久々に糖質が抑えめの１日でした。
朝食
| 麦茶 | 1杯 | 2kcal |
| 日清MCTオイルHC(小さじ1杯4.6g)(日清オイリオ) | 2杯 | 82kcal |
昼食
| サバの塩焼き | 3人前 | 660kcal |
| 天然ビタミンA(1粒)(DHC) | 1個 | 2kcal |
| カルシウム(1日5粒)(ファンケル) | 1日分 | 1kcal |
| キムチ | 1人前 | 8kcal |
| ヨーグルト(無糖) | 1個 | 56kcal |
| ユーグレナ 乳酸菌 | 1人前 | 14kcal |
| 納豆 | 1人前 | 86kcal |
夕食
| 生卵 | 2個 | 146kcal |
| 冷凍 牛丼の具(1袋)(吉野家) | 1袋 | 263kcal |
| 米油(大さじ) | 1杯 | 106kcal |
| アロスティチーニ(ラムの串焼き)2本(サイゼリヤ) | 2人前 | 448kcal |
栄養素
脂質は多いけど、糖質はかなり制限
夜はサイゼリヤ行きましたが、ドリアは我慢、アロスティチーニ(ラムの串焼き)で糖質オフ。コスパは悪いですが・・。
近くの東京ドームでジャニーズのセクシーゾーンの初のコンサートがあったらしく、夜遅い時間はお店が女子でいっぱいになりました。
周囲のお店どこも人、人、人でした。コンサートの集客力の凄まじさを感じましたね。
最近なぜ空腹感がひどいのか、１つの仮説として糖質の取りすぎな気がしてきました。
毎月きっちりと栄養素を登録はしてないのですが、明らかに12月の糖質量は多い傾向がわかります。
脂肪については、12月が一番摂取が多い
逆に食物繊維が少なめです。サラダなど野菜不足に陥ってます。
タンパク質は少なくないです。
以上の調査から食物繊維を多めに、脂質と糖質が少ない食材を中心に食べるようにします・・・。
せっかく5kg痩せて79kg代だったのに、結局81kgまでリバンド中。
そしてサイゼのドリアとマックが我慢できず・・・。
ダイエット ＜ 本能 で動いている気がする・・。制御しないと・・・。
朝食
|
昼食
| キムチ | 1人前 | 8kcal |
| ヨーグルト(無糖) | 1個 | 56kcal |
| 天然ビタミンA(1粒)(DHC) | 1個 | 2kcal |
| カルシウム(1日5粒)(ファンケル) | 1日分 | 1kcal |
| ユーグレナ 乳酸菌 | 1人前 | 14kcal |
| 納豆 | 1人前 | 86kcal |
| 牛こま肉 | 3人前 | 774kcal |
| ゆでもやし(60g) | 1人前 | 8kcal |
| だし醤油(大さじ) | 1杯 | 7kcal |
| ラカントS 顆粒(小さじ)(SARAYA) | 4杯 | 0kcal |
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夕食
| ミラノ風ドリア(サイゼリヤ) | 1人前 | 521kcal |
| 白菜のクラムチャウダー(サイゼリヤ) | 1人前 | 278kcal |
| 倍チキンクリスプ(マクドナルド) | 1個 | 498kcal |
| ビーフシチューパイ(マクドナルド) | 1個 | 257kcal |
なぜか最近、カロリーオーバーが続いていましたが、今日はカロリー内に収めました。
朝食
| 日清MCTオイルHC(小さじ1杯4.6g)(日清オイリオ) | 2杯 | 82kcal |
| 緑茶 | 1杯 | 3kcal |
昼食
| ユーグレナ 乳酸菌 | 1人前 | 14kcal |
| カルシウム(1日5粒)(ファンケル) | 1日分 | 1kcal |
| 天然ビタミンA(1粒)(DHC) | 1個 | 2kcal |
| ヨーグルト(無糖) | 1個 | 56kcal |
| キムチ | 1人前 | 8kcal |
| サバの塩焼き | 2人前 | 440kcal |
| プリングルス サワークリーム&オニオン(1缶105g)(日本ケロッグ) | 2缶 | 1118kcal |
夕食
| 白菜のクラムチャウダー(サイゼリヤ) | 1人前 |
278kcal |
サイゼリヤは冬メニューに変更になってます。パスタ大盛りが廃止され、クラムチャウダー登場。
寒い日にぴったりです。
サイゼリヤの改善活動・深化とは？ キャッシュレス、オーダーシート、WiFi利用、お皿見直し...
最近、急に暴飲暴食が止まらない。
かなりヤバいです。
体重も 一度80kg切ったのに...
おそらく理由は運動量が増えたから・・
今日から来週までは絶対に糖質を制限すると、あらためて固い意志を・・・・。
一番悪さしているのは、アルコール。ノンアルで我慢する...
朝食
緑茶
MCTオイル 小さじx2
昼食
スペアリブ(豚）
ゆで卵
味噌汁（お好み具材セレクト可能）
キムチ
ヨーグルト (無糖）
天然ビタミンA(1粒）(DHC)
カルシウム(1日5粒）(ファンケル）
ユーグレナ 乳酸菌
夕食
チョリソーとハンバーグの盛り合わせ(1人前）（サイゼリヤ）
グラスワイン（赤） 400ml
グラスワイン(白) 200ml
爽やかにんじんサラダ(1人前）(サイゼリヤ）
チョコレートケーキ （テイクアウト）（サイゼリヤ）
ポテトチップスx2
