5個能幫助你提高睡眠質量的竅門，別錯過了!

 

　　當你睡不好的時候，你的工作效率就會急劇下降，你會對任何事情改善睡眠品質都很惱火，你也不能像平時那樣集中精力。不可否認的是：睡不好覺會讓你大腦更加混亂，無法真正享受這一天。在本文中，我們將介紹一些幫助你睡得更好的有用技巧。

　　1、至少在睡前兩小時吃晚飯：

　　這可能看起來很傻，因為我們很多人在晚飯後很快就上床睡覺了。但它真的對你的睡眠不好。有多少次你吃飽了就上床睡覺，然後整夜翻來覆去?

　　你會感到不舒服，然後感到壓力，特別是如果你不得不早起。如果你也有消化問題，那麼不吃大餐也很重要。湯或雞肉加蔬菜就足夠了。

　　2、盡量總是在同一時間上床睡覺：

　　要想睡得更好，另一個訣竅是：總是在同一時間上床睡覺。雖然有些晚上你可能不得不熬夜到很晚，增強體力但通常情況下，你應該根據幾分鐘而不是幾個小時來調整每晚的作息時間。

　　原因是人類是由習慣控制的。所以如果你讓你的身體習慣在特定的時間睡覺，它就會准備好，這樣你就能得到你需要的睡眠。這樣，你就能充分利用你在床上的時間。養成一個健康的作息時間，你就會更容易起床。

　　3、睡覺前注意你要做什麼：

　　你睡覺前通常做什麼?

　　你可能會看電視。然而，這種活動可以讓你的身體保持活躍，即使它有時會讓你昏昏欲睡。這就是為什麼准備睡覺不是很好的方式。

　　睡覺前，花點時間安靜地做些事情是很重要的。你可以為早上准備好衣服，點幾根蠟燭，洗個舒服的澡，或者冥想。

　　無論你做什麼，這都是一段讓自己安靜下來的時間。這樣你的身體就可以為晚上的睡眠做好准備。

　　4、鍛煉：

　　在我們列出的所有改善睡眠的方法中，這一條是最重要的：鍛煉。雖然很多人在早上鍛煉，因為這讓他們感覺很好，但晚餐前或飯後散步也很好。

　　它不僅能改善你的消化能力;它也會讓你的身體有點疲勞。因此，它會讓你放松，讓你睡得更好。輕快地行走來激活你的身體，伴隨著夜晚的平靜和安靜(如果你住在鄉下，甚至可能是蟋蟀)，新鮮的空氣會讓你感覺很棒。最重要的是，它可以幫助你的身體為睡眠做好准備。

　　5、注意你的睡眠周期：

　　為什麼有時你醒來很累，五味子即使你睡了正常的量?你可能忽視了你的睡眠周期。這裡有各種各樣的方式可以幫助你;搜索“睡眠周期”。“它們會計算你什麼時候睡覺，什麼時候起床最合適。”

　　最好在晚上完成5個周期，最重要的是不要在睡眠周期中醒來。相反，最好在它結束的時候就醒來，因為如果沒有，你會感到疲倦，感覺沒有睡夠。

　　每個睡眠周期至少持續90分鐘。如果你完成了一個循環，在最後醒來，你會發現很容易起床。如果你是那種在鬧鐘響的時候躲在被窩裡的人，這是一個很好的技巧。

睡眠質量不好怎麼辦 幾種改善睡眠質量的有效方法

 

　　要知道睡增強體力眠質量不好就容易讓人的身體出現一種“亞健康”狀態，當你出現這種情況時一定要重視起來，看一下是什麼原因導致，這樣才知道用什麼方法來解決。下面就來給大家介紹一下睡眠質量不好怎麼辦及幾種改善睡眠質量的有效方法。

　　1、首先要保持一種樂觀、知足長樂這種好的心態才行，要知道現在的社會是屬於競爭、個人得失等有充分的認識，這樣做不能讓人避免因挫折致心理失衡。

　　2、白天一定要加強適度的體育鍛煉才行，這樣做也是有助於晚上的入睡。

　　3、一定要讓自己養成一種良好的睡眠習慣才行，比如說首先要做就是保持臥室清潔、安靜、如果能夠遠離噪音、避開光線刺激等這樣會更好;還要注意就是不要在睡之前喝茶、飲酒等。

　　4、睡前喝杯熱牛奶。這種習慣有很多人都有養成，要知道牛奶中的鈣物質它可以很好的抑制大腦中過剩的興奮細胞，這樣就會讓你進入到一個休息的狀態。

　　5、睡覺前一定要讓自己減慢呼吸節奏。比如說你在睡前做了太過激或者興奮運動都是會破壞睡眠的心情，如果有時間的話可以選擇在睡覺前適當的散步，也可以考慮在家看一些柔和的電視，這樣也是容易讓你很快的入睡，睡覺質量才會更好。

　　6、堅持規律的作息。最好就是可以養成早睡早起的習慣，一般來說這種習慣也是靠自己平時養成的，要做到晚上不要太晚睡，早上也不要太晚起，如果這麼有規律才會有好的睡眠。

　　7、睡前可以選擇去泡個熱水澡或者熱水泡腳。但是要注意不能選擇太熱的水，只要用微熱到溫水就可以，這樣可以讓你的身體在自然的感覺困乏，也就讓你的睡眠達到最佳境界。

　　8、睡前不要吃東西。有一些習慣在睡之前吃一些東西，這樣做是錯誤的。同時也不能喝太多水，特別是咖啡和酒這改善睡眠品質個在睡這前一定不能喝，要不都是會影響到你的睡眠質量的。

　　9、限制白天睡眠時間，一般來說老年人他們都習慣在白天午睡一下或打盹片五味子刻外，但是注意時間不能太長，要不都會影響到睡眠質量的。

　　總結：關於睡眠質量不好怎麼辦和幾種改善睡眠質量的有效方法相關內容就介紹到這，睡眠質量不好有幾種原因導致，所以在解決之前一定要弄清楚來，這樣才知道哪種方法更加的合適。

如何改善睡眠?教你全面提高睡眠品質

 

　　隨著社會的快速發展，人們生活壓力在五味子不斷增加，失眠成為了人們普遍存在的問題。睡眠，是每個人都不可缺少的，而現在很多年輕人都處於亞健康狀態下，工作與生活的壓力常常使人夜不能寐，這樣周而復始，身體與精神都容易出狀況，我們在給自己適當壓力的同時也需要不斷的排解壓力，排解壓力的方法有很多。其實睡覺也是其中一種有效的方法，睡醒之後更好的去工作去解決問題才是正途。

　　步驟/方法：

　　1、 睡前的幾個小時，不要食用太多油膩的食品，份量也不要吃的太多，否則飽腹睡覺會讓胃感到不舒服，從而無法全身放松進入睡眠狀態。改善睡眠品質同時也不要喝太多的水，不僅容易在夜晚被尿意急醒，對膀胱也是一種負擔。

　　2、 睡覺前不要做劇烈的運動，這樣會讓神經更加的興奮，更加難以入睡，可以選擇一些比較輕柔的活動，例如瑜伽練習，舒緩身體工作疲憊了一天的關節，讓身體得到放松，可以配合一些輕柔的音樂進行，讓大腦也處於放松狀態。

　　3、 貼身的衣物，枕頭，床墊，被子都是提高睡眠質量的法寶。增強體力選擇柔軟舒適的貼身用品，提供給皮膚更柔和的體驗，洗淨的洗衣粉香也會給人家的歸屬感和環境的寧靜感。建議大家勤洗被套枕頭套，多曬被子殺殺菌。

　　注意事項：最重要的是要養成良好的睡眠習慣，早睡早起，不在不必要的時間花費太多的時間導致夜間睡不著，不喝過多的咖啡茶類飲品。睡前不應該在心裡積太多的事情。如果到了失眠很嚴重的地步，請務必去看醫生。

性功能障礙檢查有哪些辦法呢

　　1、體檢檢查性功能障礙

　　對每位患者均應進行全台中性福門診面系統檢查，重點是生殖系統、第二性征的發育及心血管、神經系統檢查。生殖系統與第二性征發育異常，往往提示有原發性或繼發性性腺機能低下及垂體病變所致的內分泌生性功能障礙。足背動脈觸不清或球海綿體肌反射消失、會陰感覺遲鈍表明有血管或性功能障礙神經性性功能障礙的可能。

　　2、實驗室檢查性功能障礙

　　血尿常規、肝腎功能作為過篩檢查，著重檢測下述幾項內容：

　　血糖與尿糖：糖尿病常可造成血管、神經損害，約1/2糖尿病患者發生性功能障礙並發症。必要時應行糖耐量試驗，可發現隱匿性糖尿病患者。

　　3、特殊檢查性功能障礙

　　夜間陰莖腫大試驗，1970年Karaca性福門診n首先利用夜間陰莖自然性的生理現像鑒別心理性和器質性陽瘺。該試驗較少受心理因素性功能影響，能較客觀反應陰莖性功能。正常人在快速動睡眠狀態時，陰莖性每晚為4～6次，持續25～40分鐘。

引起性功能障礙的原因

　　1、不正確的性態度：對性能力的不性功能適當要求或者過分要求對方進行性生活，是導致性功能障礙的基本原因。此外，產生性功能障礙的另一個重要原因就是充當“旁觀者”，即在性交過程中，一方焦慮而又強迫性地注重對方的反應，從而使精力分散，妨礙適度的性反應的建立和性高潮的到達。

　　2、過去性經歷的影響：一個人在過去的與性有關的經歷中，如果遭到了嚴格的控制、懲罰、粗暴的對待或者傷害，就會留下難以消除的心理創傷，很容易形成條件反射。這種人一旦再次面臨性的情景，就會無意識地回想起過去的性創傷，而出現陽痿、性高潮缺乏等性功能障礙。

　　3、人際關系緊張：這主要是指性愛雙方之間的人際矛盾，如猜疑、嫉妒、不信性功能障礙任等。很顯然，一方強烈的失望、敵意會引起對性福門診方相同的反應，而這對於性欲是有害的。例如，女性對於“被利用”非常敏感，認為對方只是對她的肉體感興趣而忽略其人，性交是對她的利用、征服和貶低，而不能作出性反應，甚至會對性生活失去興趣，感到厭惡。

　　4、心理因素：患者的心理作用也是很關鍵的，工作和學習壓力很大，經濟壓力大，社會人際關系緊張，性興奮中樞處於一種壓抑狀態；婚姻狀況不好，夫妻不和睦，也很難產生性欲望；吃藥也會導致性欲下降，如利血平、心得安、甲基多巴、雙氫克尿唾、雌激素。

　　外界因素也會對性功能造成影響，快節奏的現代生活、繁忙的工作或家務、人際台中性福門診關系的不和諧、工作中的競爭及挫折、個人所受教育水平及所處的社會地位，都會使人在心理上產生一種壓力，而性欲和性能力的強弱是受心理因素影響的。