2024.1.11.食✖6.⭕️5・活動⭕️11

体調
睡眠時間（6.0～）⭕️6時間28分
安静時心拍数⭕️53
心肺機能⭕️25.3

食事
昨日トータル⭕️
朝⭕️
・GS（小松菜・オレンジ・キウイ・バナナ・ベビーリーフ）
・サプリ
・フレンチトースト+きなこ+メープル+シナモン
・果物3種
・コーヒー

昼⭕️
・豆腐雑炊+キムチ+小葱+大葉
・サラダ　昨日の残りｗ
・コーヒー

夜⭕️
・白米
・ポタージュ（カボチャ人参アサリ舞茸長芋）
・鮭塩焼き
・たたきごぼう
・トマト
・ブロッコリー
・カブの昆布柚子和え

間⭕️なし


運動＆とか
・起床時歯磨き⭕️
・白湯⭕️
・朝窓開け⭕️
・Dr.Grip⭕️
・足指足裏体操・站椿功⭕️
・あさんぽ（30～60分まで）⭕️
・トレ（15分～30分まで）⭕️
・TV体操⭕️
・ストレッチ⭕️
　　　朝イチ⭕️
　　　骨盤⭕️
　　　腰周辺⭕️
　　　内腿⭕️
　　　巻肩⭕️
　　　開脚⭕️
　　　下半身筋膜⭕️
　　　ふくらはぎ⭕️
　　　寝る前⭕️
・反復入浴⭕️

美容
・EMAKID⭕️
・爪オイル⭕️
・足裏クリーム✖

ほか
・血圧・基礎体温⭕️113/68/54・36.48
・冷水シャワー⭕️
・歯磨き圧腿⭕️⭕️⭕️
・1月ゲッターズ
　　安請け合いをしない⭕️
　湯舟に浸かってから寝る⭕️
　調子に乗らない⭕️