10/25〜31 紅芋羊羹とロードバイク🚴

10/25　月曜日

200w付近で1時間、まったりと。インターバルがないと逆に暇だったりする😑

10/26　火曜日

254w 3分、260w 4分、266w 3分、

260w 4分、254w 3分で、レストは30〜45秒間を1セットとした合計3セットのメニュー。んー、2セットから怪しくなり、3セット目は結構辛かった💦心拍もセットを追うごとに上がっているし、まだまだＳＳＴ域の強化が必要🤔日曜日の筋トレのダメージがまだ残ってる？

 

10/27　水曜日

昨日のトレによる疲労と、仕事の疲労で常に眠い😪今日のメニューはかなり緩かったので助かったー。ただ、4本ローラーがキュルキュルとうるさかったので、何度か止まって確認。どうも、タイヤが滑ってる音なんだよなぁ。ベルト鳴き防止スプレー使ってみるかなぁ🤔

10/28　木曜日

今日はずっと睡魔に襲われた1日。

仕事から帰宅したのが19時。そこからご飯食べ、洗濯物干してってしたら20時。

眠すぎてトレなんて、、、状態だったので、風呂に入って体温上げる。

風呂は心拍も上がるから、トレ前のアップには最高。しかも、しっかり温まると交感神経も刺激され、眠気もなくなる上、やる気も上がる。ということで、今日はSST。脚の疲労的に完遂できないかも。と思ったけど、普通にいけた😤

254w、260w、268w、268w、260wを10分ずつのレスト5分。

10/29　金曜日

レスト日。もう眠気が尋常ではない。というのも前日のトレ後に興奮してほとんど眠れなかったから。立ってるだけでも動悸がするし、ややオーバートレ状態？

 

仕事帰りは衆議院選挙の期日前投票にGO！帰ってから妻に誰に入れた？どこに入れた？と自分たちの意見を言い合いました。選挙、誰に投票したかを言い合わない家族もいらっしゃるみたいですが、より良い日本のため、子どもたちのため、政治について話し合うこと、意見を尊重し合うのは大事だと思う。

ってなわけで早く寝る😪

 

10/30　土曜日

朝日峠を5本

気温は6℃。

装備はチームジャージのライトサーモ、アームウォーマー、オタフクのインナー、パールイズミの冬用ワンピース、シューズカバー、サンテックの冬用グローブ、チームジャージのジレ。

グローブ以外は、問題なく快適。寒くなるとちょっと暑いくらいが良いね🤔

トレ後に測定したが、シューズ以外の全装備での重量は64.7kg。素っ裸で62.2kg。やっぱり重いねー。そして、太り過ぎ。

朝日峠の結果は

11:19　318w 170/178bpm

11:10　322w 171/180bpm

11:05　324w 171/180bpm

11:06　320w 170/180bpm

11:01　322w 171/183bpm

パワーは悪くない😤けど、タイムが悪い。まあ、シーズンOffはパワー重視で。

4本目は結構きつくて、5本目は結構ギリ。6本目は行かなかったけど、300wくらいまで落ちてただろうな。まあ、良い練習でした。

TSS 198

そして、９時前に帰宅して、１０時からプールに出発。ピヨコ(長女)と真ん中のパルの指導に。体が重い。。。が、自分の好きなことばかりはやってられない！！

ピヨコには蹴伸びとビート板でのバタ足練習がメイン、パルはブクブクパーの練習。交互に相手をしながら1時間程度。少しずつ成長して良い感じ😘

プールの後は、妻と末っ子のポコと合流して公園で遊ぶ。

なんともハードな1日であった。。。

10/31　日曜日

10月最後は霞ヶ浦一周で〆！

タカさん、亮さんの３人で朝6時にりんりんポートをスタート🚴

今日のテーマは、ペダリングとエアロフォーム🧐先頭時は260wくらいで3分程度回す。40kmくらいまではいい感じだったけど、残りは腰が痛くて、何度もダンシング。エアロフォームなんてほとんどできなかった💦

しばらく腸腰筋の筋トレをサボっていたせいか、前より弱くなっている気が🤔

残り10kmは悶絶でしたが、なんとかゴール✨2時間44分と結構遅いけど、風も強かったたし、まあ良いでしょう👍

ヘロヘロになりながらみんなでJOJO立ち！

帰宅後は昨日自作した紅芋羊羹⭐

なかなか良い味付けでした✨芋濾すのには本当に苦労した😖

トレ後の体重　61.5kg

 

今週のトレ結果