リバースプランク

この前ヨガに行った時に


キツイと思ったポーズが


リバースプランク！




足がプルプルして、お尻から床に落ちそうでした。



やり方としては


まず、長座で座る。


両腕は伸ばして、両手は肩の真下に来るようにする。


この時、指はどこへ向けても構わない。


お尻を持ち上げて脚から顔までを一直線にする。

両手のひらで床を押しながら、お尻と腰の筋肉を引き締めて胴体を上に向かって上げる。

足の裏でも床を押すようにする

顔は天井を見る

お尻と背中の筋肉を緊張させながら、お尻が下がらないようにして維持。


最低でも20~30秒の維持を目標に！




背中の筋肉が鍛えられて、綺麗な後ろ姿になれるみたいです。

復旧力

北海道地震。



起こった時は、飛び起きて

ちょっと怖かったけれど。


2日間、停電でシャワーも入れない。


温かいご飯が食べれない。


ドライヤーで髪を乾かせない。



夜は暗すぎて何も見えない。


不便なのはこれくらいで、


特に被害はなかった。


地震翌日は食料探しに


スーパー、コンビニを回ってもお菓子とジュースだけ。


でも、3日も経つと


スーパーでは野菜も沢山売ってるし
（納豆とか豆腐、魚はないけど。。


コンビニにはおにぎりも唐揚げも売ってる。


日本の回復力は早くて凄いなぁと実感。


4日もたてば、アルバイトもあるし


ヨガにも行ける。


普通の日常に元通り。



きっと次に大きな地震がきても


なにかの下敷きにならなければ


生きられると思った。



少なくとも、餓死はしない。



地震が起こって、亡くなった方もいるけれど


世界ではテロや紛争、飢餓


色んな理由でもっと沢山の人間が死んでいる。


人間だけではなくて、動物や植物


沢山の生き物も人間が起こした原因で死んでいる。

私は、人間だけではなく

地球上の全ての生き物が

幸せで生きてほしい。


私が今日もこうして、息をして


アルバイトにも行けて、ヨガにも行ける環境に感謝をして



一日を過ごそう。

はじめての呼吸法

昨日のヨガのクラスで


火の呼吸 アグニサーラクリヤと呼ばれるもの。





まず、息を全て吐く。


図のように手を膝について、伸ばして前かがみになる。


この状態で、お腹をペコペコさせる。


凹ませて、膨らませてを繰り返す。


苦しくなったら、首をあげて立ちます。


これ、やった途端におならがでる！！！


効果として、腸内環境を整えて、便秘効果があるらしいです。


毎日続けたい呼吸法です。


あと、この呼吸法をする前に


あばら骨や骨の下を指をたててしっかりマッサージするだけで、呼吸が深くなります。


背中のほうの筋肉や胸の上、胸の中心の縦のラインもごりごりとマッサージすることで、

背筋が伸びで、本当に呼吸がしやすくなりました。


ヨガの前にすることで、呼吸が深くなってポーズがやりやすくなりました。


おススメです。

難しいポーズ初挑戦

今日受けたヨガは


難しいポーズを時間をかけて練習していくレッスンでした。

でもこれが本当に難しい！


難しいというか、筋力やバランス力があれば必ず出来そうと確信。


まず、カラスのポーズ





腕にひざをのせて、足を離そうとすると激痛！




腕の筋力や腹筋があれば、これはできそうなポーズ！


今日から毎日やります。


レッスン中に嬉しかったこと。


ブリッジがついにできた！！





前、ジムのヨガに通っていた時に挑戦したとき、


頭に血がのぼるし、身体が全然あがらなくて


あんまり好きではないポーズでしたが！！


胸を斜め上にあげる感じでやってみると！！


楽々身体があがりました！感動！！



家に帰っても、お母さんに披露。



ひとつずつ、できるポーズが増えると


やはり嬉しいですね。


リラックスが目的のヨガでも、

ポーズが出来るようになると

さらに深まっていくと感じました。

南米に行った話。

高校生の時に初めて海外へ行った。


その時はカンボジア、ベトナムへボランティアとして。

それから、海外の楽しさに気づき始めて


シンガポール、マレーシア、アメリカ、ラオス、タイ、シドニー、台湾、韓国


に行きました。


去年の3月


友達に誘われ、この機会に行かないと2度と行かなさそう。。と思い、

南米のペルーとボリビアへ！


目的は有名なマチュピチュやウユニ塩湖だったけれど、


本当に想像以上に素晴らしい場所でした。


今まで行った東南アジアとは全く異なる雰囲気、文化、人、街、食べ物、風景


全てが刺激的でした。






世界遺産の街、ペルーのクスコ


スペインの植民地だったため、建物に風情があった。






アルパカもとっても可愛くて

アルパカのお肉も羊肉みたいで、とっても美味しかった。




マチュピチュも、こんなところに人が住んでいたのが信じられないくらい、深い意味のありそうな場所だった。


マチュピチュはこの景色だけではなくて、365度凄かった。






ウユニ塩湖は、よく言われているけれど

死ぬまでに絶対に見た方が良い場所だと思います。

初めて、降り立った時は


ここは天国かなと思うくらい、地面に立っていることを忘れて、頭の中の考えが全てなくなる感覚でした。





ここは、朝に行っても昼でも夜でも

24時間毎分毎秒景色が変わり、

ずっといても飽きませんでした。

行った時は寒くて耐えられず、私だけ車の中にいましたが笑





夜、見上げると満天の星。


塩水に反射して、地面も星空。


後ろをみると、遠くで雷が鳴って、光もしっかりみえる。


どこを向いても、素晴らしい眺めでした。









また行きたいけれど、
行くまでがちょっと大変。


今回は飛行機6回乗り継いで、往復10万もかからずに南米へ行きましたが


やっぱり体力的にしんどく、そうなると精神的にも辛くなったので


南米は元気と余裕があれば
また是非行きたい場所です。


でも観光地には、ピチピチした日本人のおじいちゃん、おばあちゃんがもう本当に沢山いたので、


年齢は関係ないんだなあと感じました笑