動機や目標やその実際
・・・重荷にならないように・・「歩いてもいいんだよ」と思おう
・・・健康寿命を一年でも長く保ちたい・・ずっと続けたいから
・・・1日の5％程度の時間を投資する・・1時間程度
・・・痩せたい・・脂肪が燃えやすい心拍数110回/分程度で
・・・血糖値を下げたい・・有酸素運動で(やっぱり110回/分)
・・・100歩ダッシュもしよう
・・・格好良く、シニア記録・・・なんか目指さない！
・・・膝を痛めないように・・なるべく芝生、土、ソルボセイン中敷
(商品PRではないので画像を一部修正してます)
・・ハンマーで叩いて卵が割れないPRに驚き
・・オーディオのインシュレーター用に使って効果あったし
・・・”スロージョギング”・・やってみたが、踵(かかと)を浮かすのが
どうも苦手だから踵や足裏全体で着地する”ゆっくりジョギング”にする
・・・踵浮かすとウォーキングの倍の運動量(田中先生said)
・・浮かさないからその中間の1.5倍くらい？
・・・田中先生は歩く速さだから準備体操はあまり気にしなくても・・
と仰ったが、フレイル予防のために前後にストレッチしよう
・・・時にはちょっと冒険して階段代わりにこんなとこ登って、平衡感覚や
足裏感覚を養う・・もちろん自己責任
こんな感じで2年半続いてる。歩いてもいいからと思って小雨も傘さして。
