走る2

どうもvisです。

前回のブログの続きですが。

何故15分間走をやるのか筋力をつける為と答えました。

筋力には2種類の考え方があります。

爆発的な力を生む最大筋力

長く維持できる筋持久力

わかりやすく言えば短距離走の選手に必要なのが最大筋力、長距離走の選手に必要なのが筋持久力です。

テニスではどちらかと言うと走り続けれる力の方が必要だと私は考えていますなので筋持久力をつけるために15分間走り続けれるためにこの方法を選んでいます。

また走ることによって筋肉がつくのは勿論なんですが筋肉は使えば使うほど毛細血管が増えると言われています。

毛細血管が増えるといい事があります。

酸素を送り込める範囲が広がるという事これによって疲労が取れやすくなるという事になります。

これを聞くと走ら無いと損！となると思います。

因みにインターバルがあるんですがあれは爆発的に体力も筋持久力も上がります。

ですが死ぬほどキツイです。

続けれる気がしないと思います。

なので続けやすい自分のペースで15分間走り続ける事を私はおすすめしています。

余談

体力をつけたいなら最後の5分キツくなり始めたらペースを上げて自分を追い込むと良いです。

脳に少ない酸素でも身体を動かす事が出来るよう教える為です。

息が上がるトレーニングを続けると少ない酸素でいかに身体を動かそうとしてくれるので息切れしにくい身体になっていきます。