如何改善睡眠?教你全面提高睡眠品質

 

　　隨著社會的快速發展，人們生活壓力在五味子不斷增加，失眠成為了人們普遍存在的問題。睡眠，是每個人都不可缺少的，而現在很多年輕人都處於亞健康狀態下，工作與生活的壓力常常使人夜不能寐，這樣周而復始，身體與精神都容易出狀況，我們在給自己適當壓力的同時也需要不斷的排解壓力，排解壓力的方法有很多。其實睡覺也是其中一種有效的方法，睡醒之後更好的去工作去解決問題才是正途。

　　步驟/方法：

　　1、 睡前的幾個小時，不要食用太多油膩的食品，份量也不要吃的太多，否則飽腹睡覺會讓胃感到不舒服，從而無法全身放松進入睡眠狀態。改善睡眠品質同時也不要喝太多的水，不僅容易在夜晚被尿意急醒，對膀胱也是一種負擔。

　　2、 睡覺前不要做劇烈的運動，這樣會讓神經更加的興奮，更加難以入睡，可以選擇一些比較輕柔的活動，例如瑜伽練習，舒緩身體工作疲憊了一天的關節，讓身體得到放松，可以配合一些輕柔的音樂進行，讓大腦也處於放松狀態。

　　3、 貼身的衣物，枕頭，床墊，被子都是提高睡眠質量的法寶。增強體力選擇柔軟舒適的貼身用品，提供給皮膚更柔和的體驗，洗淨的洗衣粉香也會給人家的歸屬感和環境的寧靜感。建議大家勤洗被套枕頭套，多曬被子殺殺菌。

　　注意事項：最重要的是要養成良好的睡眠習慣，早睡早起，不在不必要的時間花費太多的時間導致夜間睡不著，不喝過多的咖啡茶類飲品。睡前不應該在心裡積太多的事情。如果到了失眠很嚴重的地步，請務必去看醫生。