皆様、お元気にお過ごしでしょうか。
ここんとこ、お腹痛いだの、
腱鞘炎だの、
グズグズグズグズ言ってるわたくしが言うのもなんですが、
最近、調子悪い人多いと思うんです
季節の変わり目ですしね、
こちらは異常な暑さ続いてるし
何より、やっぱり世界的にコロナで、
ストレスマックスな日々が１年半以上、
重いムードに、知らないうちに、
心に体に不調が蓄積してる人も多いと思います
緊急事態宣言は解除されて、
少しは安心しましたが…
だからね。
こんな時は、
あの！
うさちゃんの憂さ晴らし体操で！
皆様の憂さを、うさ〜〜〜っ！！と晴らしちゃいます！！
（うさちゃんの憂さ晴らし体操、前回のはこちら↓）
その前に！
うさちゃんの敬愛する先生が、
最近筋トレにハマったというのを聞いて、
早速うさちゃんも買っちゃったのでーす！
先生のオススメ本とダンベル（百均）
この本はすごいですよ〜
なんでも筋トレで解決！と断言しちゃう本なんです
「超筋トレが最強のソリューションである」（Testosterone）より
筋トレによって メンタルヘルスは向上する
「筋トレはメンタルヘルスに悪影響を与える可能性が高い、
『焦燥感』『不安感』『慢性疼痛』『認知機能』
『睡眠の質の低下』『自尊心の低下』などについて、
ポジティブに働くという多くの研究があるのです」
筋トレは加齢による運動機能の低下や疾患を予防する
「６０歳を超えた人でも筋トレすれば筋肉は成長する。
筋トレは人が何かを始めるのに遅すぎるなんてことはないということを
我々に教えてくれている」
書き出したらキリがなくて、
憂さ晴らし体操の時間がなくなるので
ほんのちょっこしだけですけど。
なんだかモリモリ筋トレしたくなりませんか
うさちゃんのように、嬉しがりの人は、
同じく百均でダンベル買うもよし、
そんな簡単には乗りませんよ〜
という方は、
ペットボトルでもよし！
とにかく必要なことは、
体力つけて、こころも身体も元気になっちゃうぞ！
という強い気持ちです
コロナ小休止の今を楽しく過ごすために
やがて来るだろうコロナ第６波も
元気に乗り越えるために
そして必ず来るコロナ後の世界で、
元気に楽しくピョンピョン飛び回るために
皆さん、今は体力がっちりつけちゃいましょうね！
ということで！
うさちゃんの憂さ晴らし体操、バージョンアップだよ〜！
両手にダンベル持って。
うさちゃんは１キロだけど（百均にあったのはそれだけだから）、
体力に合わせてね。
その両腕をぐーっと天に突き上げて。
そして肩にダンベル乗せる気持ちで下ろします。
そう！
動きは今までと一緒だよ〜
足の動きも同じです。
両足９０度、片側ずつの横上げだけど、
今回はダンベル持ってて不安定になってはいけないので、
かかとあげるくらいにしちゃおうかな。
でもできるだけ、パカッと足は１８０度開いてね。
膝曲げないで、
まっすぐ横に伸ばすのも可愛くていいよ
憂さ晴らし体操バージョン２は、
もうちょっと続くよ！
ダンベル持ってたら重いからね。
上げてた両手を下ろして、
身体の前後でまえ〜うしろ〜とふりこのように、交互に回転させてね
ゆ〜っくりですよ〜
膝に気をつけて、
軽く屈伸させるとリズミカルかも
では歌いまーす
うっさばらし〜うさうさうさうさうっさばらし〜
うっかれぎみ〜うかうかうかうかうっかれぎみ〜
コロナをどーんとぶっとばして、
半年後、筋肉モリモリ、
笑顔ピカピカの自分に会えるようにね！
え、バカバカしくてやりたくないですか
だいじょうぶ！
あなたの分もうさちゃんがやっときまっす！
みんなのうさも飛んでいけ〜
うっさばらし〜うさばらし〜
うさうさうさうさばらし〜
元気な身体と、楽しい未来がピョンと来るよ
ではまた来週〜
今日も食器棚を片付けてました
ほぼ洗って戻しただけ
２個だけ粗品グラスを処分しました〜
今日のお写真は、
お散歩してた時に出会った、
どこかのにゃんこさんです😺
