通勤電車で体力回復!?

　コロナが混んでいる電車には怖くて乗りたくないのですが、仕方なく仕事へ。なるべく立つようにして衰えた足に筋肉を回復させています。
　家にいるとどうしても座ったままで何もしない。散歩も自転車になってしまう。
　通勤定期券があるので途中まではタダ。活用してます。(笑)

　感染は怖いけど、対策をしつつ出歩くようにしてます。落ち込まなくてすむし、皆が自粛すると電車は空いてるので、僅かでも感染リスクは下がると信じてる。
　寒暖差が激しくて風邪をひきそう。風邪もコロナウイルスだから判断が難しい。気をつけましょう！

マッサージしたのは・・・

頭痛が出てから、マッサージの回数が増えた。
やらないよりマシなので、お願いしている。
先日午後から休診なのに、特別施術をして頂いた。「ありがとう」
その時に、あまりにも首が痛いので、「首を直接触られると痛い」と言ったら、全然違う場所をマッサージしていた。
腕で、しかも肘の周辺の筋肉、手三里というつぼのようです。足の時も膝から下の弁慶の泣き所辺りの筋肉。
そんな離れた場所なのに、物凄く楽になった。
「どうして？」と尋ねたら、筋膜で繋がっているとのことでした。

今、よく耳にする［筋膜リリース］だ。

肘なら、いつでもできる。肩が凝ったなと思ったらやってみよう。

少しずつでも

少しずつでも続けていると、結果が出ます。
大股歩きを始めて、2～3ヵ月が経ちました。だいぶ歩けるようになっています。
大股歩きでゆっくりと一歩一歩を感じながら歩きます。
足をだして、踵の着地を感じて、筋肉の伸びを感じて、足指の蹴りを感じて歩きます。
普段は、通勤の重いリュックを背負っているけど、小さなショルダーバッグになった時に足の軽さや身体の動きを感じました。
こんなに楽に歩ける日が戻って来るなんて思ってもいませんでした。
短気な私でも、続けることが出来ています。早い結果を求めなければ、いずれ結果は出ます。

「急がば回れ」なのでしょうか。


ここ数日、ぐっすり眠れているというのもありますが。
歩けるようになったから、眠れるようになったのかしら。(笑)

早歩きよりも・・・・

いろいろとやって挫折の繰り返しですが、それでも足の痛みは少しずつは良くなっています。
最近始めたのが、大股歩きです。
インターバル速歩が良いらしいのですが、私にはキツかったです。でも、これは楽なのに効果もあります。

動作はゆっくりなのですが、大股で歩くのでそれなりに早く前に進みます。( 笑 )
また、疲れたら普通に歩くので、止まることもないし、息切れもほとんどありません。足を大きく前に出すので、ストレッチ効果もありますし、腕を大きく振るので背中のストレッチにもなっているみたいです。

足のストレッチは、内転筋が伸びるので、膝の痛みが軽くなってきました。

リハビリは気楽にやらないと長続きしませんし、いつでもどこでもできる方法が良いと思います。

大股歩きの距離は、5mから始まって、まだ、100mくらいですが、いつか楽に歩ける日を楽しみに続けていこうと思っています。

膝の痛みが消えた？

ある事をしたら、膝の痛みが薄らいできた。
ここ２週間ほど、膝の痛みに悩まされていた。立ち上がる時、歩く時、階段を上がる時、何をやっても効果がなく諦めかけていた。
ところが、とても簡単な方法で痛みが薄らいでいるのです。

痛みの原因が、膝関節にあると思っていたのですが、整形外科の先生はどこも悪いところがないという。一部の医師を除いて。
どこも悪くないのであれば、筋。
筋肉をマッサージしても効果がないし、湿布薬を貼っても効果が感じられない。
あの頃のことを思い出して考えた。

で、並行して、湿布薬と痛み止めの他に内転筋を鍛えてみたら、１日で効果が現れた。
方法は、とても簡単。椅子に座っている時に、膝と膝の間にクッションを挟んで落ちないようにするだけ。
足上げの運動もあるけれど、基礎筋力がなくなっているので無理は出来ないので、負担をかけないでできる方法を思い出してやってみました。

５日目にして、効果が現れてきた。
痛みはほとんど消え、動くのが楽になってきました。このあとは、筋力アップして維持をするのですが、大丈夫か？
基本、三日坊主の私なので、気づいた時にはやるようにして、継続していこうと思っています。


楽して、お金を掛けずに筋力維持。
頑張れるかな？

お尻マッサージ！？

意外と効き目があります。

大きなマッサージ椅子だと難しいと思うのですが、クッション型のマッサージ器しか持っていないので、クッションのようにどこにでもあてられるが良かったみたいで、重宝しています。
仰向けになってお尻のところにあてると、腰が伸びることもあり、始めたころはきつかったけど、慣れてきたのとどこに当てたら楽なのか分かってきたら、そのまま寝てしまっています。(笑)

足先まで暖かくなって、ホットモードになっているのかと思う程です。

他にけっこう凝っているのが、腿の裏側です。
ほぐれるまでに２～３日は必要です。

自分でマッサージしても手加減しているみたいで、マッサージ器をあてると痛いです。


お尻マッサージ、騙されたと思って試してみてください。
ただ、腰の悪い方は止めた方がよいと思います。

姿勢を正すには

歩くとき前かがみになる癖があります。

腰を反らすと腰が痛くなるから長くは続けられないし、重いものも持てなくなります。
ところが、簡単に修正できました。
なんで、ずっと気づかなかったのだろうと不思議なくらい簡単に。

真っ直ぐ立ってみる。
そのまま歩く。

おへそから歩くでもなく、背を伸ばして歩くのでもなく、ももを高く上げるのでもない。

骨盤を一番先に押し出す感じで歩く。
足は自然に動くし、前かがみにもならない。
腰も痛くならない。
結構も良くなる感じがする。

座るときの姿勢も良くなった感じがする

むくみが、ほとんどなくなるとらくです。
薬を飲み忘れてもむくまないし、筋力低下も感じなくなってきた。
よかった。

この歩き方を続けると、足の筋力アップも期待できそうだ。

特別に時間を使うわけでもないから長続きできるかな？？？

らくらくヒップアップ

運動不足が、続いているこのごろです。

先週やっと体のメンテナンスに行って、少し楽になりました。
背中が張っていると風邪をひくといわれて、しっかり暗示に掛って風邪の症状が出たけれどどうにか回復(^^)v

こんな状態の日常でも、ヒップアップを欠かしません。
楽なんだもん。

就寝前と目覚めたとき。
就寝前にストレッチをするのはまずいのかなと思っていたけれど、関係ないみたいね。
逆にぐっすり眠れます。

ヒップアップの方法は、仰向けに寝て、膝を立て、首から膝までが真っ直ぐになるまでおなかを持ち上げる。
これだけ。
まずは、カウント１０位から始めて、力がついてきたら、１分間にしてみて徐々に長くしてみる。
太ももの内側の筋肉に力を入れると刺激されるので、いいみたい。

このおかげで、ヒップアップできました。

布団に入ったままでできるから、忘れないし、体調が悪ければ時間を短くしたりできるしね。
無理をしないのが一番です。

腰痛のある方は、注意してね。

痛みがわかる！？

内科で出していただいた薬に慣れてしまったせいだろうか、ときどき膝に傷みが出てきた。

筋トレはしていないが、横断歩道でのかかと上げは続けている。

最近では、足首に重りを付けて歩くようにしている。
２０分も歩くと汗が出てくるので、それなりに体には良さそうです。

この重りをつけての散歩で気づいたのは、昔は少し重めの靴を履いていたこと。
今は、軽い靴ばかりだし、ハイヒールもはかなくなってしまった。

靴と足の痛みは、大きく関係がありますね。

重りをつけるようになって、ももの内側の筋肉が鍛えられていることと、重りのおかげで振り子のようにあいが前に出るようになった。
歩幅が広くなったことによって、無理に前にださなくてもよくなった。
ただ、安心してしまい、運動不足になりつつある。



重りがないと、歩きづらくなっているような気がする。


無理をせず、リハビリができている。

リハビリは、気持ちを楽にして続けたい。
何しろ、続けないと意味がないですからね。

30分も

３０分は、痛みなく歩けるようになってきた。＼(^o^)／
休みなしに、３０分。
服装は、カジュアル。
ウォーキングの恰好ではなく、普段の恰好で。
リュックも背負ってね。

普通の方には、どうってことのない時間。
でも、歩けなくなった者が、自力で杖もなく歩けるよ、うになり、３０分歩くのは凄いことなんです。

寝起きのストレッチも、歯磨きスクワットも怠けがちだけれど、歩けるようになったよ。。。

お買い物の荷物も持って歩けるようになったよ。

家が、駅から１０分くらいというのはちょうど良い。

怠けていても、あきらめずに続けていれば、回復するんですね。

痛みに悩んでいる方も、あきらめず続けてみてくださいね。