ダイエットは『肉で』。。代謝を上げて痩せやすい体に。炭水化物は最後に少し。

ダイエットは『肉で』。。

　　代謝を上げて痩せやすい体に。

炭水化物は最後に少し。

はなまるマーケットより










肥満、老化、生活習慣病の原因は、

糖質（砂糖、炭水化物）の取りすぎ、との研究結果が多いようです。

また、「肉、卵を食べる人は長生きする」という本もあります。

肉が美味しいからと、ご飯をたくさん食べたら、

余分の糖質が脂肪に変わります、ご注意を。

食べる順番ダイエットも参考にされて下さい。



肉・タマゴを食べる人は長生きする【体を作るアルブミンタンパク質】筋肉、血管、免疫細胞、体温上昇ログ



食べる順番を変えるだけで ダイエット、健康効果！！ 【飲み会を断らない！究極のオヤジダイエット】



炭水化物、糖質の食べすぎが　老化、肥満、うつなどの原因。らしい・・！！



アルツハイマー病は【脳の糖尿病？】 砂糖、炭水化物～食べる順番で予防～モーニングＢ。



食べる順、「まず野菜」がおすすめ 血糖値抑制に効果。ダイエット！！



以下、 はなまるマーケットより。

はなまるマーケットより抜粋引用
…………………………………………………

【理栄養士・ダイエットカウンセラー：伊達 友美さん】


「本来カロリーとは、体内で熱を作り出す単位のこと。つまり、体温を上げるために使われるエネルギーなんです。

低カロリーの食事ばかりだと体温が下がってしまい、1度下がると代謝率が10％も低下するといわれているんです。

＜伊達さんのダイエット＞

足りない栄養素をプラスして代謝を上げる

消費するカロリーを増やす

たんぱく質を摂って代謝を上げるポイント

代謝を上げる食事は肉食！たんぱく質が足りないと代謝が悪くなる。。

すべての栄養素をバランスよく食べること、運動ももちろん重要！
















★12kgの減量に成功した方：美波 紀子さん★

フリーライター：美波 紀子さん

学んだのは、たんぱく質をたくさん食べて体を強くして、

いっぱいエネルギーを使う体にしておいてたくさん食べる。

半年で12kg気がついたら落ちていて・・・。

美波さんは晩ご飯の時だけごはんの代わりに豆腐を食べていました。

消化吸収するときの消費エネルギーは夜が一番少なくて、脂肪として蓄積しやすいんです。

ですから、美波さんが夕食の炭水化物をたんぱく質に替えたのはとても理にかなったダイエット法でした。

『確実にやせてリバウンドしない 晩ごはんダイエット』（幻冬舎）

＜美波さんのダイエット＞

豆腐とショウガで体を温めて代謝アップ
ショウガ豆腐
＜材料＞（1人分）
ショウガ豆腐
絹ごし豆腐　1/2丁
ショウガ（すりおろし）　小1/4

＜作り方＞

絹ごし豆腐を横半分に切り、その片方の豆腐の上に
皮ごとすりおろしたショウガをまんべんなく伸ばしたら、
残りの半分の豆腐をのせ、サンドする。

耐熱皿にのせ、仕上げにおろしショウガをトッピングしたら、
ラップをせずに電子レンジ（500W）で2分加熱したら完成。



はなまるマーケットより抜粋引用
http://www.tbs.co.jp/hanamaru/tokumaru/20130829.html

ラジオ体操 実はダイエット法 、凄いよラジオ体操！！ 大人になってこそやるべき！！

ラジオ体操　実はダイエット法 、凄いよラジオ体操！！

大人になってこそやるべき！！


全身偏りなくどの部分の筋肉にもアプローチするところが
ラジオ体操の見事な部分で、古くからある運動なが
よく考えられた大変科学的な体操だと、私は思っています。




ところが、ラジオ体操を知っている人は大変多いけれども
効果的な方法でできている人が少ないというのがもったいない！！

出典 とくまる｜TBSテレビ：はなまるマーケット
東京女子体育大学教授 秋山エリカ 教授 談


「大人だからこそラジオ体操を行うことで肩こりや腰痛が改善したり、

くびれやヒップアップなど美しいボディラインづくりにも役に立つんです！」


出典 とくまる｜TBSテレビ：はなまるマーケット
国立スポーツ科学センター スポーツ医学研究部 中村格子 医学博士 談

講談社BOOK倶楽部：実はスゴイ！　大人のラジオ体操　中村格子
http://www.bookclub.kodansha.co.jp/books/topics/radioexercise/

大人になってこそやるべき「ラジオ体操」。実はダイエット法 - NAVER まとめ

このたびラジオ体操を教えてくださるのは
『大人のラジオ体操』の著者である中村格子先生です。

子どものころ、夏休みに毎朝通ったラジオ体操。
音楽にあわせてからだを動かすと、けっこう、覚えているものです。

しかし、「覚えている」と「できる」には大きなちがいがあるのです。

まずはプロローグとして、糸井重里と「ほぼ日」の乗組員が

どんなラジオ体操を「覚えて」いたのか、
BEFOREの姿をどうぞごらんください。

副音声的に、格子先生のツッコミ
（おだやかなようで、するどい）を
お聞きいただけます。

すごいね、 ラジオ体操！【BEFOREのラジオ体操】 - YouTube

中村格子先生『実はスゴイ！大人のラジオ体操』 - YouTube


ほぼ日刊サイト新聞より
http://www.1101.com/radio_taiso/

ラジオ体操第１・第２ - YouTube

元気が戻る不思議な療術整体【くりはら施術院】仙台市青葉区のブログ
http://ameblo.jp/kenkikurihara/
より転載引用

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足上げ腸腰筋体操、楽々健康効果ダイエット！！｜腰痛、肩首こり、元気が戻る不思議な療術… ｜Ameba (アメーバ)

8の字エクササイズで“くびれ”を手に入れる 【8の字ダイエット】腰痛、肩首こり・元気が戻る経絡ツボ療術整体【くりはら施術院】

糖尿病、運動で死亡のリスク半分以下に【脳卒中を発症、４割近く低い】 早歩き３０分、死亡半減。 今日の物語

食べる順番を変えるだけでダイエット、健康【飲み会を断らない究極のオヤジダイエット】｜腰痛、肩首こり、元気が戻る不思議な療術… ｜Ameba (アメーバ)

腰痛、首肩こり・元気が戻る経絡ツボ療術整体

【くりはら施術院】仙台市青葉区二日町。

☆経験豊かなベテランの手技施術


腰痛・首肩・全身のコリ痛み、ギックリ腰、

スマホ、パソコン疲労、スポーツ筋肉疲労。

古来伝承・古武道の経絡ツボ施術

ここち良い施術で、小学生から男女、高齢の方々にも好評。

スマホ、パソコン疲労・ギックリ腰・寝違い・
背中・手足、等の痛み改善
スポーツ筋肉疲労、ストレス生活疲労、など。

心地良い全身施術です

【くりはら施術院】

毎日、午前１０時～午後７時（午後７時からの施術）

※ご予約　完全予約制

土日も施術。。不定休です。

電話　022-214-2850

※留守番電話の時はメッセージをお願い致します。

※施術料金　５０００円（約７０分）ここち良い全身施術です。

宮城県仙台市青葉区二日町１７ー２２ー６０２

ディープランナー二日町ビル６階６０２

電話　０２２ー２１４－２８５０
022-214-2850

※地下鉄南北線・北四番丁駅　南１出口から徒歩３分

東北大学付属病院方向に（国道４８号線）→仙南信用金庫
→花屋（佐伯生花店様）→Hotto Motto様→信号→
ローソン→１００円パーキングの隣の茶色のビルです。

木町通り２丁目バス停前、ガストの斜め向かいです。

8の字エクササイズで“くびれ”を手に入れる 【8の字ダイエット】

8の字エクササイズで“くびれ”を手に入れる

【8の字ダイエット】



『8の字ダイエット』（著：中垣葉子）

「8の字ダイエット」は、ゆるめる×整える×鍛えるが
一度に出来る、理想的なエクササイズです。

どれも"8の字"を意識した簡単な動きなので、
日ごろ運動をしていない方や出産後の体型を戻したい方にも最適。

覚えやすく、いつでもどこでも出来るので、
無理なく続けられます。

しかし単純だからこそ、
正 しい姿勢と正確な動きを習得することが大切。

本書では、誌面とDVDの両方で、わかりやすく伝授しま す。

8の字ダイエットの特徴
★体の歪みを整えながら、凝り固まった体をほぐし、
動かすので、インナーマッスルが自然と鍛えられる

★全方位に効くので、メリハリボディが手に入る

★骨盤周りを動かすことで、痩せやすい身体になる

★ガンコな凝りがほぐれてリラックス。肩凝り、腰痛の軽減に効果的

★腸が刺激されて便秘も解消

どうぞ、皆様、自宅で気軽に無理なくどこでもできる
この８の字ダイエットをお試しくださいね。

『8の字ダイエット』（著：中垣葉子）
ワニブッ クス社（￥1,575）DVD付。
http://www.lafeuille.jp/media/2013/03/diet8.html



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ミラクルダイエット ウエストが楽に細くなっちゃう魔法のような裏ワザ!! - YouTube

基本の骨盤ほぐし８の字。クリック⇨⇨YouTube


はなまるマーケットより2013・5・7
………………………………………………

8の字エクササイズで“くびれ”を手に入れる

1日3分 番組史上最もカンタン！夏までにくびれができる

ぽっこりお腹を解消！くびれを手に入れる方法をご紹介しました。

30秒でくびれができる 正 しい姿勢の作り方



インタビューに応じて下さった方 パーツモデル 永瀬まり さん

慶應義塾大学病院 リハビリテーション科 スポーツ医学総合センター

理学療法士 今井 覚志さん

慶應義塾大学病院

東京都新宿区信濃町35 TEL：03-3353-1211（代表）

慶應義塾大学病院 理学療法士の今井覚志さんに、
正しい姿勢の作り方を教えていただきました。

正しい 姿勢



＜やり方＞

1. 手の平を前にして手を真横に開く。

2. 肘を後ろに5cm引く。

3. つま先立ちで背伸びを2回する。

4. 手の平を足に添える。

正しい 姿勢で 効果 倍増 8の字 エクサ サイズ

石川町整形外科 山口 優理事長

「正しい姿勢を作ることで、くびれを作る筋肉
（腹横筋、腹斜筋）はしっかり伸びてきます。

その上でひねるなどの8の字の動きをすると、
筋肉がしっかりついて“くびれ効果”が高まりま す。」

説明をしてくれた方 石川町整形外科
山口 優 理事長

驚異の 46歳・君 島十和 子さ ん美 のヒ ケツは 8の字エクサ サイズ

インタビューに応じてくださった方 君島 十和子さん

パーソナルトレーナー 中垣 葉子さん

紹介した本 「8の字ダイエット」 ワニブックス刊

8の字エクササイズとは・・・

8を色んな所で描きながら、8回行う簡単なエクササイズ

パーソナルトレーナーの中垣 葉子さんに、
8の字エクササイズの基本「腕8の字」のやり方を教え ていただきました。

腰8の字



＜やり方＞

1. 背筋を伸ばして足を肩幅より広めに開き、膝を軽く曲げ、両手を腰に当てる。

2. へその下辺りを引っ込めながら、頭 がぶれない様にしながら、

骨盤で ゆっくり8の字を8回描く。

3. 同様に逆回転でも8回描く。

さらに、君島十和子さんオススメの
「腕8の字」のやり方も教えていただきました。

腕8の字





＜やり方＞

1. 背筋を伸ばして正しい姿勢にする。

2. 両手を組み、腕を床と平行になるよ うにまっすぐ前に伸ばす。

3. 腕全体を使って大きく8の字を8回描 く。

※肩が上がらないようにする。

☆慣れてきたら腰を落として行うと、

太ももの筋肉が鍛えられて足 が細くなる効果も！



スタジオで実践！8の字エクササイズ

くびれ＆美背中 ひねり8の字エクササイ

ひねり 8の字



＜やり方＞

1. 直線上に乗るように、右足を前に右 手を後ろに伸ばして立つ。

2. 内ももを締め、上半身をできるだけひねる。 ※無理をしない



3. 上下に8の字を8回描く。

4. 逆も同様に8回行う。



座った ままで もで きる！ 8の字 エクサ サイズ

8の字 エクサ サイズ

＜椅子の選び方＞ 椅子は背もたれがなく、キャスターのないものを選ぶ。

座り8の 字

＜やり方＞



1. 姿勢良く座り、内ももをしっかり寄せながら床に足の裏で左右に8の字を描く。

2. 椅子の座面を手で掴み、体を支えな がら、足を床から離さず、

滑らせる ようにして8の字を8回描く。

その際 ウエストごとひねりながら動かす。

くびれ ＆二の腕シ ェイプ ＆美 背中 バタフライ 8の字エ クサ サイズ


バタフライ8の字



＜やり方＞

1. 姿勢良く座り、足を開いて腕を左右 に大きく広げる。

2. 骨盤を前に倒して胸を大きく開きな がら背骨を反らし、



横に8の字を描 きながら骨盤を後ろに倒して背中を 丸める。

はなまるマーケット　2013・5・7より
http://www.tbs.co.jp/hanamaru/tokumaru/20130507.html

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食べる順番を変えるだけで ダイエット、健康効果！！ 【飲み会を断らない！究極のオヤジダイエット】

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【飲み会を断らない！究極のオヤジダイエット】

味噌汁、野菜から…



味噌汁は食事全体の塩分を減らす！がん、糖尿病、脳卒中、心臓疾患、痴呆症、高血圧などのリスクを下げる！食事の食塩塩分量を減らすには味噌汁を飲め、実は万能な栄養源だった！


居酒屋はダイエット食の宝庫！ 飲み会を断らなくても痩せられる


満腹まで食べてもお腹が凹む！ 食べる順番ダイエット

順番を変えるだけでいつもの食事でやせられる！




①・・・食物繊維の食べ物から食べる

②・・・次にタンパク質の食べ物を食べる

③・・・最後に炭水化物の食べ物を食べる


この魔法のようなダイエットのからくりは、

“炭水化物のとり方”にある。

食事の初めに炭水化物をとると、血糖値が急激に上がる。

すると、血糖値を下げるホルモ ン

「インスリン」が過剰に分泌される。

インスリンは余った糖を脂肪にかえる、

“肥満ホルモン”でもあるのだ。



この腹をなんとかせねばと、何度かダイエットに挑戦しても、
結果が出せない中 高年男性は多いはず。
アイドルのグラビアなどで人気のカメラマンの
鯨井康雄さんもかつてその一人だった。

そんな彼のために妻の優さんが考案したのが
「食べる順番ダイエット」だ。

方法 はとても簡単。いつもの食事を、
「野菜」「肉や魚」「ご飯」の順に食べきるだけ。

食事の量や好物を制限しないうえ、
コツがわかればお酒を飲んでもいい。
康雄さん は7カ月で体重13kg減を達成した。

この魔法のようなダイエットのからくりは、
“炭水化物のとり方”にある。

食事の初めに炭水化物をとると、血糖値が急激に上がる。

すると、血糖値を下げるホルモ ン「インスリン」が過剰に分泌される。
インスリンは余った糖を脂肪にかえる、“肥 満ホルモン”でもあるのだ。

そこで、最初に野菜類から食べることで、
糖による血糖値の急上昇を防ぐ。

次に、肉や魚を食べておくことで、
最後のご飯の量も無理なく減らせる。

食べる順番ダイエットを実践するうえで一番大切なことは

①・・・食物繊維の食べ物から食べる

②・・・次にタンパク質の食べ物を食べる

③・・・最後に炭水化物の食べ物を食べる

【Step 1】野菜のおかず

サラダやおひたし、煮 物などの野菜のおかず を、
まずは最初にたっ ぷり食べる。
ここでは 食物繊維をとることが ポイントになるので、
海藻、きのこなどもこ のジャンルに入る。



【Step 2】肉・魚のおかず

次に、肉や魚、卵など、 たんぱく質源となるお かずを食べる。
豆腐な どの大豆製品もこの ジャンルに入る。
一般 的なダイエットでは減 らしがちな肉類だが、
いつも通りに食べて OK。

【Step 3】ご飯

最後に、ご飯、パン、麺 などを食べる。
普段の 量を食べてもよいが、

「野菜」「肉や魚」と食 べた後だし、
おかずが ないのでそんなにガッ ツリは食べられない。
満腹になったら無理せ ず終了。

日経トレンディより
http://trendy.nikkeibp.co.jp/article/pickup/20130411/1048686/

【飲み会を断らない！究極のオヤジダイエット】

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その内容とは？

bizYou media｜bizBook ｜より
http://media.bizyou.jp/book/6111/

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