書籍のご紹介

本屋に行ったらこんな書籍が発売されていたので買ってみました。

新版 大人のサイクリングビギナーズ
中村博司＋澤田裕＋浅野真則
八重洲出版

俺みたいなスポーツサイクル初心者や、これから始めようという方に最適な入門書だと思うんです。定価1,470円は安すぎるくらいです。

内容は転載できないので、盛りだくさんの全コンテンツを列挙してみたいと思います。これなら売り上げに貢献しこそすれ決して妨げることはないのでOKでしょう（笑）


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前書き
　- ロードバイクの構造と部分名称
　- クロスバイクの構造と部分名称
第1章　50年間毎日自転車に乗っているボクの自転車ライフ
第2章　自転車はこんな人に最適のツール
　- 健康診断で医師から運動をすすめられている
　- 忙しくて運動の時間を作れない
　- シェイプアップ
　- 若いころの体型を取り戻したい
　- メタボを予防したい
　- 1人でも楽しめるスポーツをしたい
　- 達成感のあることをしたい
　- エコで健康、おしゃれな生活がしたい
　- 個性的で、豊かな生活を楽しみたい
　- クラブやチームに入り、仲間と走りたい
第3章　自転車力の素晴らしさ
　- 環境保全力
　- 健康維持力：生活習慣病と合併症を予防
　- 自転車が持つコミュニケーション力
　- 考える力 ～自転車の教育力～
第4章　自転車力を生み出す仕組み
　- 自転車という乗り物の仕組み
　- 自転車が倒れずに走れる理由
　- 省エネルギーの乗り物だから遠くへいける
　- 長時間走れるから消費エネルギーが多くなる
　- 自転車の走行を妨げる5つの力
第5章　自転車はどうやって選ぶのか？
　- 自転車の種類
　- 自転車選びはお店選びから
　- 自転車は洋服と同じようにサイズを選んで買う
　- 自転車は走るコースに合わせて買う
　- 自転車は常用スピードに合わせて買う
　- 自転車は自分のライフスタイルに合ったものを買う
第6章　用品をそろえて快適自転車ライフ
　- 用品を装着して走れる状態にする
　- 常備しておきたいメンテナンス用品
　- 荷物を積む・運ぶための用品
　- ツーリングの必携装備
第7章　自転車は自分の体に合わせて使う
　- サドルの高さと前後位置をあわせる
　［コラム］サドルの位置調整
　［コラム］サドルの高さ・前後位置
　［コラム］ライディングの基本 ～前乗り・後乗り～
　- ハンドルの高さと角度を合わせる
　［コラム］ハンドルの高さを調整 ～アヘッドステム～
　- 理想のフォームを追求
　- サドルとパンツでの尻痛対策
　- 背中、腰痛対策
　- 機材での手・腕・肩・首痛対策
　- 有料のフィッティングサービス
第8章　意のままに操る乗車テクニック
　- 上り坂の走り方
　- 下り坂の走り方
　- コーナリング
第9章　スポーツ走行の要点と初心者にありがちなミス
　- ロードバイクで舗装路を走る楽しみ方、注意点
　- MTBで未舗装路を走る
　- 常に重いギアで走る、変速をしない
　- 装備やウェアを携行しない
　- 水分を取らない ～水を飲まなくても大丈夫～
　- 後方確認、手信号左折、路上異物、止まれ
第10章　自転車スポーツのデメリット対策
　- やりすぎると脚の関節をいためる
　- 日焼け対策
　- 水分補給と汗対策
　- 雨天対策
　- 寒さ対策 ～体温低下予防対策～
第11章　理想的なペダリングを修得
　- 踏み込まずに回す、左右均等に力を加える
　- ペダルの種類と特徴
　- ビンディングの有効性
　- クリートの取り付け
　- ビンディングの着脱
第12章　変速の操作とタイミング
　- 変速機の役目と操作法
　［コラム］メカに弱い人におすすめの内装変速機
　［コラム］電動外装変速機
　- 前後の変速機をどう使いこなすか？
　- どのタイミングと頻度で変速するか？
　- 変速機の持つ機能を知り上手に使いこなす
第13章　安全に走る・走る機会を見つける
　- 自転車に乗らない勇気
　- 安全なマイコースを見つけよう
　- 車道を走るときの注意
　- サイクリング道と遊歩道を走る注意
　- 安全に走るための服装と装備
　- 通勤時間を至福の自転車タイムにする
　［コラム］サイクルステーション ～ツーキンの味方～
　- 静止した状態で練習できるトレーニングバイク
　- 車で安全に走りを楽しめる場所へ移動
第14章　メカトラブルの予防と対処法
　- 乗車前の点検
　- 適正空気圧を保持して快適走行
　［コラム］バルブの種類と空気圧表示
　- 注油してコンディションをアップ
　- キャリパーブレーキの調整
　- Vブレーキのストローク調整とセンター調整
　- 消耗部品の交換時期
　- キャリパーブレーキのクイックレリーズ開閉と前輪の脱着
　- Vブレーキのクイックレリーズ開閉と後輪の脱着
　- リヤディレーラーの調整
　- フロントディレーラーの調整
　- チェーン脱落の解消法 ～チェーンリングからの脱落～
　- ペダルの取り付け方と取り外し方
　- パンク修理 ～スペアチューブに交換～
　- パンク修理 ～パッチを貼って穴をふさぐ～
　- バーテープの交換
　- クリーニングと洗車
第15章　充実した自転車ライフを送るノウハウ
　- 傷害保険と自転車保険
　- 大規模自転車道
　［コラム］おすすめの大規模自転車道ベスト10
　- 女性のサイクリングビギナーズ
　- 楽しく走れるサイクリングイベント
　- 主要なガイド付きツアー
　- 完成車状態で積めるサイクルトレイン
　- 自転車関連のスクール＆セミナー
　- 自転車用地図
　- GPSと地図サイトの活用
　- 便利なレンタサイクル
　- 収納
　- 輪行
　［コラム］輪行の手順 ～自転車の分解＆輪行バッグへの収納～
　［コラム］輪行のオキテ10カ条
　- 鉄道以外での自転車輸送方法
　- 自転車関連交通法規抜粋

　以上