こんにちは、やーさーです( ◜௰◝ ）
ばーーん。過去の画像を振り返っていたら
可愛くてたまらないうちの愛犬いたので
載せときます。わんっ🐶
とりあえず2019年 沖縄合宿が終了しました！
初めということで、オフの間
筋肉💪と会話しかしていなかった自分なので
ゆっーーーくり自転車に乗り体を馴染ませ
さらに時間を稼いでベースを作るのが目的。
自分だけでなくみんなそうだった。
はずだった。
初めのミーティングでも監督が
焦らずゆっくり🥺👍っと念を押してた。
はずだった。
いざトレーニングを開始すると
沖縄の温暖な天候、走りやすい環境が
よかったのか悪かったのか
ペースが尋常じゃなく速い。
合宿の最後には強度の高いメニューなども
走っちゃったりして
みんなきーーもちよくなっちゃって☺️
僕、オーバートレーニングなりました。
笑
笑えない。笑
第1.2クールは自分も気持ちよくなっちゃって
第3クールくらいから ん？体きついぞ？😇
ってなって第4クールは完全に体止まりました😇
そこでオーバートレーニングについて調べて
見たところ。。
こんな感じ。
特に当てはまっていたところとしては
著しく競技能力の低下、睡眠障害、体重減少、集中力低下、安静時心拍の上昇です。
自分の場合だと
自転車に乗り始めてすぐに乳酸がぶわぁーーって
溜まる感じ、平均WaT(出力)の低下、いびきや夢をみるようになる、体重が急に2キロ減る、集中できずに足を止めてしまう、スマートウォッチ(Applewatch)での安静時心拍が通常の4~5up😇
こんな感じの症状がみられました！
あまりなったことがなかったためヾ(･ω･`;)ﾉぁゎゎ ってなりましたが
監督が｢オーバートレーニングだよ？('ω' だから焦ったらだめっていったじゃん('ω') アイスクリーム食っとけ('ω') 休んどけ('ω')｣
と、ど経験者な感じで教えていただけたので
とりあえずアイスクリーム食っときました(っ'-')🍨
あと乳酸が踏んだ瞬間とかにぶわあああって来る時ないです？？(伝え方小学生)
それについても解決策がありまして、
それ多くの場合水分不足(慢性的な)が関係してきてます！
こんな感じ。
自転車に乗りなれてなかったため乗車中や普段の水分量がいつも通りじゃダメなはずなのにおそらく飲めていない。記憶でも飲んでいた記憶があまりない！それとコーヒー好きが仇となったのかカフェインは利尿作用もあり水分不足になりがち。
暖かいところに来て汗かいているのに補水はできていない。。。。こう考えると把握できてる。
あ
まだまだ選手として自分の体との向き合い方が
甘かったですね！🏋️♂️
今回体について考える機会ができ把握出来てないところがまだ沢山あり、予防できる部分や、トレーニングメニューの大切さを改めて痛感しました！
(筋トレしとけばどうにかなると思ってた୧⍢⃝୨)
体の異変への気づき。大事。
きつい練習をしておけば強くなるわけではない
効率の良いトレーニング、必要最低限のトレーニングで1番強くなる方法、模索していきます。
みなさんもオーバートレーニングには気をつけて
楽しいbicycle life をお過ごしください🚴
そんなこんなで大阪に帰ってきて
回復週です😌
そんな時にはもちろん ニュアンスハート🥰
佐藤さんと人生相談しながら髪相談をしながら
今回はしたい髪と髪の質を考えてカットカラー！
自分の体を(髪質)を知る。大事ですね。笑
ありがとうございました^^
By やーさー( ◜௰◝ ）
黒枝咲哉Instagram
黒枝咲哉Twitter
ばーーん。過去の画像を振り返っていたら
可愛くてたまらないうちの愛犬いたので
載せときます。わんっ🐶
とりあえず2019年 沖縄合宿が終了しました！
初めということで、オフの間
筋肉💪と会話しかしていなかった自分なので
ゆっーーーくり自転車に乗り体を馴染ませ
さらに時間を稼いでベースを作るのが目的。
自分だけでなくみんなそうだった。
はずだった。
初めのミーティングでも監督が
焦らずゆっくり🥺👍っと念を押してた。
はずだった。
いざトレーニングを開始すると
沖縄の温暖な天候、走りやすい環境が
よかったのか悪かったのか
ペースが尋常じゃなく速い。
合宿の最後には強度の高いメニューなども
走っちゃったりして
みんなきーーもちよくなっちゃって☺️
僕、オーバートレーニングなりました。
笑
笑えない。笑
第1.2クールは自分も気持ちよくなっちゃって
第3クールくらいから ん？体きついぞ？😇
ってなって第4クールは完全に体止まりました😇
そこでオーバートレーニングについて調べて
見たところ。。
こんな感じ。
特に当てはまっていたところとしては
著しく競技能力の低下、睡眠障害、体重減少、集中力低下、安静時心拍の上昇です。
自分の場合だと
自転車に乗り始めてすぐに乳酸がぶわぁーーって
溜まる感じ、平均WaT(出力)の低下、いびきや夢をみるようになる、体重が急に2キロ減る、集中できずに足を止めてしまう、スマートウォッチ(Applewatch)での安静時心拍が通常の4~5up😇
こんな感じの症状がみられました！
あまりなったことがなかったためヾ(･ω･`;)ﾉぁゎゎ ってなりましたが
監督が｢オーバートレーニングだよ？('ω' だから焦ったらだめっていったじゃん('ω') アイスクリーム食っとけ('ω') 休んどけ('ω')｣
と、ど経験者な感じで教えていただけたので
とりあえずアイスクリーム食っときました(っ'-')🍨
あと乳酸が踏んだ瞬間とかにぶわあああって来る時ないです？？(伝え方小学生)
それについても解決策がありまして、
それ多くの場合水分不足(慢性的な)が関係してきてます！
こんな感じ。
自転車に乗りなれてなかったため乗車中や普段の水分量がいつも通りじゃダメなはずなのにおそらく飲めていない。記憶でも飲んでいた記憶があまりない！それとコーヒー好きが仇となったのかカフェインは利尿作用もあり水分不足になりがち。
暖かいところに来て汗かいているのに補水はできていない。。。。こう考えると把握できてる。
あ
まだまだ選手として自分の体との向き合い方が
甘かったですね！🏋️♂️
今回体について考える機会ができ把握出来てないところがまだ沢山あり、予防できる部分や、トレーニングメニューの大切さを改めて痛感しました！
(筋トレしとけばどうにかなると思ってた୧⍢⃝୨)
体の異変への気づき。大事。
きつい練習をしておけば強くなるわけではない
効率の良いトレーニング、必要最低限のトレーニングで1番強くなる方法、模索していきます。
みなさんもオーバートレーニングには気をつけて
楽しいbicycle life をお過ごしください🚴
そんなこんなで大阪に帰ってきて
回復週です😌
そんな時にはもちろん ニュアンスハート🥰
佐藤さんと人生相談しながら髪相談をしながら
今回はしたい髪と髪の質を考えてカットカラー！
自分の体を(髪質)を知る。大事ですね。笑
ありがとうございました^^
By やーさー( ◜௰◝ ）
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