ウォーキングを初めて１か月

年明けそうそうに受けた健康診断。

診断結果
血糖値とLDLコレステロールの値が
制限値を超えていました。

LDLコレステロール値は
ここ数年高いまま。
今回は血糖値まで高い。

診断後の
健康相談で言われたことは
まずは、体重を落とすこと。
毎日、運動をすること。

具体的には
体重を6キロ落としなさい。と

食事の改善。
ご飯を食べる量を減らすこと。
夕食は20時までにすますこと。

そして毎日30分以上運動
手軽なウォーキングをしなさい。
と指導されました。

実は
ちょっと太ったかなぁ
晩御飯を食べ過ぎているなぁと
意識がありました。

特に
ここ数年、運動不足も

早速、1日30分以上のウォーキングは始めました。

家にいるときは
晩御飯を食べてから

出張時は
ホテルに着いてから

自宅にいるときのコースは
地図で距離を測った3コース
1コースは概ね3.5km　
私の速度が1時間約6km歩くので
30分程度
3コースとも行き帰りのルートが異なります。

出張時は
あらかじめ宿泊する予定のホテル周辺
ネット地図で歩くコースを決めています。

出水市、阿久根市、中津市、出雲市
街の様子がわからないので
夜歩くと
どこを歩いているかわからないのが欠点です。
迷子になることはないのですが、
時に怪しい人になってしまいます。

1か月ほど続きました。
ただ、保健婦さんにも言われましたが
継続することです。

こんなところで
「継続は力なり」を
認識させられるとは。

食生活の方も
とりあえず量を減らし、
嫌いな果物を食べ
嫌いなヨーグルトを飲み
卵も控えして

成果は・・・・
少しづつ出ているようです。
私の場合
健診前に
ズボンが少々きつかったのですが、
この1か月で
きつくなくなりました。

顕著に現れたところですね。

飽きずに
続けていきましょう。