3週間で習慣化！"できない"を手放す実践的アプローチ

3週間で習慣化！"できない"を手放す実践的アプローチ

 

「なかなか新しい習慣が身につかない」

「三日坊主で終わってしまう」

 

そんな悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか？

 

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「あなたの不満と不安をお金に変えて

仕事ができる人になるための発信をします。」

 

こんにちは

ワイズ株式会社代表取締役の五反田明駿です！

 

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実は、

脳科学的に効果的な方法を実践すれば、

誰でも3週間で新しい習慣を身につけることが可能です。

 

「できない」を手放し、

理想の自分を手に入れるための実践的なアプローチを実践してみてください。

 

 

なぜ習慣化は難しいのか？

 

新しい習慣を身につけようと思っても、

なかなかうまくいかないのは、

 

私たちの脳は、

基本的に変化を嫌い、安定を好みます。

 

そのため、

新しい行動を習慣化しようとすると、

脳は抵抗をし、元の状態に戻そうとするのです。

 

また、

過去の失敗経験も習慣化を阻む要因です。

 

過去に習慣化に失敗した経験があると、

「どうせ自分にはできない」という自己否定的な感情が生まれ、

それが新たな挑戦を妨げてしまうのです。

 

さらに、

周囲の環境も大きく影響します。

 

例えば、

スマホやテレビなど誘惑が多い環境では、

集中力が途切れやすく、

習慣化したい行動を継続することが難しくなります。

 

 

3週間で習慣化する脳科学的メソッド

 

では、どのようにすれば、

3週間で新しい習慣を身につけることができるのでしょうか？

 

脳科学に基づいた、

効果的なメソッドをいくつかご紹介します。

 

1. 小さな成功体験を積み重ねる 
   最初から完璧を求めるのではなく、
   簡単なことから始め、
   小さな成功体験を積み重ねていくことが重要です。
   
   例えば、
   早起きを習慣化したい場合は、まずはいつもより15分早く起きることから始めてみましょう。
   
   小さな成功体験を繰り返すことで、脳は変化に慣れていき、習慣化が促進されます。
   
   
2. 明確な目標設定 
   目標が曖昧だと、モチベーションが続きません。
   
   「英語を話せるようになりたい」という漠然とした目標ではなく、
   
   「3ヶ月後に海外旅行に行って、英語でコミュニケーションをとる」といった具体的な目標を設定しましょう。
   
   
3. 行動トリガーを作る 
   特定の行動を、習慣化したい行動の「きっかけ」にする方法です。
   
   例えば、
   「歯磨きをした後に、ストレッチをする」といったように、すでに習慣化されている行動とセットで行うことで、習慣化を促しやすくなります。
4. リワード（報酬）を設定する
    目標を達成したら、
   自分にご褒美を与えましょう。
   
   ご褒美は、モチベーションを維持し、習慣化を促進するために効果的です。
5. 可視化 
   習慣化したい行動を記録し、
   目に見える形にすることで、
   進捗状況が把握しやすくなり、モチベーション維持に繋がります。
   
   習慣化アプリなどを活用するのも良いでしょう。
6. 仲間を作る 
   共に頑張る仲間がいると、
   モチベーションを高く維持することができます。
   
   オンラインコミュニティなどに参加するのも良いでしょう。

よくある失敗例と対処法

• 完璧主義：最初から完璧を求めすぎず、「今日は5分だけ」など、ハードルを下げてみましょう。
• モチベーション維持の難しさ：習慣化アプリなどを活用し、目標達成を可視化することで、モチベーションを維持しましょう。
• 環境の影響：誘惑が多い場合は、物理的に遠ざけるなど、環境を改善しましょう。

習慣化は、
決して簡単なことではありませんが、
正しい方法で取り組めば、誰でも達成可能です。

本記事で紹介したメソッドを実践し、
「できない」を手放し、
理想の自分に近づきましょう！

3週間後、あなたは必ず成長しています。

 

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