2月13日(水） 胸の日（重量優先）

楽しみしていた胸筋のトレーニングの日だったが、またしてもベンチ台が長時間占領されている事案が発生。三回連続でこれが続いており、フリーのベンチプレスができていないので、フラストレーションがたまる。
とはいっても、致し方ないので、ベンチ台が空かなそうな雰囲気を察知し、スミスマシンのベンチプレスで代替。ジムで生まれたストレスをジムで即解消することにより、日常生活にはストレスを持ち込まない、ストレスの地産地消。トレーニング自体は追い込めたので良かった。



終了日時:2019/02/13 06:29

●アブローラー
セット1 10回
セット2 10回
セット3 10回

●ヒップレイズ(ヒップリフト)
セット1 20回

●スミスマシンベンチプレス
セット1 15.0kg x 10回
セット2 15.0kg x 10回
セット3 40.0kg x 10回
セット4 55.0kg x 4回 / 1RM 60.0kg MAX!
セット5 55.0kg x 1回
セット6 40.0kg x 14回
セット7 40.0kg x 14回
セット8 40.0kg x 9回
セット9 30.0kg x 10回

●ダンベルプレス
セット1 10.0kg x 20回
セット2 16.0kg x 9回
セット3 16.0kg x 8回
セット4 16.0kg x 9回 / 1RM 19.0kg MAX!
セット5 10.0kg x 20回

●ケーブルクロスオーバー
セット1 4.1kg x 20回
セット2 4.1kg x 20回
セット3 4.1kg x 20回
セット4 4.1kg x 20回
セット5 4.1kg x 20回 / 1RM 6.0kg MAX!
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合計消費カロリー: 74.7 kcal