おかげさまで3周年！キラリと光る日々をこれからも一緒に。
- ビューティ
- ヘルスケア
- レシピ・ライフ
- イベント
- ママ・パパ
- 今週の占い
- FANCL TV
- SDGs
- ホーム
- ヘルスケア
- ヘルスケア特集
- 健康長寿の長野県民が取り組む 3つの骨ケア対策
健康長寿の長野県民が取り組む 3つの骨ケア対策
男女とも健康寿命1位を誇る長野県。県民の元気を支える秘訣の1つは骨の健康にあるそう。地元・長野の整形外科医である中村幸男先生の経験に基づいた「骨ケア対策」を教えていただきました。
[ さらに表示 ]ヘルスケア特集ヘルスケア 公開日:2024/05/16
- #ストレッチ
- #健康寿命
- #骨
■ 骨密度の低下は歳だからと諦めない！
■ 健康長寿トップクラスを維持する秘訣とは？
■ 長野県民が取り組む3つの骨ケアとは？
骨密度の低下は歳だからと諦めない！
健康寿命を延ばすために欠かせないのが、丈夫な足腰を維持すること。長野県では、自治体と医療者、そして県民が一体となって骨の強化対策に取り組んだ結果、健康寿命日本一を誇る長寿県となりました。
「外来で患者さんを診ていても、骨が丈夫な人は、元気ではつらつとした印象の方が多いですね」と話す中村先生。先生が在籍した信州大学のデータでは、10年間に及ぶ骨の強化対策によって、健康寿命は2年半～3年も延びたのだとか。骨の健康を維持するのがどれだけ大切なことなのかがわかります。
そこでまずは下の"骨ケア緊急度チェック"で、ご自身の日常生活を振り返ってみましょう。項目が下にいくほど緊急度が高く、またチェックの数が多いほど早急な骨ケアが必要です。
骨ケアのポイントは定期的な骨密度検査と食事、そして運動です。食事面は、カルシウム、ビタミンDやK、亜鉛などをバランス良く摂ること。運動面では、トラブルが起きやすくなる太ももの骨や背骨へのアプローチが重要で、骨を支える筋肉も同時に鍛えるのがコツだそう。
「食事も運動も積み重ねが大切です。半年ほど続けることで、良い変化が感じられるようになるはず。骨はまだまだ元気にできますので、諦めずに取り組んでみてください」（中村先生）
「外来で患者さんを診ていても、骨が丈夫な人は、元気ではつらつとした印象の方が多いですね」と話す中村先生。先生が在籍した信州大学のデータでは、10年間に及ぶ骨の強化対策によって、健康寿命は2年半～3年も延びたのだとか。骨の健康を維持するのがどれだけ大切なことなのかがわかります。
そこでまずは下の"骨ケア緊急度チェック"で、ご自身の日常生活を振り返ってみましょう。項目が下にいくほど緊急度が高く、またチェックの数が多いほど早急な骨ケアが必要です。
骨ケアのポイントは定期的な骨密度検査と食事、そして運動です。食事面は、カルシウム、ビタミンDやK、亜鉛などをバランス良く摂ること。運動面では、トラブルが起きやすくなる太ももの骨や背骨へのアプローチが重要で、骨を支える筋肉も同時に鍛えるのがコツだそう。
「食事も運動も積み重ねが大切です。半年ほど続けることで、良い変化が感じられるようになるはず。骨はまだまだ元気にできますので、諦めずに取り組んでみてください」（中村先生）
健康長寿トップクラスを維持する秘訣とは？
「健康上の問題で日常生活が制限されることなく、生活できる期間」とされる健康寿命。長野県はこの健康寿命※が男性81.4歳、女性85.1歳で日本一。女性はなんと6年連続という快挙です。
