ぷれザップその５（２０２０年末編）

ダイエットを始めてから数年。２０２０年に感じた事を書こうと思う。

これは私個人の経験による記事です。ダイエットは自己責任でやって下さい。

　ぷれザップ
　ぷれザップ２
　ぷれザップ３
　ぷれザップ４
　ぷれザップ５


１．現在の状況（自己責任でやってね）

　ダイエット記事は一応完結したが２０２０年の反省として記事を書く事にした。

　今の所、体重は６１Ｋｇ前後をキープしている。身長は１７０ｃｍ弱だ。
　今年はコロナで外出が制限されて運動不足で増え気味という人は多いと思われるが
　私は家で筋トレを継続。１日毎にウォーキングをしていたのでキープできた。
　２月に一時５９Ｋｇまで行ったのだがその後ずるずる戻っていき今の状況だ。

　２月は余り体調が良く無かったので無理しないようにした。
　全体としてはまあまあうまく行ったと思われる。


２．運動の状況（自己責任でやってね）

　運動は次のを続けている。

　・筋トレ１０分。１日１回程度。詳しい内容は過去記事も参照して下さい。
　　内容は一部変更してます。回数も１回に減らしました。

　　１セット３０秒運動、８秒休息、全部で１５セット行う。５セット毎に１３秒の休息。

　　　１～　５セット　フロントレイズ、アームカール、サイドレイズ、プッシュアップ、アップライトローイング
　　　６～１０セット　１歩踏みだしてフロントレイズ～アップライトローイング
　　１１～１５セット　スクワットマジック３、ローラー運動２
　　クールダウン　　　バランスボール左右１分

　・ダンベルの負荷は３．５Ｋｇ。
　・新たにスクワットマジックを入れた。
　　効果は微妙だが太ももの前側には効果がありそう。
　・１日毎のウォーキングも続けている。東西南北４コースで時計反時計で合計８コース設定。
　　コースが多いので退屈はしない。土日は休むようにした。
　・水泳はコロナのせいで一時プールが使えなくなって中断中。再開未定。
　・一日のトレーニング量が減って楽だが体重の状況によっては２回に増やそうかと検討中。

　スクワットマジック
　ウォーキング



３．食事（自己責任でやってね）

　食事で試しているのは下記の通りです。

　・朝、ロースハムを食べてタンパク質を取るようにした。
　・温泉卵やゆで卵を作れる器具を購入。毎日食べている。こちらもタンパク質。
　・３日に１日はご飯が少ない日にして豆腐を食べている。
　・一時フルグラ等のシリアルを食べたがダイエットには効果が無さそうなので止めた。

　朝のフレッシュ　ロースハム
　ゆでたまごメーカー


４．サプリメント（自己責任でやってね）

　今年、試したのは下記の物。効果は微妙だな。
　ダイエットには関係ないが速攻ブルベリーというのは目の調子を整えるのに
　効果があった。現在も使用中。ダイエットはダメだったな。

　アミノバイタルプロ　２月に使って効果はあった。高いのでその後未使用。
　ＳＡＶＡＳホエイ　　２月に使った時は効果があったが９月はダメでリバウンドした。筋トレ不足か。
　ダイエットパワー　　ＤＨＣの奴だが効果は感じられなかった。
　ガルシニアエキス　　こちらもＤＨＣの奴。久しぶりに使ったが今回は効果無し。
　速攻ブルーベリー　　これで視力が０．２位良くなった気がする。使用継続中。

　速攻ブルーベリー



５．タバタタイマー＆その他（自己責任でやってね）

　タバタタイマーとパナソニックの体重計は使用中。
　ＨＳＰのインターバルタイマーも時々使っている。
　トレーニングをする時間になると忘れないようにアラームを鳴らしている。

　タバタタイマー有料版
　スマートアラーム
　ＨＳＰでインターバルタイマー


６．全体的な感想（自己責任でやってね）

　２月に自己最低値に達したがその後ズルズル後退。なんとかそれをキープしている。
　少し食べるとすぐに体重にでる。
　トレーニング量をむやみに増やす気は無いのでそれでキープするのは難しい。
　サプリメントもあまり効果が無かったのは残念。
　トレーニングは続いているので大幅なリバウンドは無いのだがなんとか方法を考えて
　さらなる減量に挑戦していきたい。