【健康コラム】便秘を解消して腸内環境を良くしよう

腸内環境を良くするためには、とにかく便秘を起こさせないこと。便秘は大敵！
便秘というと毎日便が出ない人をイメージする人が多いと思いますが実は毎日便が出ていても、お腹の中に便がたまっている人はよくいるのです。



腸内環境が悪化することで・・・
1)栄養の吸収率が悪くなる。
2)栄養が効果的に使われず、内臓脂肪などがつきやすくなる。
3)栄養の吸収が悪く、さらにエネルギー摂取をしてしまう。
4)徐々に太っていく。



腸内トラブルを改善&予防
腸内環境を整えて腸の働きをよくするためには普段からよく歩くことです。少し歩くだけでも腸にとっては効果があります。また食生活も大事です。腸内をよくする善玉菌を増やすには食物繊維と発酵食品を積極的に摂るようにしましょう。

食物繊維は水に溶ける水溶性と、水に溶けない不溶性があります。
水溶性食物繊維
こんにゃく、海藻、アボカドなど
不水溶性食物繊維
さつまいも、ごぼう、アーモンドなど
不溶性ばかりを摂っていると便が硬くなってお腹が張ってしまうことがあるので、バランスよく摂るようにしましょう。




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