2024.1.4.食事✖3.⭕️1 ・活⭕️4

体調
睡眠時間（6.0～）✖5時間
安静時心拍数⭕️55
心肺機能⭕️25.3

食事
昨日トータル⭕️
朝⭕️
・GS（小松菜・オレンジ・キウイ・バナナ・ベビーリーフ）
・サプリ
・リュスティック
・果物３種
・コーヒー

昼⭕️
・残り物野菜でおじや

夜⭕️
・ポタージュ
（山芋・蓮根・豆苗・人参・ツナ・アサリ・豆腐・舞茸）
・鮭の西京焼き
・トマトと山芋のゆず和え
・ほうれん草お浸し
・和風キャロットラペ
・ピーマンとブロッコリースプラウトの塩昆布和え
・白米+キムチ+いぶりがっこ

間⭕️なし


運動＆とか
・起床時歯磨き⭕️
・白湯⭕️
・朝窓開け⭕️
・Dr.Grip⭕️
・足指足裏体操・站椿功⭕️
・あさんぽ（30～60分まで）⭕️
・トレ（15分～30分まで）⭕️
・TV体操⭕️
・ストレッチ⭕️
　　　朝イチ⭕️
　　　骨盤⭕️
　　　腰周辺⭕️
　　　内腿⭕️
　　　巻肩⭕️
　　　開脚⭕️
　　　下半身筋膜⭕️
　　　ふくらはぎ⭕️
　　　寝る前⭕️
・反復入浴⭕️

美容
・EMAKID⭕️
・爪オイル⭕️
・足裏クリーム⭕️

ほか
・血圧・基礎体温⭕️109/69/53・36.26
・冷水シャワー⭕️
・歯磨き圧腿⭕️
・1月ゲッターズ
　　安請け合いをしない⭕️
　湯舟に浸かってから寝る⭕️
　調子に乗らない⭕️