この一年半の間にいわゆる「コロナ太り」体重が増加した😱と、おののいてる人も多いかと思います💦
仕事がリモートになってから『通勤こそが唯一の運動だった🤣』とおっしゃる方も。笑
20〜30代だったら、食事を節制して運動すれば、すぐに効果があらわれたのに40、50代になって同じダイエット法？をしても同じ効果は期待できないそうです💧
それは基礎代謝が落ちて筋肉量は減っているから⤵️💦
逆に脂肪のつき具合は増しいきます⤴️
18歳を基準とすると1年ごとに女性は0.3kgの脂肪が蓄積するそうです。
30才で3kg、40歳で6kg、50才で9kg、、増。
脂肪は増える一方で筋肉は減る一方という悲しい現実😢
でも、嘆いてばかりはいられない（笑）
筋肉量を増やすことで基礎代謝をアップさせ効率よくカロリーを消費する痩せやすいカラダを作ることができる✨
50代から上半身より下半身のほうが筋力が激しく低下するそうなので
・大殿筋（おしりの筋肉）
・大腿四頭筋（前ももの筋肉痛）
・ハムストリングス（太ももの裏の筋肉）
を特に鍛える♪
あと「体幹」ですよね。
ってことで「スクワット」と「腕立て伏せ」と「バランス」も必須
そういえば
ヨガサークルでも毎回（月３回）スクワットや板のポーズ、前もも、裏ももと筋力増やす運動？やバランスを取るポーズしてますが、
やっぱり『毎日のように』『ちょっとでも』家でもやらないと。。。
↑ がんばり過ぎると逆にカラダ痛めるので、もう「無理なく」がモットーです。笑
人生100年時代
おばあちゃんになっても背筋がピンとはって、トコトコ歩けるように✨
おばあちゃんになってもアロマのお仕事を続けられるように✨
「動けるカラダ作り」コツコツがんばります。
