その手があったか！

おはこんばんは♪

ダイエット教室fuwa fuwaです

さて今回は

「オンラインレッスン受けてみたいけど、パソコンもタブレットも持ってないし…。テレビと繋ぐケーブルも無い…」

このような理由で、やってみたくても出来ないと言う方が、結構いらっしゃいます。

今や「スマホ」があれば事足りるので、パソコンを持っていない方も多いです。

オンラインレッスンのために、わざわざパソコンを買うのもね〜😓💧

「無いわ〜」って感じですよね😩

また、ケーブル接続でテレビに映すのも、そもそもテレビがあるのが家族がくつろぐリビングだから、邪魔になってしまうのでムリ…

なんて方も、結構いらっしゃいます。

このご時世…ジムや教室に通うのはちょっと気が引けるから、「家の中で何か運動したい！」と思っても、視聴環境であきらめてしまうのはもったいないです☝

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DAISOやセリアなどの100均に売ってます。

細かい部分まではキレイに見えないけど💦

スマホ画面よりは、格段に大きく見えます。

もちろん100均以外でも売っていますよ〜

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ハマりにハマったダイエットレシピ

おはこんばんは♪

さて今回ご紹介するダイエットレシピはこちら⏬⏬⏬

このレシピは、一時期ハマりにハマって毎日のように食べていました

おからパウダーで作る蒸しパンは、おからパウダー独特の風味が気になることが多いのですが…

コチラのレシピは、おからパウダーの分量が少ないので独特の風味は全くありません

出来たて熱々だと、ふわっっシュワっ食感です♪

冷やすとしっとり♪

どちらも間違いない美味しさ

思い立ったらすぐ出来る簡単さですので、ぜひお試しくださ〜い

【おからきなこ蒸しパン】

〈材料〉

・きな粉：20g

・おからパウダー(超微粒)：5g

・卵：1コ

・水：70g

・ラカントS：15g

・ベーキングパウダー：3g

〈作り方〉

①高さのある耐熱容器に、きな粉・おからパウダー・卵・水・ラカントSを入れ、よく混ぜる。

②①にベーキングパウダーを加え、更に混ぜる。

③600wで1分加熱し、一旦取り出し10秒程置く。

④600wで1分30秒〜2分加熱。

※生っぽかったら加熱時間を伸ばしてね

ぜひお試しあれ〜

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【ダイエット教室】fuwa fuwa

ダイエット中でもパンは食べられる

おはこんばんは♪

みなさんは「パン」はお好きですか？？

ちなみに私は、炭水化物の中で1番好きです

中でも小麦のパンは特に大好物♪

でも…

小麦を使ったパンは、糖質の塊…

ダイエット中には、手を出してはいけない代物

ライ麦や全粒粉のパンもあるけど、売っている物は小麦が混ざっていたり…

100%ライ麦や全粒粉ではないことがあります…

だからって自分で作るのも大変

そこで

オートミールで簡単にすぐ出来るパンを作ってみました♪

めちゃくちゃ簡単だし、めちゃくちゃ美味しいです

ぜひ作ってみてね

【オートミール丸パン】5個分

〈材料〉

・オートミール(粉砕したもの)：80g

・おからパウダー(超微粒タイプ)：10g

・絹ごし豆腐：150g

・水切りヨーグルト：50g

・ラカントS：15g

・塩：ひとつまみ

・ベーキングパウダー：6g

・ドライイースト：3g

・サイリウム：10g

〈作り方〉

①豆腐を滑らかになるまで混ぜる。

②①とオートミール、おからパウダー、ヨーグルト、ラカントS、塩、ベーキングパウダー、ドライイーストをよく混ぜる。

③②にサイリウムを加えて、よく混ぜ練る。

④手に水をつけ、生地を５等分して丸める。

⑤230℃のトースターで20分焼く。

中にチーズを入れたり🧀

大きめに成形して、バンズにしたり🍔

いろいろアレンジ出来て、めっちゃ使えますよ〜

パサつき感も一切なく、もっちり食感でめちゃくちゃ美味しいです♪

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ダイエットレシピ紹介

おはこんばんは♪

ダイエットインストラクターtamaです

さて今回はダイエットレシピのご紹介

みなさん「五平餅」ってご存知ですか？

主に愛知、岐阜、長野などの東海地方に古くから伝わる郷土料理で、甘じょっぱい味噌味がなんとも言えず美味しいんです

愛知出身の私としては、たまに無性に食べたくなる

ただ…

五平餅は潰した白米を形作った物…

そもそも美味しすぎて食べすぎてしまう恐れがあるww

そこで

オートミールで作ってみました

見た目はほぼ「五平餅」でしょ？？？

味もめちゃくちゃ美味しいです

【オートミール五平餅】2個分

〈材料〉

生地

・オートミール(クイックタイプ)：80g

・水：160cc

・片栗粉：小さじ2

タレ

・味噌：大さじ１

・すりゴマ：大さじ１

・ラカントS：大さじ１

・醤油：大さじ1/2

・みりん：大さじ1/2

〈作り方〉

①オートミール、水、片栗粉を混ぜ合わせ、ふんわりラップして６００wの電子レンジで２分加熱。

②加熱が終わったら良く練り混ぜる。

③ラップを敷き半量の生地をのせ、中央に割り箸を置き五平餅の形を作る。

④タレを混ぜ合わせる。

⑤フライパンを熱し③を中火で焼く。

⑥両面焼けたらタレを加え、よく絡める。

⑦少し焦げ目がついたら完成。

ぜひ作ってみてね〜

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結局ダイエットに運動は必要なのか？

おはこんばんは♪

さて今回のテーマは

「結局のところダイエットにおいて運動は必要なのか？」です。

よく

「食事9割：運動1割」なんて言いますよね！

私も以前はそう考えていました。

「運動の脂肪燃焼効果なんて、たかが知れてるし。そんなに必要ないでしょ？」なんて思ってました

しかし…

今はちょっと考えが変わり…

「食事8割：運動2割」をおススメしております。

何故かって？

確かに「脂肪を落とす」という意味では、食事制限だけで十分です。

いや…

もはや「食事制限」のみでOK🙆‍♀️

でもね…

ダイエットって何が1番大切かと言うと、「目標体重に近づいてきた頃」だったり「ダイエット成功後」だったりします。

食事制限をすると、もちろん脂肪は減るのですが、悲しいかな筋肉も落ちます

筋肉量が減ると、どうなるかと言うと…

言わずもがな「代謝」が落ちて、脂肪を蓄えやすくなります

そうです

代謝を落とさないためにも、運動は必要なんです

ダイエット後に普通の食生活に戻した途端、リバウンドしてしまうのは「無理な食事制限で筋肉量が減り、代謝が落ち脂肪溜め込み体質になってしまっているから」なんです。

※もちろんそれだけではありませんが…

特に40歳以上になると、筋肉量は毎年体重の1%減ってしまいます…

このことから

"動ける身体“

"痩せ体質"

になるには、運動が不可欠だと考えます。

60、70になっても動ける自分でいるために、今のうちから運動習慣を身につけておくことをおススメします

「どんな運動がいいかわからない…」と言うかたは、当オンラインダイエット教室のエクササイズをおススメします

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