結果にコミットしたい21回目（全24回）

糖質を入れ始めるとリバウンドしてしまう人がいるので気をつけてと言われてビビってるぽよです。

全く摂ってない時より少し摂れるようになった方が抑えるんが難しいと感じる。最初の頃より今の方が食べるのを我慢するんがしんどいわ。
もう少し体重を減らすかと聞かれた時、減らすなら糖質をまた抜くと言われて体重云々より今は糖質を抜くのは無理やなと思った。
あぁ浴びるほどカレーが食べたい。

身長153センチ
体重51.6キロ
体脂肪30%
からのスタートで
21回目のトレーニング前の測定で

体重46.1キロ（前回より0.3キロ増）
体脂肪24.7%（前回より0.5%増）

トータル
体重マイナス5.5キロ
体脂肪マイナス5.3%

これから体重増えていくんやしどんだけ減ったって書いてく意味無い気がするよな。

筋肉量は増えてなかったらしい。
筋肉量は毎回アプリに出ないから数値が私にはわからない。体重増えてるのに筋肉増えてないってあかんやつやん。
タンパク質量を少し増やしたので数値がどうなるか探りながら進めて行く感じです。

結果にコミットしたい20回目（全24回）

朝と昼に糖質（玄米ごはん150g）を摂るようになって6日ぐらい経ちます。
やっぱり満足感が全然違う。
脂質は増やさないように糖質だけ増やした。
1日の糖質量は50gから100gに変更されました。でも毎日100g超えてます。玄米ごはん1回で糖質が50gちょいあるからなぁ。指摘されんからええらしい。

娘が帰ってきてたので土曜の夜は餃子を作りました。喜ぶかなと何も考えずそのメニューを選びましたがびっくりするぐらいキツかったわ。
1個ぐらい食ったろかと思った。
という話を今回のトレーニングでトレーナーに話したらもう糖質を摂ってるので中身肉だしそんなダメって事も無いと言われた。えええ先に言えよ（心の声）ま、夜に食べるんはあかんと言われたけど。

身長153センチ
体重51.6キロ
体脂肪30%
からのスタートで
20回目のトレーニング前の測定で

体重45.8キロ（前回より0.4キロ減）
体脂肪24.2%（前回より0.2%減）

トータル
体重マイナス5.8キロ
体脂肪マイナス5.8%

トレーニング前に再度確認されました。
体重をもう少し減らすのか、体重は増えるが糖質を入れて筋肉をつけていくのか。

痩せるのはこの繰り返しらしい。
糖質をカットして体脂肪を落として痩せたら糖質を入れて筋肉をつけて基礎代謝を上げる。
筋肉が増えた段階で体重を減らしたいならまた糖質をカットして増えた筋肉量を減らさないように脂肪だけ減らして痩せる。
苦行よな。

体重を減らしたいという気持ちはすごく強いがこのまま減らしても仕方ないので一旦諦めて筋肉を付ける方向で進むと決めました。

体重が減ってたので明日からタンパク質を増やして行きます。そして運動の強度を上げて、週3ぐらい筋トレをしろと言われた。週2はライザップで、後1回近くのジムでも筋トレしろって。
1人だとなかなかやれんのよな。
やるようにするさ。。。。。

ライザップのアプリに今まで減量期と書かれてたのが維持期に変わってた。文字ちっちぇ

今回は運動後にプロテインと一緒にミニようかんを食べた。
感想
食べた気がしなかった。
私がそれを食べようとしてた時に他に1人ロッカーに居たので、この人が糖質カット中だったら見たくないだろうなと思ったので分からんようにコソコソ食べたので甘いという事ぐらいしかわからんかった。それにようかんも嫌いじゃないけど、プロテインと一緒に食べて美味しいもんではないよな。できたら渋いお茶と一緒に食べたいわ。

結果にコミットしたい19回目（全24回）

玄米なんてじぇんじぇんテンション上がらんと言うてたけど食べたら美味しくて幸せを噛みしめながら朝と昼に頂いております。
ファンケルの金のいぶきという玄米をご存知ですか？歯ごたえがあってモチモチしててめっちゃ美味しいですよ。

身長153センチ
体重51.6キロ
体脂肪30%
からのスタートで
19回目のトレーニング前の測定で

体重46.2キロ（前回より0.1キロ減）
体脂肪24.4%（前回より0.2%減）

トータル
体重マイナス5.4キロ
体脂肪マイナス5.6%

朝は45.9キロだったので小躍りしたが残念？なお知らせがあります。
これから体重が増えます。

前回私はこれからも体重を減らしたいと言ってそうしていくはずだったけど、方針を変えた。
トレーナーが痩せて基礎代謝も下がったのでこのまま痩せても太らない為には少量しか食べれないままになってしまうと。基礎代謝を上げたら今よりたくさん食べても太らなくなるし、少しの運動で痩せやすくなる、その為には筋肉を付ける必要があると。
筋肉を付けて基礎代謝を上げて太りにくい身体を作ってリバウンドしにくい身体を作った方がいいのでは？このまま痩せるのはもったいない気がすると言われました。
体重が増えても見た目筋肉が付いてメリハリのある引き締まった身体になる方がええのでは？と言われた。
ま、そうよな。体重減ってきたけど未だにタプタプしてるもんな。
で、
トレーナーを信頼してお任せする事にした。

これからは糖質も入れて筋肉を付けていきます。
筋トレも負荷を上げてよりハードになります。
（実際今回は死ぬかと思ったぜ）

トレーニング後にカウンセリングがあった。
ぬわんと体重が49キロぐらいまで増えるそうです。
筋肉は重いからね。でも見た目はかっちょよくなるんだって。信じていいんよな？
で筋肉と一緒に脂肪も付くから筋肉が付いたら余分な脂肪を落として45キロか46キロぐらいまで体重を落とせたらええなと。その筋肉を付けるのに3カ月ぐらい掛かると言われた。
みなさんが疑問に思ったように私も疑問に思ったがあちらさんはそれ以上深く掘り下げてこなかったので私も気付かんふりした。

見た目が大事と頭で分かっててもやっぱり切ないな。言われた事はある程度理解したがいまいち理解しきれてない所もある。
トレーニング後はプロテインと一緒に羊羹を食べてもいいと言われた事はしっかり理解した。

結果にコミットしたい18回目（全24回）

生理もやってきてそろそろ終わるかなって感じです。

体重は全く減ってないということはないが、一進一退でやっぱり停滞してる感じがする。

トレーナーからは糖質を抜いて減る分はここまでなのではないかと言われた。
って事で朝と昼に糖質を入れる事にした。
チートデーは無くなり毎日の食事で入れる事になりました(*_*)
しかも予想通り玄米ご飯です。
まっっっったくテンション上がりません。
何が食べれたらテンション上がりますか？と聞かれたので食パンと答えたけど無理でした。
ま、そよな、仕方あるまい。
本多の食パンを分厚く切ってバターで食べたら美味いやろなぁ。

今まで通りの食事の最後に玄米ご飯150g程食べます。体重は少し増えるかもしれないが気にしなくていいと言われました。
おかずと一緒には食べれないのね。

身長153センチ
体重51.6キロ
体脂肪30%
からのスタートで
18回目のトレーニング前の測定で

体重46.3キロ（前回より0.1キロ減）
体脂肪24.6%（前回より0.8%減）

トータル
体重マイナス5.3キロ
体脂肪マイナス5.4%

体脂肪が25%切ったのでこの先どうしたいか聞かれた。体重を落とすのに重きをおくのをやめてボディメイクに入るのかって事だと思う。
最初の目標体重は45キロでまだそれにもなってないけど目標体重を43.5キロに下げました。
そんだけ減るかは分からんけど、45キロぐらいでライザップを終えて47キロぐらいになるんはやっぱり嫌なんよな。
でも糖質を抜く事や減量する事が難しくなってきてるので（我慢できなくなってる）これぐらいが限界なんかもしれん。
でももう少し悪あがきしてみます。

結果にコミットしたい17回目（全24回）

食事を変えた翌朝0.5キロ体重が減ってました。
ここ10日ほどほぼ動かなかったのに。
そんな1日で結果出る？この方法が失敗したら糖質を入れていこうと言われてたので結果が出て微妙な気分になるぽよです。
オリゴ糖を取り入れるようになって少し滞ってた便の具合が良くなったのも体重の変化に影響してるんかな。

お昼はかなり変化を付けました。脂質、タンパク質を減らしました。
お肉を100グラムぐらい食べて、残りはタンパク質のあまり含まれてない物を取り入れる事にしました。そうするとタンパク質はお肉で約20グラムぐらい摂れるそうです。初日はローストビーフを入れましたがタレを使わず、調味料を何も持って行かなかったのでモソモソしてていまいちでした。
油を使わず網で焼いたしいたけや湯がいたオクラ、チンしたブロッコリーを入れました。しいたけは出来たてに軽くお塩を振って夜に食べたら美味しかったけどお弁当ではカサカサ乾燥してていまいちやなぁ。
ローストビーフは手作りで安上がりだというても100グラムも一度に食べると不経済なので鶏肉を食べようと思う。

1晩寝かせずレンジで出来る鶏ハムに挑戦しましたが、お鍋で作る方が上手にできました。
鶏肉の方がタンパク質が多いので90グラムずつで小分けにしましたがこんだけ1度にパサパサ肉を食べるんかぁ。（失敗してパサパサになりました）

冷凍むきエビとブロッコリーをマヨで炒めてとろけるチーズを掛けるという物が美味しくて好きでしたが脂質多いのでやめておこう。

身長153センチ
体重51.6キロ
体脂肪30%
からのスタートで
17回目のトレーニング前の測定で

体重46.4キロ（前回より0.7キロ減）
体脂肪25.4%（前回より0.2%増）

トータル
体重マイナス5.2キロ
体脂肪マイナス4.6%

体重は減ってたけど筋肉量が減ってて体脂肪が増えていたので脂質が原因では無いのかもしれないと言われた。まだ常時糖質を摂るには体脂肪が多いのでチートデーを入れようかと言われた。

ぐはっっっ
チートデーとは1日アホほど食べれる日です。
身体が糖質が入って来ないので省エネモードになってるとこにドカンと糖質を入れて身体に安心させるというか身体を騙すんです。
何を食べても良いんですぜ。17時ぐらいまでに3000kcalぐらい食べる。そんなに食べれるか不安だけどそんな話聞いてもたらニヤけてバーベルが持ち上がらんかったわ。

来月頭ぐらいに生理が来るかもしれないのでそのせいでの停滞かもしれないのでしばらく様子は見ようと言われたけど。


チョコ
コロッケ
ナンとカレー
マクドのポテト、アップルパイ
星乃のパンケーキ
アイス
パスタ
ピザ
たい焼き
たこ焼き
アメリカンドッグ
メロンパン

今頭に浮かんだ食べたい物。
待ってろよ！！！