そんな事って❗️
ある⁉️
何故かな〜🤔気分かな〜🤔
コンビニで月刊誌に目がつき👀
久しぶりで文藝春秋を購入しちゃいました📖
読み込んでいくと312ページに👀
「睡眠障害を克服した」と書いてある
私は1日4時間程度の睡眠しかとれず、悩んでいたので むさぼるように読みました👀
医師で作家の鎌田實氏を取材構成した記事👀
日中、あくびが出るのは睡眠不足という事で睡眠時間を7時間にしたら、あくびが出なくなった🤔（23時〜6時頃まで）鎌田氏の経験による👀
※あくび（睡眠不足を知る事ができる）
深い呼吸によって副交感神経を刺激して精神
状態を落ち着かせる作用があるらしい🤔
あくびも大事なんだね😁
※眠り始めの3時間は免疫力を高め、疲労回復し、
新陳代謝を良くするという🤔
「眠りのゴールデンタイム」です
寝入りばなに出る成長ホルモンは大人の場合は
肌が綺麗になるらしいです✨✨（3時間だよ）
✨キレイになりたい人は大事✨
※「寝るだけダイエット」タイムです
午前3時から6時まで深い睡眠を得られると
コルチゾールというホルモンが出るとの事
※コルチゾールとは
脂肪を燃焼して体重をコントロールしてくれる
✨朝方の深い眠りは肥満対策
としてとても重要である✨
※寝る時は目や首を温めると副交感神経が刺激さ
れて眠りやすくなるそうです🤔
※朝日を浴びる事が大事だそうですよ☀️
（部屋の窓からでも良いと思う）←私の考え😁
そして‼️
※朝昼の食事はしっかり食べる事！
トリプトファン（肉、魚、チーズ、バナナ）
※夕食は軽めにする（ちなみにトウガラシ🌶️
カプサイシンで身体の深部体温を高めるのも
良いとの事
寝る1時間半くらい前にホットミルクも良い）
※夕食から朝食まで12時間〜14時間空けるのが
理想です。アルコールは夕食時に進めるそう
です。お酒を飲む事で（アセトアルデヒドの
作用で中途覚醒が起こってしまう事で睡眠の
質が下がるのかな⁇）
飲んじゃうんだよね🥃美味しいお酒を😁
お菓子も夕食後に食べるほうが良いとか😅
※脂肪は9時間空けると代謝されるそうです🤭
※辛いと考えがちですが、習慣になってしまえば
翌朝の食事が楽しみになるとか🤔
※私なりに書きましたが、詳しく知りたい方は
文藝春秋を購入するか電子版でみてください
うつ病にも良いらしいですよ👀
明日から「寝るだけダイエット」をやります🤭
今日は彼と😁
飲みますね😋
うま〜い😋
睡眠アプリを使いながら📱
✨「鎌田式7ヶ条」✨
挑戦しま〜す💪💤💤😴😁
ちなみに本日‼️🎶
1982年3月29日
スティービー・ワンダーと
ポール・マツカートニーの
✨「Ebony and Ivory」✨
エボニー・アイボリーが
✨シングルリリースされた日です✨
🎶ヒットチャート🎶
1位 イギリス
1位 アメリカ
1位 ドイツ
1位 ノルウェー
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・
26位 日本 ← こんな感じだったんだね🎶
この曲、大好きです🎶