愚者の楽園

自分用の記録ブログです

2024.1.11.食✖6.⭕️5・活動⭕️11

2024-01-12 12:06:39 | 日記
体調
睡眠時間(6.0~)⭕️6時間28分
安静時心拍数⭕️53
心肺機能⭕️25.3

食事
昨日トータル⭕️
朝⭕️
・GS(小松菜・オレンジ・キウイ・バナナ・ベビーリーフ)
・サプリ
・フレンチトースト+きなこ+メープル+シナモン
・果物3種
・コーヒー


昼⭕️
・豆腐雑炊+キムチ+小葱+大葉
・サラダ 昨日の残りw
・コーヒー


夜⭕️
・白米
・ポタージュ(カボチャ人参アサリ舞茸長芋)
・鮭塩焼き
・たたきごぼう
・トマト
・ブロッコリー
・カブの昆布柚子和え


間⭕️なし


運動&とか
・起床時歯磨き⭕️
・白湯⭕️
・朝窓開け⭕️
・Dr.Grip⭕️
・足指足裏体操・站椿功⭕️
・あさんぽ(30~60分まで)⭕️
・トレ(15分~30分まで)⭕️
・TV体操⭕️
・ストレッチ⭕️
   朝イチ⭕️
   骨盤⭕️
   腰周辺⭕️
   内腿⭕️
   巻肩⭕️
   開脚⭕️
   下半身筋膜⭕️
   ふくらはぎ⭕️
   寝る前⭕️
・反復入浴⭕️

美容
・EMAKID⭕️
・爪オイル⭕️
・足裏クリーム✖

ほか
・血圧・基礎体温⭕️113/68/54・36.48
・冷水シャワー⭕️
・歯磨き圧腿⭕️⭕️⭕️
・1月ゲッターズ
  安請け合いをしない⭕️
 湯舟に浸かってから寝る⭕️
 調子に乗らない⭕️