ヘビージャンプロープで追い込んでます！

見出しの写真は縄跳びです。

バトルロープの短い版ね。

直径3センチくらいの3メーターで、重さは3キロ弱の縄跳びです！

↓それを使ってこのセット数で追い込んでます。

1セット毎にこんな感じです（爆笑）

近くの公園でやりますが、誰もいない時を見計らって（笑）

じゃないと、頭のおかしいオジサンがロープでヒーヒー言いながら縄跳びしてオールアウトしてる、って通報されても困るので…。

その後はすぐにパッキャオがやってるらしい肩の3分のセッション。

これは家でやりますが、これもオールアウトで終わった後は部屋で大の字。

この歳になって、昔の様に自分を虐めて追い込む力はありませんが、筋力アップによる健康維持向上とダイエット（減量？）のため頑張りますよーーー！

※途中フォントや色やら変えてみましたが、手間なので途中から戻してます。

見辛くてすみません…。

2021/01/31

想定内だが、初日のジョグで古傷が…

なので、ウォーキング

スクワットも100回は無理でした…

実施は順調❗️

続けられてるのはいい事

でも、体重測定は月一かなぁ。

1〜2kgを増えた減ったで意識するのもどうかと思うのでね

要は長く続けるにはどうしたら良いかで、無理せず、一喜一憂せずで淡々とやってきましょ❗️

・ウォーキング　30分

・プランクと腹筋ローラー

・スクワット　50×3セット

・ウェイトトレーニング

　インクラインダンベルプレス

　アームカール

　インクラインサイドレイズ

減量策

まずは早速ジョギングしたけど…

情けない…走り方すら体が忘れてる（苦笑）

心肺機能の超低下と脚力の超低下でヘロヘロ🥴

でも、地道に頑張ろう❗️

2月28日までに95kg❗️

という事で、、、

以下を実践だな。

・ジョギング　30分　1日おき

・プランクと腹筋ローラー　週5回

・スクワット　100×3セット　毎日

・ウェイトトレーニング　週3〜4回

　インクラインダンベルプレス

　アームカール

　インクラインサイドレイズ

三日坊主になりませんように🙏