まだまだ人生これから

現在50歳まだまだ諦めたくない、あんなことやこんなことを書いてます。

その手があったか!

2022-08-26 22:32:00 | ダイエット
おはこんばんは♪
ダイエット教室fuwa fuwaです

さて今回は

「オンラインレッスン受けてみたいけど、パソコンもタブレットも持ってないし…。テレビと繋ぐケーブルも無い…」

このような理由で、やってみたくても出来ないと言う方が、結構いらっしゃいます。

今や「スマホ」があれば事足りるので、パソコンを持っていない方も多いです。

オンラインレッスンのために、わざわざパソコンを買うのもね〜😓💧

「無いわ〜」って感じですよね😩

また、ケーブル接続でテレビに映すのも、そもそもテレビがあるのが家族がくつろぐリビングだから、邪魔になってしまうのでムリ…

なんて方も、結構いらっしゃいます。

このご時世…ジムや教室に通うのはちょっと気が引けるから、「家の中で何か運動したい!」と思っても、視聴環境であきらめてしまうのはもったいないです

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スマホ拡大鏡です🤩🔎

DAISOやセリアなどの100均に売ってます。

細かい部分まではキレイに見えないけど💦
スマホ画面よりは、格段に大きく見えます。

もちろん100均以外でも売っていますよ〜



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ハマりにハマったダイエットレシピ

2022-08-26 09:38:00 | ダイエット
おはこんばんは♪

さて今回ご紹介するダイエットレシピはこちら⏬⏬⏬



このレシピは、一時期ハマりにハマって毎日のように食べていました

おからパウダーで作る蒸しパンは、おからパウダー独特の風味が気になることが多いのですが…

コチラのレシピは、おからパウダーの分量が少ないので独特の風味は全くありません

出来たて熱々だと、ふわっっシュワっ食感です♪

冷やすとしっとり♪

どちらも間違いない美味しさ

思い立ったらすぐ出来る簡単さですので、ぜひお試しくださ〜い

【おからきなこ蒸しパン】

〈材料〉

・きな粉:20g
・おからパウダー(超微粒):5g
・卵:1コ
・水:70g
・ラカントS:15g
・ベーキングパウダー:3g

〈作り方〉

①高さのある耐熱容器に、きな粉・おからパウダー・卵・水・ラカントSを入れ、よく混ぜる。

②①にベーキングパウダーを加え、更に混ぜる。

③600wで1分加熱し、一旦取り出し10秒程置く。

④600wで1分30秒〜2分加熱。
※生っぽかったら加熱時間を伸ばしてね

ぜひお試しあれ〜

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ダイエット中でもパンは食べられる

2022-08-25 11:25:00 | ダイエット
おはこんばんは♪

みなさんは「パン」はお好きですか??

ちなみに私は、炭水化物の中で1番好きです
中でも小麦のパンは特に大好物♪

でも…

小麦を使ったパンは、糖質の塊…
ダイエット中には、手を出してはいけない代物

ライ麦や全粒粉のパンもあるけど、売っている物は小麦が混ざっていたり…
100%ライ麦や全粒粉ではないことがあります…

だからって自分で作るのも大変

そこで

オートミールで簡単にすぐ出来るパンを作ってみました♪

めちゃくちゃ簡単だし、めちゃくちゃ美味しいです

ぜひ作ってみてね

【オートミール丸パン】5個分

〈材料〉
・オートミール(粉砕したもの):80g
・おからパウダー(超微粒タイプ):10g
・絹ごし豆腐:150g
・水切りヨーグルト:50g
・ラカントS:15g
・塩:ひとつまみ
・ベーキングパウダー:6g
・ドライイースト:3g
・サイリウム:10g

〈作り方〉
①豆腐を滑らかになるまで混ぜる。
②①とオートミール、おからパウダー、ヨーグルト、ラカントS、塩、ベーキングパウダー、ドライイーストをよく混ぜる。
③②にサイリウムを加えて、よく混ぜ練る。
④手に水をつけ、生地を5等分して丸める。
⑤230℃のトースターで20分焼く。


中にチーズを入れたり🧀
大きめに成形して、バンズにしたり🍔
いろいろアレンジ出来て、めっちゃ使えますよ〜

パサつき感も一切なく、もっちり食感でめちゃくちゃ美味しいです♪



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ダイエットレシピ紹介

2022-08-24 08:52:00 | ダイエット
おはこんばんは♪
ダイエットインストラクターtamaです

さて今回はダイエットレシピのご紹介

みなさん「五平餅」ってご存知ですか?



主に愛知、岐阜、長野などの東海地方に古くから伝わる郷土料理で、甘じょっぱい味噌味がなんとも言えず美味しいんです

愛知出身の私としては、たまに無性に食べたくなる

ただ…
五平餅は潰した白米を形作った物…

そもそも美味しすぎて食べすぎてしまう恐れがあるww

そこで
オートミールで作ってみました



見た目はほぼ「五平餅」でしょ???

味もめちゃくちゃ美味しいです

【オートミール五平餅】2個分

〈材料〉
生地
・オートミール(クイックタイプ):80g
・水:160cc
・片栗粉:小さじ2
タレ
・味噌:大さじ1
・すりゴマ:大さじ1
・ラカントS:大さじ1
・醤油:大さじ1/2
・みりん:大さじ1/2

〈作り方〉
①オートミール、水、片栗粉を混ぜ合わせ、ふんわりラップして600wの電子レンジで2分加熱。
②加熱が終わったら良く練り混ぜる。
③ラップを敷き半量の生地をのせ、中央に割り箸を置き五平餅の形を作る。
④タレを混ぜ合わせる。
⑤フライパンを熱し③を中火で焼く。
⑥両面焼けたらタレを加え、よく絡める。
⑦少し焦げ目がついたら完成。


ぜひ作ってみてね〜



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結局ダイエットに運動は必要なのか?

2022-08-23 14:56:00 | ダイエット
おはこんばんは♪

さて今回のテーマは
「結局のところダイエットにおいて運動は必要なのか?」です。

よく
「食事9割:運動1割」なんて言いますよね!

私も以前はそう考えていました。

「運動の脂肪燃焼効果なんて、たかが知れてるし。そんなに必要ないでしょ?」なんて思ってました

しかし…
今はちょっと考えが変わり…

「食事8割:運動2割」をおススメしております。

何故かって?

確かに「脂肪を落とす」という意味では、食事制限だけで十分です。

いや…
もはや「食事制限」のみでOK🙆‍♀️

でもね…
ダイエットって何が1番大切かと言うと、「目標体重に近づいてきた頃」だったり「ダイエット成功後」だったりします。

食事制限をすると、もちろん脂肪は減るのですが、悲しいかな筋肉も落ちます

筋肉量が減ると、どうなるかと言うと…
言わずもがな「代謝」が落ちて、脂肪を蓄えやすくなります

そうです
代謝を落とさないためにも、運動は必要なんです

ダイエット後に普通の食生活に戻した途端、リバウンドしてしまうのは「無理な食事制限で筋肉量が減り、代謝が落ち脂肪溜め込み体質になってしまっているから」なんです。
※もちろんそれだけではありませんが…

特に40歳以上になると、筋肉量は毎年体重の1%減ってしまいます…

このことから
"動ける身体“
"痩せ体質"
になるには、運動が不可欠だと考えます。

60、70になっても動ける自分でいるために、今のうちから運動習慣を身につけておくことをおススメします

「どんな運動がいいかわからない…」と言うかたは、当オンラインダイエット教室のエクササイズをおススメします

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