怠け癖

痛みがなくなってきたら、怠け癖が出てきた。

ストレッチをまじめにやっていない。

せっかく、３０分も歩けるようになったのに。

暑さにも負けているし、下駄で靴ずれを起こして歩く気がなくなってしまった。

素足で秋物を履けないということ改めって実感。

素足で、サンダル靴をはいている女性をみると「靴ずれ、しないの？」と聞いてみたくなる。


思い出したように続けているのは、信号待ちのつま先立ちと寝る前の足上げだけ。
筋力がつくには程遠い回数ですが、やらないよりはマシと思って続けています。

まじめではなく、思いだしたときでも良いから、続けてくださいね。
後退はしないから。

ひざの痛みが消える・・・・

ひざの痛みが消えそうな時が現れるようになってきた。
一日中、消えるわけではないのだけれど、うれしい。

これと言って、決まったリハビリを続けているわけではない。
歯磨きしながらのスクワット。
信号待ちのでのつま先立ち。
寝る前のストレッチ。
１００ｍのスロージョギング。

どれも、まじめにやっているわけではない。
それでも、ひざの痛みが軽減されている。

入浴中のマッサージは、とても効果がある。
普通にマッサージをすると、痛みを感じるけれど、お風呂の中だと強めにやっても痛くない。
足の裏に、ひざのマッサージ。

ダイエットもしなくちゃいけないのだけれど、筋肉を落とさずに体重を減らすためにも基礎代謝量増やす、今の行動が良いみたい。

意外と聞いたのが、ソケイ部のリンパの流れを良くすると痛みも消える。
気分転換にもなるし、よく眠れるので続けてみようと思う。

ずっと、痛みが消えたらいいのにな。

サボり気味

リハビリをサボっている。
スクワットなんて、しなくなっている。
でも、５０ｍ～１００ｍは走っている。超スロージョギングで。
ジョギングというより、気持だけ走っているって感じ。(笑)

疲れがたまっていることに気づく。
そんな時は無理はしない。

なので、簡単にする。

信号待ちは、踵を上げて。
上げるといっても、思い切りつま先立ちをするのではなく、１ｃｍほど浮かせる感じ。
始めたことは、１０秒もできなかったけれど、今は信号待ちの間の半分くらいなら耐えられるようになった。ちゃんと計ると３０秒～１分くらいだろうな。

ちゃんとしたリハビリをサボっているせいか、いい方の左股関節が痛い。
右は、膝が固まっている。
運動不足を実感しているが、動かない性格。
困ったものだ。
でも、手術はしたくないから、歩く努力をだけは怠らないようにしなくちゃ。

５０ｍ

無謀な行動以降、歩くの楽になってきた。
朝の散歩というか歩行訓練の時に、スロージョギングを始めてみた。

はじめは、５ｍ。
翌日は、１０ｍ。
少しずつ距離を延ばして、一週間たって５０ｍになった。
ちゃんと測れば、３０～５０ｍの曖昧な距離だと思う。

でも、「走るぞ！」と、こころの準備をしないと、その後が大変なことになる。

基本は、あくまでも無理をしない。
やるときは、すべてスローで。
負荷をかけずに。
筋肉の動きを感じながら。

なにせ、一年前は、Ｔ字杖で歩いていたのですから。
去年の９月は、片松葉だったかもしれない。

今年の６月になって、やっと歩けると感じるようになった。太ももの筋肉に違和感がなくなってきたのです。
でも、８月に虫刺されが原因で、再び歩行困難に。（両松葉）
約一ヶ月半たって痛みが消えてから歩行可能になりました。

また、足に歩き方を教え込むことから始めた。
右足を出して、踵をついて、左足を出して、踵をついてと足に教え込むのです。
続けていると、筋肉の感覚が変わってくるのがわかります。

ジョギングの形で歩いてみる。
５ｍだけ、スロージョギングしてみる。
走るのではなく、ジョギングの形で歩いているという感じ程度。

痛みがあるときは、決してやらない。
私の場合、歩きはじめは痛みがあるのですが、しばらく歩いて痛みを感じなくなってから心の準備をしてから走る。

だから、突然の行動は後が大変になる。

ゆっくりと無理をせず。徐々にです。

歯磨きタイムは・・・

最近、サボり気味の筋トレ。
三日坊主の私が続けられるのが、歯磨きしながらのスロースクワット。
歯磨きで力を入れすぎる癖があるから、他で力を入れるとそちらに気を取られるので、ちょうどいいのです。
１０分は磨けるから、どちらを優先してもよいと思います。磨きながらだとスクワットが物足りないからもう少しやろうと思ったりして、歯磨きも丁寧になるから歯医者さんのデンタルチェックの時も褒めてもらえたりして、一石二鳥になって、ますます頑張れるよ。(^_^)v

スクワットが大変というときは、空気椅子みたいな感じで膝を軽く曲げて腰を落とすとかして、決して無理はしないようにしましょう。

そして、ゆっくりとやってね。

こちら

が参考になります。


医師の指示を無視して、無理しているところがあるから、杖なしで歩けたりするけど、経過観察はちゃんとした方がよいと思います

寝る前に。目覚めたときに

身体を動かすの大好き・・・・・だった。
ここ数年、膝に痛みを感じるようになってからは、運動どころか外出までもが億劫になってしまっていた。
でもね、事故による痛みが消えてきてからは、少こしずつ外出が楽しくなってきた。＼(^o^)／

寝る前と起きる前の手ぬきストレッチのお陰かも知れないな。
ただ、やりたくない時はやらないし、眠い時も無視かな？　(^^ゞ

布団に入って、上向きに寝ます。
膝を立てて、お尻を持ち上げる。
５秒から１０秒キープして、１０回もやればいいかな。(笑)

お尻と太ももと腹筋が鍛えられるのかな？？？？？？
インナーマッスルが鍛さえられそうです

何せ自己流なので、参考にされても効き目は保障できませんが、私には効果がありましたので参考にしていただけたら嬉しいです。

②はまたね。