■３月２０日（木曜日）18km 36mins NP106W (1.9wkg) Ave140bpm (70%) Max 151bpm (75%) Ave80rpm 213kcal ELevation92m TSS20 Intensity70%
３月第４週も繁忙期につき、体調悪かったけど仕事に全力投球。水曜日に方針発表でテンション上げ過ぎて頭が痛い。木曜日は家族の付き添いでくずはモールへdrive my car. 駅前のモスバーガーで家族と昼食後、１８年前まで約８年間住んでいた街をひとり散歩。
くずは自体が進化著しい街なので、馴染みだったお店はほとんど入れ替わっていた。独身時に住んでた地区、長女が生まれるまで住んでいた地区を７km徘徊して、１時間半後にくずはモールへ戻る。コメダ珈琲店で１時間過ごした後、買い物を終えた家族と合流。
１７時に帰宅。歩きすぎて股関節痛かったので、ほぐすためにZwift - Pacer Group Ride: Champs-Élysées in Paris with Bernie。流石に遅かったので、Miguelに遷移して回復走。
明日も方針発表。がんばろう。
■３月１６日（日曜日）66km 2h01m NP130W(2.36wkg) Ave169bpm (85%) Max189bpm (95%) Ave 81rpm 878kcal Elevation483m TSS149 Intensity86%
日曜日は６時半に起床。喉が少し痛かったり、何となく熱っぽかったが、気のせいとして片付ける。朝食にお餅二個食べて、股関節と腸腰筋のストレッチして、８時よりZwift - Group Ride: Ascenders Sunday Social (E) に参加。リーダーPatのほか、Mike、Huiのold friends, GOURENからはIYMTちゃん、umeticaさん、Fukataniさんがいて、テンション上がる。50名弱で Petit Boucle in France90分の旅へGO。
Social rideらしく、Patが2.0-2.5wkgの安定したペースでコントロール。Fence使わないのはさすが熟練の技。PatのChatに、Mikeと合いの手を入れながら進む。ボトル忘れたことにきづいて、40分経過後のPetit Climbでコーヒーストップし、台所で水飲んで、ボトルを取りに行く。バイクから降りたとき、めまいがしたけど構わず復帰。頂上近くでPatの集団に合流して、IYMTちゃんに助けられながら下る。ライド後に分かったが、彼はこの日二本目のライドだった。JETT100km走ってから、Ascendersでsweep役って凄い！
下ってからの後半平坦区間も安定していたが、私の心拍数が170から下がらなくなってきた。やっぱり風邪気味で、心肺に負荷かかっているなぁ。パワーゲージもZone３（緑）とZone４（黄）の半々くらい。みんなにとっては、Zone２（青）レベルでも、私にとってはかなり努力が必要。あと２０分、１０分、５分とカウントダウンしながら、自らを奮い立たせ、なんとかメイン集団で９０分終了。
残り１０kmでコース１周なので、自分のペースでAfterparty. 1.8wkgペースでゆるゆる走りながら、みんなにお礼を言い回る。Petit KOMふもとで、Patが待ってくれていて、私の努力ペース(2.5wkg）に合わせて登ってくれた。ありがとう。おかげで、９分切って登頂。前回より１分半短縮できた。（過去のベストは６分）。そのまま一緒に下って、１周６２kmを終えてPatとお別れ。
下っている途中から、Naganoさんが合流してくれたので、あいさつ。DMでお互いのお尻の調子を話しながら10分ほど100Wペース走。２時間経過したところでさようなら～。
バイクから降りたら、寒気とめまいがする。意識が朦朧として、プロテインを袋から缶に移すのを、誤ってボトルに移してしまい台無しに。。。シャワー、着替えで温まって、昼食後に２時間昼寝。やっと正常に戻り、夕方に買い物して、いまに至る。
業務のピークはあと２週間。なんとか保ってくれ。
■３月１１日（火曜日）17km 31mins NP123W (2.2wkg) Ave147bpm (74%) Max157bpm (79%) Ave79rpm Elevaton95m TSS34 Intensity91%
3月第３週の記録と記憶。仕事は式典ウィークで、火曜日から金曜日まで５回セレモニーがあり、そのうち２日が私の職場主催で、若者たちに式辞を心を込めて述べさせていただいた。毎日、ホテルでランチ後、凝縮された業務を進めた。火曜日にMariaで３０分テンポ走したくらい。あとは、股関節、腸腰筋のストレッチとか、バス停１kmウォークとか。
金曜日は仕事後、スタッフの定年退職送別会に参加。５年ぶりくらいに梅田の安い居酒屋さんに行ったけど、タバコで煙いし、なんにも美味しくないし、もうあかんわ。そして、喉と鼻をやられた・・・。
沿道から"You can do it"と聞こえて、元気が出るコース。
■３月１５日（土曜日）42km 1h31m NP103W (1.9wkg) Ave133bpm (67%) Max147bpm (74%) 475kcal Elevation164m TSS62 Intensity68%
土曜日、８時に咳き込んで目覚める。喉痛くてしんどいので９時半まで二度寝。朝食後、風邪か花粉症か分からんけど、とりあえず風邪薬を飲む。平熱なのにダラダラしかけたけど、 次女を駅まで送ってから、１２時半からZWIFT開始。
Amazonプライムビデオで映画「トップガン・マーヴェリック」観ながら - Pacer Group Ride: Volcano Flat in Watopia with Miguelで、100W(1.9wkg)ペース走。日本語字幕でスマホ視聴したら、字幕小さくて見えないのと、脳内で英語から日本語変換が追いつかないので、英語字幕で視聴。英語を目と耳で入力できるので、こちらのほうが理解しやすい。
映画に集中しすぎて、集団から飛び出したり、遅れたりしたが、概ね１００Wペースで安定走行。脚力的には１２６分保ちそうだったけど、お腹空いてパワーダウンしてきたので、８０分で切り上げた。
シャワーして、昼ご飯いただきながら、続きを視聴。３年前に映画館で観たけど、最後の展開は覚えていなかった。終わったら、再びだるくなってきた。明日のAscenders Sociial Rideに向けてもう寝ようzzz
3月第2週末の記録。平日は繁忙期な年度末につき仕事に集中。経営に関わる機会が増えたのと、関東から来た業界仲間の視察受け入れがハイライト。夜は腸腰筋と股関節のストレッチ、１つ離れたバス停からのウォーキングとか。
■３月８日（土曜日）S-WORKS 56km 2h43m NP109W(2.0wkg) Ave141bpm (71%) Max162bpm (81%) Ave 80rpm 1084kcal Elevation 131m TSS 153 Intensity 72%
土曜日は午前に自分のリハビリ通院とねこの動物病院へ。昼食後、外ライドへGO。曇り空の木津川サイクリングロードをいつもの2.2 wkg ペースで巡航。往路はやや向かい風基調で少し寒い。八幡市の流れ橋付近から小雨が降ってきたが、構わずkeep cruising. 御幸橋から車道を走って淀の河津桜へ。ネットで６−７分咲きと見た気がしたけど、どれもつぼみの状態だった。。。例年はこの頃に咲いているので、去年の情報だったかもしれない。ほぼ無人の水路沿いをゆっくり往復。うん、一本も咲いてなかった。。。
梅らしき木と京都競馬場の監視台？を撮影して、木津川の対岸へ戻る。帰りは追い風基調に乗って25km/h巡航。足も最後まで持って１６時半に帰宅。お風呂入ってから、お嬢たちを連れて奈良の実家へ。奈良コンベンションセンターのおしゃれな蔦屋書店に寄って、１９時過ぎに晩ごはんをいただく。８５歳の義父が、孫の海外渡航話を聴きたい、というので、長女は韓国旅行、次女はフィリピン研修の話をば。会話がいまいち噛み合わないので通訳（日本語）に入ったり。帰宅後、２２時半におやすみなさい。
■３月９日（日曜日）68km 2h02m NP132W(2.5wkg) Ave160bpm(80%) Max176bpm(88%) Ave81rpm 912kcal Elevation318m TSS155 Intensity87%
日曜日は８時よりZwift - Group Ride: Ascenders Sunday Social (E) に参加。AsC3.0が実質Leadできる人がいなくなったので、Patと話して原点回帰しよう、ということでSocial Rideに変更。距離も従来の７５kmから７５分に変更した。Pat隊長以下４４名で The Big Ring in Watopiaをスタート。2.0-2.5wkgペースだが、フェンスないためペースは（私にとって）やや速め。それでもチャットしながらでも、集中すればついて行ける強度で2.5wkg前後で巡航。隊長の生かさず殺さずな絶妙ペースコントロールで、集団はフェンスなしの割にまとまってた。常連はSilviaとChipが来ていたので、しばらくぶりーと話しながら走る。この常連４名＋１名の会話というか合いの手で、文字通り社交的に進んでいき、あっと言う間に７５分経過。
まだコース１周してないので、Patほか５名でAferparty。ペース上がってきつかったけど、なんとか１５分しがみついて９０分で５１kmのコースを１周。次回は９０分でも2.5wkgペースなら行けそうな気がした。いやあ、楽しかった。退院から１０ヶ月経って、やっとAscendersというHomeに戻ってきた。その後、３０分ほどBernie、Mariaで自主補習。BernieにSilviaとChipがいてHi again. Mariaに移ったけど、１時間５５分でお尻が痛くなって千切れた。前傾姿勢取れてないので、足の前にお尻が最初に音を上げる。。。
午後は英検二次試験に臨む次女と奈良市内へ。ラーメン屋さんで昼食とって、奈良コンベンションセンターのスタバに寄って、余裕たっぷりの彼女。高校で嫌というほど英語でプレゼンしているらしいが、結果は果たして。。。試験終了するまで、蔦屋書店で本とコーヒー楽しんだり、周辺散歩したり。奈良コンベンションセンター、いいところだった。
繁忙期はまだ続く。明日からの１週間もがんばろう。
■３月２日（日曜日）75km 2h22m NP125W(2.3wkg) Ave157bpm(79%) Max180bpm(90%) Ave80rpm 1018kcal Elevation255m TSS163 Intensity83%
日曜日はZwift - Group Ride: Ascenders [AsC 3.0] Ride (C) に復帰。唯一のLeaderであるPatは病欠だったが、No leader Rideがどうなるか確認すべく参加。50名弱の集団で Big Flat 8 in Watopiaをスタート。みんなとても静かで、文句も挨拶もなく進んでいく。常連Silviaにあいさつ。平地を2.8wkgペースで一応集団で進んでいく。しかし、10分後の砂漠から森への上り下りで、3.3wkgペースに上がって、私がドロップ。リーダーじゃないけど、集団に Enjoy the free ride. Sorry for no leader. と送って、韓国人ライダーと2人で一定ペース走開始。
思ったより早く千切れたな、リーダーいないからコントロールできないのは仕方ないか、とか思いながら2.3−2.5wkgペースで走る。韓国人ライダーは友達マークついていたが、どこで知り合ったのか覚えていない。プロフィール見たらDライダーなので、どこまで一緒に走れるかわからないけど、あいさつして友好的に走る。しかし、コース1周した25kmくらいで止められてしまい、残り50kmを単独で走ることに。。。。
ちょうど9時過ぎたところなので、BGMをFM802から、TVerの東京マラソンに切り替えて、単独走。青学選手が世界トップクラスの先頭集団についていくのを見て、無謀と思いつつも、そのマインドをすごいなとも思いながら、淡々と走る自分。1時間半経過して、画面ごしの果敢なチャレンジと対照的に、私はお尻が痛くなってきて足が回らなくなってきた。股関節周りは今週調子よく回っていたが、筋力の回復が追いついてない感じ。
それでも、Finish画面を撮りたい一心で耐える。リーダーボードを観察する限り、メイン集団はどんどんペースがあがっていき、1時間56分で75kmをゴール。その25分後、最後の完走者として私がフィニッシュ。達成感と疲労感、少しの孤独感をもってバイクを降りる。まだ10時半で得した気分。
お昼ごはんいっぱい食べてお昼寝。気づいたら2時間半も寝てた。2時間半走って、同じ時間寝るって、どんだけ疲れてるねん。。。
夕方、Patからメッセージ来て、来週からこのAsC3.0ライドをタイトル、内容ともに変更しようと。私も賛成して、75−90分、2.3−2.5wkgのSocial Group Rideに生まれ変わる予定。私もPatもレース志向ではなく、ソーシャル志向なので、それに呼応する人たちが少しずつ集まるだろう。職場と同じく、自転車のグループも人や形を変えながら続いていくものだと思う。
■３月１日（土曜日）S-WORKS 44km 1h58m NP112W(2.0wkg) Ave141bpm(71%) Max161bpm(81%) Ave81rpm 832kcal Elevation115m TSS114 Intensity74%
土曜日は長女の高校卒業式に出席。４月から新校舎が建つため、築７０年？の講堂で行う最後の式典。浄土真宗の伝統校らしく、厳かな雰囲気だった。式典後、クラスごとに教室で最後のHR。一人ひとりが担任から卒業証書を渡されて、クラスメイトや両親に一言述べた。うちの子は、「高校３年間の中で、この１年間が一番楽しかったです。お父さん、お母さん、進路のこと一緒に考えてくれてありがとう。これからもよろしくお願いします。」と少し涙ながらにあいさつ。私も動画撮りながら、うるっと来たが、ピースサインで応えた。そうしないと泣きそうだったのでｗ。
娘はクラス打ち上げがあるので、妻と校舎を後にする。いい式だったなー、３年前の入学式思い出すなー、とか言いながら、あの子の３年間の成長と青春をそれぞれ振り返った。ありがとう、心の学園。本人いないけど、伏見区の三田屋本店のステーキランチでお祝い。高校卒業して、次の進路決まったから、長女の子育てが一段落した。１５時に帰宅。
小春日和のいい天気だったので、河川敷を外ライド。風も適度で、気温も１８度と暖かく、卒業式の余韻に浸りながらZone2ペース走。八幡市の国道１号線橋を渡って往復。１７：４５に帰宅。外はまだ明るかった。
主役は２１時に帰宅。卒業おめでとう。中学も高校も尻上がりに頑張ったけど、大学は１年時から頑張ってね。
■２月２６日（水曜日）32km 1h00m NP102W(1.9wkg) Ave127bpm(64%) Max148bpm(74%) Ave78rpm 351kcal Elevation169m TSS46 Intensity68%
水曜日は後半休とって１５時半に帰宅。リハビリ行くまで１時間ほどZwift。ちょうどDグループライドをみつけて - Group Ride: Cycle Nation Winchester Sunrise (D) に参加。メンタルヘルス重視の１００Wペースライドだった。Coast Crusher in Watopiaを完走する前に６０分経過して終了。
その後リハビリ通院。右足の筋肉が盛り上がってきたり、力が伝わるようになった。そうなると、PTさんの指導も一段階上がって、片足立ちのままいろんなポーズ取らされた。片足立ちを保つために、右足を軽く曲げているのは、まだ筋力とそのバランスが不足している証拠だとか。Keep trying.
■２月２７日（木曜日）21km 34mins NP130W(2.3wkg) Ave159bpm(80%) Max172bpm(86%) Ave79rpm 256kcal Elevation92m TSS42 Intensity86%
木曜日は晩ごはん後にZwift - Pacer Group Ride: Greater London Flat in London with Maria。BGMにストラヴィンスキーの「春の祭典」を聴きながら、2,3wkgペース走。１曲終わった３５分で終了。リラックスしながらも、努力している状態なので、Mariaペースが今はちょうどいい。
祝日月曜日の記録。日曜日午後に、Patとchatとして、Ascendersグループライドを整理した。木曜日・土曜日のCカテゴリーライドはリーダー不在のため削除。日曜日のAsCグループライドは私がリーダーから当面の間退く。これまで他の仲間たちがLeadしてくれていたが、諸事情でTTRへ移ったため、実質Patのみが率いることに。年末に京都で会ったときに、リーダー欠席することは気にするな、まずは回復を。と言われたので、申し出に甘えさせていただくことに。3月よりAsC3.0に復帰して、メイン集団で完走できるようになったらLeadersに再び加わるつもり。
まあ、みんなZWIFTをする目的、求めるものは人それぞれだし、最適なところで走ればいいと思う。また会う日まで、Let them go.
■2月24日（月曜日）71km（仮想）2h08m NP127W(2.3wkg) Ave155bpm(78%) Max165bpm(83%) Ave78rpm 929kcal Elevation518m（仮想）TSS151 Intensity84%
月曜日は大阪マラソンのスタートに合わせてZWIFT。スマホで中継を見ながら、Pacer Group Ride: Sugar Cookie in Watopia with Maria。アップなしだったけど10分ほどで慣れてきて、2.3wkgのテンポペース走。1時間半経過して、ややきつくなってきたが、マラソンのほうも30km超えて、いよいよきつくなる時だったので、奮起してMariaについていく。
マラソンのほうは最後まで目が離せない展開だった。ソファーでぼーっと見るよりも、こうして自転車漕ぎながら観たほうが、臨場感あるし、選手のきつさが体感できる。レースペースを体感するなら、Cocoペース（2.6wkg）だろうけど、とりあえずMariaペース（2.3wkg）で2時間少々を完走できた。日曜日のAscendersグループライド（C)どこまでついていけるかな。
瞬間値だけど、Fitness（CTL）40まで上がってきた。全盛期80の半分だけど、どん底の10からは30上げたぞ。Think positive.
■2月23日（日曜日）S-WORKS 42km 2h04m NP106W(1.9wkg) Ave20.6km/h Ave133bpm(67%) Max158bpm(79%) Ave76rpm 815kcal Elevation123m TSS104 Intensity70%
土曜日はイベント仕事。若者たちにとって、今年度最終の集大成となる場で、表彰式の授与役とあいさつ。イベント後は同窓会実施。懐かしの面々に会えて、若者もスタッフもみんな笑顔。毎年、この仕事しててよかったと思う瞬間の一つ。若者の情熱、真摯な姿勢、成長の証に、毎回大きな刺激を受ける。彼らの将来に幸あれ。
日曜日は6時半に目覚めた。。ZwiftのAscendersグループライド出るか迷ったが、Patが病み上がりで休みっぽいので、リーダーが私に回ってくる可能性が。2.2wkgしか持続できないのに、2.5-2.8wkgのペースはLeadできないだろう。ということで、リーダーのリストから自分を外した。かといって、ノーリーダーのライドに出て、混乱を目の当たりにするのも辛いなー。ということで、スキップ。
結局8時前に起きて、ゆっくり朝食後、腹筋と腸腰筋ストレッチ。いろいろ準備して10時過ぎに外ライドへ。気温5℃と低かったけど、晴れてたし、風も穏やかだったので、さほど寒くなかった。右足も木曜日よりスムーズに回って、時速20km-23kmのイージーサイクリング。木津川サイクリングロードを八幡市1号線まで北上して、対岸へ渡って復路。山城大橋から少し向かい風の中を南下し、12時過ぎに帰宅。外乗れたのは良かったけど、Ascendersスキップしたので、少しもやもや。
午後は奈良ファミリーへ。妻の買い物を待つ間にブログ執筆。週末ライドの件、Patに連絡しよう。
■2月17日（月曜日）33km（仮想）1h00m NP107W(1.9wkg) Ave142bpm(71%) Max155bpm(78%) Ave79rpm 365kcal Elevation163m（仮想）TSS50 Intensity71%
月曜日は夕食後Zwift - Pacer Group Ride: Volcano Circuit in Watopia with Miguel。劇場版のイニシャルD 3rd Stageを観ながら、100W(1,8wkg)リカバリー走。MiguelペースだとVolcano Circuit1周が約7分30秒。今の私にはお手頃ペース。Mariaの6分50秒ペースは頑張ってる感があった。火水はトラブルシューティングのため帰宅が遅くなり、動画ストレッチのみ。
■2月20日（木曜日）90km 4h25m NP105W(1.9wkg) Ave112bpm? Ave168bpm(84%) Ave77rpm 1680kcal Elevation224m TSS222 Intensity70%
木曜日は振替休日。9時過ぎにリハビリ通院してから、10時半過ぎより河川敷ソロライド。サイクリングロードの終点である京都市嵐山へ挑戦。今週は寒波到来なので、長袖アンダー2枚と靴下2枚履いてGO。往路は晴れてたけど、風が冷たい。八幡市御幸橋までの木津川区間は、右側からの斜め向かい風。嵐山までの桂川区間は左からの横向かい風。インナーギアで回しながら、時速20㎞前後ペースで耐えて、45㎞を2時間15分かけて嵐山に到着！落車入院前は何とも思わなかった景色が、今日は少し違って見えた。遠くへ来たなぁ。
復路の桂川は追い風。漕がなくても進むので、パワーは85Wとか。雪がちらつく中30分ほど走って、伏見区のラーメン銀閣に到着。14時なので並ばずに入店。せっかくなのでラーメン大を注文。2玉は多かったが、久しぶりにたくさん走ったので完食。胃もたれすることなく再出発。御幸橋のさくらであい館を通過して、木津川の対岸へ。ここも追い風のはずだけど横風基調に。加えて、70㎞、3時間30分過ぎて、左足の太ももが張ってきた。前回と同じく、足止めて流すことが増えてきた。さらに山城大橋で突然の吹雪。。。どんどんペースダウンしていき、16時前に帰宅。
90㎞、4時間25分は落車後の最長記録だけど、走りのほうはまだまだ。金土はイベント仕事なので、早く寝て回復に努めます zzz
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