たくさん食べたのに！

4月15日夜　食後体重88.15㌔（前日夜−0.5㌔）

ほぼ横ばいですが、

昨日の夜と比べて−0.5㌔は大きいです。

めちゃ嬉しいです！

糖質制限、YouTubeエクササイズの効果が出てきたのかな？

でも、糖質制限といっても

徹底しているわけではなく、

今日もお昼は白米を食べました！

夜もがっつり食べているんです。

今日の夕食は、

ダイエット前から大好きだったお好み焼き！

しかもたーくさん食べました。

それに加えて、サラダチキン、いわしの味噌煮缶詰。

まあまあ食べすぎですよね笑

でも、お好み焼きも

小麦粉を使わず、おからパウダーを使用し

ちゃんと糖質制限しました。

レシピはYouTubeを参考にしました。

参考動画

https://youtu.be/P8aO4B4C9y4

食べ応え抜群です。

明日はオムライスにしようかな！

減らない…

4月13日　夜88.75㌔（前日夜＋0.5㌔）

うーん。

500g増えましたね。

朝から比べると、1.5㌔増です。

ネットで調べると

朝・夜の体重差は0.4〜1.0㌔が普通だそうな。

正直言います。

食べすぎました。

しかし、糖質制限は守っています。

朝；フルグラ

昼；カリフラワーライス・100kcalカレー1/2・枝豆

夜；サラダチキン2個、サラダ、ご飯もどき、キムチ

カリフラワーライス（冷凍）を初めて食べましたが

うーん。水分が底に溜まりますね。

カレーも薄くなってしまいました。

食感は白米とは全く別で、

1粒1粒がくっつかず、コロコロとしているので

白米に比べて噛む回数が増えました。

また、「ご飯もどき」というものは

YouTubeのものを参考にしました。

https://www.youtube.com/watch?v=_Q31yT5XmTk&feature=share

簡単に言うと、豆腐と白滝、糖質0麺で作るご飯です。

これ、オススメです！

この方のレシピは糖質制限を徹底しているかつ

美味しそうで、真似できそうなものばかりのため

他の動画もとても参考になります。

しかし、やはりカリフラワーライスにしろご飯もどきにしろ

白米とは違うので、お腹に溜まる感じはあまりありませんでした。

お昼ご飯は12時半に摂りましたが

15時にはもう空腹でした。

空腹には勝てず、食前のエクササイズはできず

16時半夕食、19時エクササイズとなってしましました。

今日の反省点

・夕食を食べすぎた（特にサラダ、ご飯もどき）

・運動を食後に行った

今日は休みの日だったにも関わらず

エクササイズを40分しか出来なかったので

明日はもう10分増やしたいですね。

てゆか、1週間続けているけど

これ本当に体重減っていくのかな…。

自分の中では、普段に比べてかなり気を使っているし

我慢もしている、運動も取り入れて、筋肉痛ばっきばきなんだけど

成果、出るよね…

今日体重計乗って、とても不安になりました。

夜勤明けの葛藤

夜勤終わりました。

夜勤明けの体重→87.25㌔（−0.7㌔）

昨日の朝より減ってる！

でもここで大きな問題が。

夜勤明けの食欲

夜勤されている方は、もしかしたら分かるかもしれませんが

食欲が半端ないんです。しかも食べたら止まらない。

いつも夜勤から帰ってきた後に、

夜勤の時にもらったお菓子や、ご飯、お酒も飲んで、そのまま寝ていました。

本当にひどい生活だなあ…。

しかも、夜勤で貰うお菓子の量が半端ないんです。

↑こんな感じ。

夜勤中は極力我慢していますが、

その我慢した分、夜勤明けに全部食べてしまう、さらに飯&お酒w

そこで、同じ夜勤をしているスリムな人に

夜勤明けの過ごし方を聞いたみたところ、

夜勤明けは何も食べずに寝ていると、返事がきました。

ま、まじか！

夜勤明けのお酒って、すごく美味しいのに！

と思いましたが、わたしも夜勤明けの食事は我慢します。

わたし偉い！！！

あとはグラノーラが無くなったので、

補充しにスーパーに行ってきました。

スーパーでは、グラノーラの近くにパンコーナーがあります。

ソーセージパン、ランチパック、コロッケパン、ベーコンエピ、焼きそばパン…

物凄く誘惑してくるんです。

パン達が「僕たち美味しいいよぉ〜、買ってよぉ〜」って言っているみたいに。

パンだけじゃありません。お酒も、お菓子も、揚げ物の惣菜、冷凍食品、アイス…

スーパーに行くだけでも辛いです…。

さて！

今日のYouTubeエクササイズは夕方に行います！

ではでは👋

朝ごはん

4月11日朝　87.95㌔　（前日夜−0.8㌔）

朝起きた時、お腹が空いていました！

こういうの、良いらしいですよ！

これまでは夜の食べ過ぎで、朝起きても空腹を感じていませんでしたが

生活改善が実感できます！

今回はいつもの朝ごはんを紹介します。

見ての通りグラノーラです。

牛乳ではなく、ヨーグルトで食べています。

ヨーグルトで食べると、バリぼり感そのままで食べ応えがあります。

あとは、なんとなく牛乳よりもお腹に良さそうですよね笑

グラノーラといっても

わたしはドライフルーツが苦手なので

ドライフルーツが入っていないものを選んでいます。

主にこれ↓

豆がたくさん入っていて美味しいです。

とはいえ今までの朝ごはんは

食パン＋ご飯だったり、うどん＋ご飯だったり、食パン1袋だったりと

めちゃめちゃ食べていました。

「朝ごはんなら大丈夫！」という謎理論を掲げていました。

これから消費するしぃ〜！と思っていました。

朝ごはんだけでも、振り返ってみると恐ろしい食生活ですね…

なので、グラノーラだけだと物足りない感じもします。

その時は納豆や豆腐、サラダを一緒に食べることもあります。

ダイエットの監督さんからは

「グラノーラだけ！」と言われましたが、これくらいいいよね♪

多少ゆるくしないと続かないもんね笑

今日は夜勤なので日中にYouTubeエクササイズをやります。

あと夜勤中は体重を測れないので、次測るのは明日の朝ですね。

ではでは今日も1日頑張りましょう！

4月10日

4月5日にダイエットを決め、はや5日。

体重経過です。

あ、あんまり減ってない…。

まあ、まだ5日だし、仕方ない！！！！と思いたいんですが。

この5日間でも相当我慢しています。

仕事終わりのYouTubeエクササイズ。もう筋肉痛が辛い。

スーパーでの買い物では、

大好きなパンやお菓子の誘惑に耐え、リアルに涙を浮かべました。

ほんと、運動もなんですが、食事の我慢って辛いんです。

なので、体重が減ってないのは

かなりモチベーションが落ちてしまいます。

それでも！我慢して頑張らなければ…。

励みとなるのはYouTube。

エクササイズの途中に流れる

「かっこ悪くてもいい、今の自分が輝いている」

「ここまで出来た自分、えらい！キツいけど確実に効いてる」

や、ユーチューバーのお言葉

「我慢している時は、人が成長している時」

などなど。辛い時に聞くと、泣けるんですよ。

明日は朝フルグラと納豆食べて

お昼ご飯は我慢していた黒毛和牛を食べるんだ！

2日前に買った「肉だから牛肉も食べていいよね」と思い買った黒毛和牛！

それでも「今それを食べたら、全部脂肪になるよ？いいの？」と止められ我慢した黒毛和牛！

楽しみにして買ったのに食べれず、泣きそうになった黒毛和牛！

体重はあんまり減ってないけど

そんなすぐには減らないよね。

結果よりも継続！てことで明日も頑張ります！