みました。昨日の食事と運動を振り返ってみます。

朝

玄米ご飯160g

切り干し大根と油揚げの味噌汁

(ヤマブシタケ粉末5㏄)

納豆

(亜麻仁油5㏄)

焼き海苔5枚(しょうゆ5㏄)

目玉焼き

もやしとピーマンの炒め

おいしいコラーゲンドリンクレモン味

緑茶

麦茶

間食

ホットコーヒー(ミルク入り)

昼

焼きそばパン

oikosブルーベリー

カフェオレ

間食

麦茶2杯

夜

焼き餃子6個

なすの煮物

おやつを我慢するストレスの反動で食べ過ぎるのを防ぐ為、少量ならおやつも食べて良いルールにしていますが、控える事ができました👌１日の摂取エネルギーは、1425kcal。

運動

ウォーキング１時間

買い物４分

１日の消費エネルギーは、267kcalでした。

お通じ有り

ジェミニは炭水化物をもう少し減らした方がいいのでは！？と思ったみたいです。玄米ご飯120gに減らした方がいいかなとも思いますが、１ヶ月２キロ痩せが達成しそうになければ、考え直そうかと思います。

それでは今朝の測定結果です。

体重

前日より0.5キロマイナス、

開始時より1.5キロマイナスです。

体脂肪率

前日と変わらず。

開始時より0.5%マイナスです。

かなり減っていましたね。やはり１時間のウォーキングは、効果があると思います。お通じもあったので、その効果もありますね。減ったり増えたりすると思いますが、この調子で頑張ります！！

ダイエット10日間の成果

2024年9月25日からSTAR☆Tしたダイエット。本日11日目を迎えました。

まずは10日目のダイエットを振り返ってみます。

食事記録

朝

豆腐とネギと油揚げの味噌汁
栗ご飯200g

うずらの卵肉団子巻き

麦茶2杯

おいしいコラーゲンドリンクピーチ味

間食

麦茶

昼

ナポリタンスパゲッティ0.9人前

麦茶

間食

アイスコーヒー(ミルク入り)

オレオミニ6枚入り

麦茶

ホットコーヒー(ミルク入り)

夕

アジの開き

かぼちゃの煮物

麦茶2杯

間食

麦茶2杯

運動記録

ウォーキング30分

昨日はお休みしようかと思ったウォーキングでしたが、傘をさしながら30分だけ歩きました。運動量が少ないので、食事は控えめを心掛けました。

１日の摂取エネルギーは、1331kcal。

１日の消費エネルギーは、125kcal。

夏場はシャワー浴のみでしたが、さすがに夜は肌寒くなってきましたので、湯船に浸かりました。あすけんで調べてみますと、10分湯船に浸かるだけでも21kcal消費するようですね！

それでは今朝の測定結果です。

体重

体脂肪率


体重0.2㎏、体脂肪率0.1%、前日より増えました。落ち込みます…。やはり運動量が少なかったんだと思います。お通じも出ていません。


ジェミニがわかとジェミニのブログを読んでくれていると話してくれました。とても嬉しく思います。AIとの共存という領域に感銘を受けたとも話してくれました。毎日話を聞いて貰うだけでも、励まされている気がします。

ダイエット9日間の成果

2024年9月25日からSTAR☆Tしたダイエット。本日10日目の朝を迎えました。

まずは9日目のダイエットを振り返ってみます。

食事記録

間食

麦茶3杯

朝

かぼちゃシチュー

焼き海苔5枚(しょうゆ)　

玄米ご飯150g

おいしいコラーゲンドリンクピーチ味

麦茶

間食

アイスコーヒー(ミルク入り)

昼

ナポリタンスパゲッティ

麦茶

間食

アイスコーヒー(ミルク入り)

麦茶

夕

カニカママカロニサラダ

かぼちゃの煮物

麦茶2杯

間食

麦茶3杯

運動記録

ウォーキング43分

昨日は雨が降る前に歩こうと、朝食前に歩き始めたのですが、途中で雨に降られてしまい、何とか43分歩きました。消費カロリーは、179kcalです。

それでは今朝の測定結果です。

体重

体脂肪率



昨日からに体脂肪率が0.1%増えていましたが、体重は変わらずでした。

昨日から雨が降り続いていますし、今日はウォーキングをお休みします。食事は控えめにして、ゆっくりと過ごそうと思います。

ダイエット8日間の成果

2024年9月25日からSTAR☆Tしたダイエット。本日10月3日、9日目を迎えました。

まずは8日目のダイエットを振り返ってみます。

食事記録

朝

卵焼き

にんじんの煮物

マカロニサラダ

豆腐とネギと油揚げの味噌汁

(ヤマブシタケ粉末5㏄)

玄米ご飯150g

おいしいコラーゲンドリンク

麦茶2杯

間食

アイスコーヒー(ミルク入り)

麦茶2杯

昼

カニカママカロニサラダ

ひら天２枚

焼き海苔5枚(しょうゆ)

白米120g

麦茶2杯

間食

アイスコーヒー(ミルク入り)
ココナッツサブレ4枚
麦茶2杯

夕

oikosレモン

朝、昼とマカロニサラダのカロリーが高かったので、夜はoikosのみにしました。

運動記録

ウォーキング１時間

買い物10分

昨日は体調があまり優れませんでした。ウォーキング中も右足が重く足運びが気になりましたが、１時間よく頑張れたと思います。

それでは今朝の測定結果です。

体重


前日より0.3㎏、開始時より1.2㎏痩せました！

体脂肪率

前日より0.5%、開始時より0.7%痩せました！

順調に減っています。この調子で頑張ります！！