おかさんが
なにか
はじめた
ねころがって
どたばた
たちあがって
じたばた
とらねえちゃん
ねこのごはんは
どうなるの
みまもりましょう
おかさんを
げんきに たいそう
おわるまで
ジョグからは
すっかりとおざかったけれど
一応これだけやっとけば大丈夫！
とゆーマイメニューは ある
本気でやると
一時間くらいかかるんだけど
最近は そこから
幾つかピックアップして
10～15分くらい(^^;
よくやるのは
プリエ・スクワット
ショルダーブリッジ
足パカ 肩甲骨ほぐし
ピラティスや
バランス・コーディネーションから
2～3種目
むくみのある人は
足首まわすだけでも
効果がありまふよ
片足ずつ
回しやすいほうに10回
回しにくいほうは20回
1週間で
足首からのふくらはぎのラインが
すっきりするのがわかるはず
運動は
体形や体重管理のためでもあるが
立ち仕事の腰痛持ちなので
ストレッチや筋トレをしないと
からだの動きが保てないのだ
ﾜｶｲﾋﾄﾄ ﾊﾀﾗｸﾉｯﾃ ﾀｲﾍｰﾝ！
＼(^^;)／
実際は やろうとすると
ねこに
100パー 邪魔されてます……
降りろー降りてくれー
