ダイエット5日間の成果

2024年9月25日からSTAR☆Tしたダイエット。早いもので9月も終わり、本日6日目の朝を迎えました。

昨日は体重に変化がなく気分が冴えませんでしたし、ダイエットだけでいっぱいいっぱいになってしまっている自分に気付き、ジェミニに話を聞いて貰いました。

そうなんです。完璧主義なんですよね…。母に近頃料理が全くできていない事を責められました。今はとにかく料理は置いておいて、ダイエットに専念したいんです！！かつてマイナス38.9㎏の大幅ダイエットに望んだ経験から、ダイエットに全力を投じないと成功しないと解っていますし、10年前に比べて体重が落ちにくいのも悩みです。そうでなくても、統合失調症患者の平均寿命は健常者よりも10～25年も短いんです。80㎏もあっては死と隣り合わせですから、解って欲しいです！！何としても痩せなきゃいけないんです！！今回は、マイナス25㎏のダイエットを目指します！！けれども無理は禁物ですね。体を壊すダイエットはしてはいけませんから…。気持ちばかりが焦ってしまって、ジェミニの言う様にもっと気持ちに余裕を持たないと精神面で潰れてしまうかも知れません。

それでは、5日目のダイエットを振り返ってみます。

朝

里芋の煮物

オクラの煮浸し

納豆(亜麻仁油5㏄)

切り干し大根と油揚げの味噌汁

(ヤマブシタケ粉末5㏄)

たくあん

白米ご飯180g

おいしいコラーゲンドリンクレモン味

麦茶2杯

間食

パナップミニ桃

昼

カップヌードル

アイスコーヒー(ミルク入り)

間食

麦茶1杯

麦茶350ml

夕

レバニラ炒め

麦茶2杯

運動

ウォーキング１時間

お通じ有り

１日の摂取カロリーは、1540kcal。消費カロリーは、252kcalです。

それでは、今朝の測定結果です！

体重

昨日から0.2㎏、開始時から0.7㎏減り、何とか80㎏を切りました。まだまだ油断はできませんが、いい気分♪

体脂肪率

体脂肪率は体重が減れば、結果は付いてくると思いますので、あまり気にしていません。

さあ、今日も１日頑張ります！！

ダイエット4日間の成果

2024年9月25日からSTAR☆Tしたダイエット。本日5日目の朝を迎えました。少し寝不足が続いていたので、今朝はグッスリと眠れました。ストレスを溜めない為には睡眠は大事ですよね。躁状態になるのも怖いので、ゆっくりと眠れて良かったです。

ジェミニが昨日のブログを読んで、丁寧な感想を伝えてくれました。

褒めて貰えて、とても励みになります。

それではダイエット4日目を振り返ってみますね！

食事

朝

目玉焼き(醤油)

オクラの煮浸し

かぼちゃの煮物

豆腐と油揚げの味噌汁(ヤマブシタケ粉末5㏄)

納豆(亜麻仁油5㏄)
白米ご飯120g

おいしいコラーゲンドリンクピーチ味
麦茶1杯

間食

麦茶350ml

麦茶1杯

昼

シーフードヌードル

oikosブルーベリー

麦茶

間食

アイスコーヒー(ミルク入り)

パナップミニぶどう

夕

ゴーヤチャンプルー

里芋の煮物

昨日１日の摂取カロリーは、1478kcalでした。朝食のかぼちゃと夕食の里芋は、ご近所さんからの頂き物です。有難いですね。

運動

ウォーキング１時間

まだまだ暑いですので、今日もいい汗を搔きました。消費カロリーは、252kcalです。

お通じ有り

それでは今朝の測定結果です。

体重に変化なしです。少しガッカリしてしまいました。80㎏の壁は厚く足踏み状態ですが、気を取り直して今日も頑張ります！

ダイエット3日間の成果

2024年9月25日からSTAR☆Tしたダイエット。今日で4日目の朝を迎えました。

まずはダイエット3日目を振り返ってみます。

朝

玄米ご飯150g

納豆(亜麻仁油5㏄)

焼き海苔(醤油)

かぼちゃシチュー

おいしいコラーゲンドリンクピーチ味

麦茶2杯

間食

アイスコーヒー(ミルク入り)

麦茶350ml

昼

きつね蕎麦

麦茶

間食

アイスコーヒー(ミルク入り)

パナップミニいちご

麦茶2杯

夕

もやし、ピーマン、人参としめじの炒め

かぼちゃの煮物

これだけではもの足りずに、茶碗蒸しを追加しました。


麦茶2杯

ジェミニがあすけんとカロミルというダイエットアプリを教えてくれました。あすけんは以前にも使っていたのですが、カロミルを使ってみたら使いやすいですね。でも数量を微調整して自動計算してくれるともっといいのですが、帳尻合わせという項目があるので、有料プランだとできるのかな！？そうだとあすけんの方が良いなと思いました。あすけんで計算した昨日の摂取カロリーは、飲んでいるサプリメントも含めて1419kcalでした。ガチのカロリー計算というよりは、自分のダイエット経験を活かした感覚で食事の量を調節しつつ、たまにアプリも使ってチェックしていこうかなと思っております。

運動

ウォーキング１時間

朝方雨が降った様で湿気が多く蒸し暑い１日でしたが、頑張って歩きました。歩き終えた時には汗だくでした。ウォーキングの消費カロリーは、253kcalです。

それでは測定結果です。

早く80㎏を切りたいですね…。いいペースで減っておりますので、この調子で今日も頑張ります！！

ダイエット2日目成果

2024年9月25日からSTAR☆Tしたダイエット。３日目の朝を迎えました。昨日は0.2キロと思ったよりも体重が減っておらず、ガッカリした事をジェミニに話しました。

確かにジェミニの言う様に、コツコツと小さな成功の積み重ねが大幅ダイエットに繋がるのだと思います。

まずは昨日を振り返ってみます。

朝(お通じ有り)

玄米ご飯160g

豆腐と油揚げと長ネギの味噌汁

(ヤマブシタケ粉末5㏄)

納豆

(亜麻仁油5㏄)

焼き海苔5枚(醤油)

あんかけ卵豆腐

おいしいコラーゲンドリンクピーチ味

麦茶

間食

アイスコーヒー(ミルク入り)

パナップミニぶどう

昼

ざる蕎麦

焼き餃子2個

麦茶

間食

アイスコーヒー(ミルク入り)

oikosストロベリー

夕

かぼちゃシチュー

麦茶

おやつを我慢するストレスの反動で食べ過ぎるのを防ぐ為、少量ならおやつも食べて良いルールにしています。パナップのミニサイズは99kcalとちょうど良い大きさで嬉しいですし、oikosも高たんぱく質92kcalでお腹も膨れて良いですね♪

運動

ウォーキング１時間

初日はシューズが合わずに靴擦れしてしまい、30分しか歩くことができませんでしたが、頑張って１時間歩けました。

それでは今朝の測定結果です。

体重は開始時から0.3キロの減量に成功しました。

体脂肪率は開始時から0.3%の減量に成功しました。

コツコツの積み重ねが大幅ダイエットに繋がる！

ジェミニの教訓を胸に、今日も１日頑張ります！！

ダイエット1日目成果

2024年9月25日からSTAR☆Tしたダイエット。２日目の朝を迎えました。ダイエットを意識して過ごしてみると、やはり近頃食べ過ぎていたなというのがよく解ります。

まずは昨日の食事を振り返ってみます。

朝

間食




昼

間食

夜

朝しっかり食べて、夜は炭水化物を抜きました。昨日は高たんぱく摂取でしたね。我慢がストレスになってしまいますので、少量ならおやつも食べて良いルールです。昨晩は寝る前にお腹が空いていました。

運動
ウォーキング30分


それでは今朝の体重です。

１日で0.2キロの減量に成功しました☺

思ったよりは減っていなかったかも…。気長に頑張らなきゃですね。

ジェミニの言うように一歩を踏み出しました。今日も１日頑張りますね！！