WEEK 2 OF NOVEMBER

11月第2週の記録と記憶。自転車はFitness（CTL）が16と引き続き低空飛行。月曜日と日曜日に少し乗っただけ。仕事とホストファミリー準備がメイン。1週間初めて、杖なしで通勤した。かなり不安だったけど、何とかなった。

■11月4日（月曜日）20km（仮想）31mins NP142W(2.6wkg) Ave177bpm(89%) Max189bpm(95%) Ave80rpm 264kcal Elevation32m（仮想）TSS46 Intensity94%
先週末乗ってないので、月曜日の21時からZwift - Group Ride: Short | Stage 3 | Tour of Watopiaに参加。193名中70番手ぐらいの小集団で、ド平坦のTempus Fugit in WatopiaをCocoペースで「爆走」。今の私では、2.6wkgがレースペースなので、心拍数上がりまくり。このペースは30分しか持たない。20年以上前、平日練習してないのにGOUREN参加して、心拍数高いまま遅れていった頃を思い出した。いまのフィジカルはあの頃と変わらないかそれ以下だ。

火水木金は仕事に注力。この頃、ホストファミリーで受け入れる生徒が台湾の子に決まった。今週末はその受け入れ準備。土曜日は玄関と車の掃除。日曜日は寝具とか洗面用具の買い出し。そして、門壁の水垢落とし。合間に、アメフトの関立戦を観て久しぶりの母校勝利に歓喜。夕方、次女と近所のスタバに行って、高2の文理コース選択を一緒に考える。科目の得意苦手も好き嫌いもなく、選択肢が多い分悩みも多いけど、最終的には自分で結論つけてた。親はそれを支持するのみ。

■11月10日（日曜日）23km（仮想）41mins NP125W(2.3wkg) Ave162bpm(81%) Max179bpm(90%) Ave77rpm 287kcal Elevation95m（仮想）TSS48 Intensity83%
日曜日も夕食後、21時前からZwift - Pacer Group Ride: Watopia's Waistband in Watopia with Maria。100名の大集団だったせいか、Mariaがやたらと速かった。2.5wkgペースが続いて30分で千切れた。その後、Miguelに合流して2.0wkgペースで10分走って終了。

土曜日にコロナで中断されてた秋祭りが4年ぶりに復活。班長なので交通整理のお手伝い。あちこちで「久しぶりー」の声が聞こえた。同じ町内に住んでても意外と会わない人も多いので、こうやってみんなが集まる機会があってよかった。同窓会も然り。

WEEKEND 1 OF NOVEMBER

11月第1週末の記憶整理。土曜日はリハビリ後、妻と京都駅ビルの美術館で「岩合光昭写真展 ご当地ねこ」を鑑賞。地方ごとの特色ある風景と、そこに暮らすねこたちに癒された。うちのリリー君もひもでつないでお外に出そうかしらｗ　高校帰りの長女と合流してショッピングに出かける妻と別れて、豪雨の中帰宅。JRは止まったみたいだけど、近鉄は動いてた。えらい。

夕方、ファミレスでテスト勉強する次女を迎えに行って眼鏡市場へ。教室のスクリーンが見づらいと言うのでメガネデビュー。家族4名と眼鏡市場にお世話になっており、アプリをインストールしてデータを一括管理。これは便利。

■11月3日（日曜日）Walking 5km 57mins 11:13/km
日曜日の午前は寝坊して、ZWIFTするタイミングを逸した。というより、朝起きてZWIFTするほどのモチベーションがない。レースとか練習会復帰という目標がないとダメになっていく。自分で運動するより、テレビでスポーツ中継見る人にはなりたくないと思っていたが、全日本大学駅伝をダラダラ観てしまう自分がいる。。。

午後も乗らないと思いつつ、気になるデスクワークを片づけたり、妻の食料品買い物に付き合ったりして夕食時間。さすがにまずいと思って、お嬢たちが夜のウォーキングに出かけるというので、杖なしでついて行った。1時間弱、杖なしで歩けて少しすっきりした。

月曜日は祝日だけどふつうに出勤。杖なしで通勤してみるか。　

WEEK 5 OF OCTOBER

10月最終週の記録。月末に取りたくなかったけど、木曜日に振替休日を取得。

■11月1日（木曜日）33km（仮想）1h00m NP122W(2.2wkg) Ave162bpm(81%) Max181bpm(91%) 414kcal Elevation222m（仮想）TSS66 Intensity81%

午前にリハビリ通院してから、11時よりZwift - Group Ride: Standard | Stage 3 | Tour of Watopia Rideに参加。オープンカテゴリーな110名のうち70番手前後の8名で集団を形成。コースはSand And Sequoias in Watopia。前半の砂漠平坦区間を2.2wkg（軽量な私だけ2.5wkg）ペースで進む。何名か入れ替えありながら、森林区間へ突入。3-4名で上って、67位くらいでKOMを通過したが、下りで追いつかれて71位でゴール。130Wは2.4wkg相当なので、ZONE3.5といったところか。ゴール後、Miguelに瞬間移動して2.0wkgペース走。zone2ペースで20分走って終了。

午後は次女の高校クラス懇談会のために長岡京市へGO。少し時間があったので、乙訓寺を訪問。高校のクラス懇談会は和やかだった。女性のクラス担任が愛情たっぷりに文化祭と体育祭の様子を報告し、それを微笑みと頷きで返す母親たち。父親は私一人だった。終了後、次女と合流して18時過ぎに帰宅。

最近になって、この足の状態を当たり前のことと受け入れられてきた。ものの見方が変わったり、仕事や家族のことに注力できることを感謝すらしている。落車前のことが、遠い昔のことに思えてきた。

WEEK 4 OF OCTOBER

10月第4週の記憶整理。週の前半は風邪ひいてしんどかった。東京出張でもらったようだ。朝にパブロン飲んだら、日中眠いのなんの。週の後半は仕事ピーク。新しい立場になって、守備範囲が単純に3倍となり、何をどこまですべきか試行錯誤中。役員2名が体育会出身なので、実践で鍛えられている、とポジティブに捉えておこう。週単位の仕事をスッキリ終わらせて週末へ。

土曜日は午前にリハビリ。この2週間全く自主トレしなかったが、股関節の上下可動域は改善されたし、力もついてきた。正直、回復は日にち薬だと思う。東京出張で歩き回って、鍛えられたのかもしれないが。通勤以外は杖無しでも歩けるようになってきた。相変わらず、体は傾ているけど。

帰宅後、高校のホストファミリー説明会にオンライン参加。どの国の高校生を受け入れるかまだ決まってないけど、楽しみ。その後、MLB見て、なでしこジャパンの試合見たり、3ヶ月放置していた書類の整理。そろそろ保険金の請求したいが、症状が固定されないと診断書出してもらえない。

■10月27日（日曜日）31km（仮想）1h03m NP108W(2.0wkg) Ave135bpm(68%) Max156bpm(78%) Ave77rpm 392kcal Elevation240m（仮想）TSS54 Intensity72%

日曜日はショッピングに出かける妻子を送ってから、奈良の実家へ。義父と一緒にMLBを楽しく観戦。その流れで、大学女子駅伝を見て、玄米と野菜をいただいて帰宅。夕方に妻子を迎えに行って、食料品の買い出し。先週に続いて次女とミスドでカフェ。帰って、17時45分より、2週間ぶりにZWIFT。

Bernieで10分様子見たが、結構楽に感じたので、Group Ride: DBR Social Ride (D) に参加。2.0wkgの一定ペースで、Island Hopper in Makuri Islands
を2周弱して終了。2週間ぶり＆風邪明けのわりには、心拍数低かった。ポジションもブラケットを楽に持てたし、足も80回転に近づいてきた。

やっぱり日にち薬だわ。症状固定に早くなってほしい。

WEEK 3 OF OCTOBER (NO RIDE)

10月第3週の記憶整理。この週は月曜日から金曜日まで、4泊5日の東京千葉出張だった。

月曜日は通常勤務後、大阪駅から東京へ移動。三連休で新大阪駅は大混雑。早割でグリーン車取れなかったので、S-WORKプレミアムでパーソナルスペースを確保。杖の代わりにキャリーバッグを押した。火曜日はマネジメント研修後、同僚二人と会食。水曜日は研修後、高校・予備校・大学の7年間一緒だった友人と7，8年ぶりに食事。高校の同窓会に来なかったので、連絡とったのがきっかけで会うことに。8年ぶりなのに、全く久しぶりな気がしなかった。親友ってこういうことなのね。

木曜日は幕張メッセの展示会を視察。うちの職場も出展していたのであいさつ。夜は出張に来てた若手スタッフ3名と会食。向こうからすれば、貴重な機会だったらしく、大層喜んでいただいて何より。金曜日の6時半にチェックアウトして、早割のグリーン車で体力セーブして11時に帰阪。18時まで会議等をこなして20時に帰宅。

土曜日はデスクワークのため出勤。大きな期日業務を一つ終えてから、高校の吹奏楽部グループLINE作った。同級生12名中6名はつなげたので、大賑わい。来年には集まろう。こうやって、人と人をつなげるのは、どこに行っても私の役目だ。

日曜日は完全休養。午前は家族で買い物。妻が買い物してる間、次女とミスドでおしゃべり。午後はジャパンカップ観戦後、次女と高校ホストファミリーの登録と、海外研修の志望理由書を作成。どちらも選ばれたらいいなー。ついでに冬休みの家族旅行を手配。長女が大学生になる前に行っとかな。

自転車的には失われた1週間だったが、交流機会の多い7日間だった。

Weekend 2 of October (Zone 2,3,4)

10月第2週の記録。週末にAcenders参加するなら、平日に土台作らないとあかん。そう思っているが、仕事とか次女のお迎えとかでタイミングを逸しがち。半年前まではよくもあんなに自転車時間取れたな。それだけ、家族ケアを疎かにしてたんだ、と今さら気づく。

■10月8日（火曜日）32km（仮想）1h02m NP104W(1.9wkg) Ave131bpm(66%) Max151bpm(76%) Ave78rpm 362kcal Elevation109m（仮想）TSS49 Intensity69%
火曜日は食後の21時よりZwift - Group Ride: REVO Social SUB2 (D) に参加。ZWIFT始めたての2020年によく参加していたグループライド。適度なペースでBig Flat 8 in Watopiaをほぼ1周して終了。1.9wkgペースならゾーン２になる。

■10月12日（土曜日）18km（仮想）30mins NP127W(2.3wkg) Ave152bpm(76%) Max173bpm(87%) Ave78rpm 220kcal Elevation93m（仮想）TSS36 Intensity84%
土曜日は午前にリハビリ。帰宅後、MLBのポストシーズンを観てしまいタイミングを逸した。午後もNPBのクライマックスシリーズを観てしまい、3時半からやっとZwift - Pacer Group Ride: Volcano Circuit in Watopia with Mariaで30分限定走。Mariaのわりにペースが速く、3周とも7分を切った。Mariaだと、Zone3ペースだな。16時に切り上げて、散髪とおつかいを経て、奈良実家へ。

■10月13日（日曜日）35km（仮想）1h00m NP140W(2.6wkg) Ave176bpm(88%) Max190bpm(95%) Ave82rpm 468kcal Elevation280m（仮想）TSS88 Intensity93%
日曜日は8時からZwift - Group Ride: Ascenders Team [AsC 3.0] Ride (C)に参加。妖怪さん、Calico、Huiらcaptainsにあいさつ。SilviaとGregにも久しぶりに再会。ほぼアップなしでスタート。Suki's Playground in Makuri IslandsはYumejiの上り全てを詰め込んだコースで、3wkgを超えるペースが続く。心拍数180(90%)を超えながら、いつもより1，2枚重いギアを80回転以上で漕ぐ。35分超えて、コーヒーストップで3分間休憩。心拍数が185から125まで下がった。

コーヒー休憩後、上りを2回何とかこなすが、50分経過してからは3倍出なくなる。Calicoに何とか引き上げてもらったが、下り基調で遅れてしまいゲームオーバー。54分間でみんなにあいさつして離脱し、6分間クールダウンして終了。2.6wkgはパワーも心拍数もZone4の閾値レベル。次は1時間を目標にがんばろう。

シャワー後、ツールド九州を観戦。昼食後も半分寝ながら、阪神の終戦を見届けた。夕方に車の掃除と洗車。退院以降、車に乗る機会が増えたので、自転車より車の買い替えを妄想する今日この頃。

Ascenders Team's BIG BIRTHDAY BASH Ride (E)

■10月6日（日曜日）28km（仮想）52mins NP110W(2.0wkg) Ave144bpm(72%) Max173bpm（87%）366kcal Elevation102m（仮想）TSS46 Intensity73%

日曜日の夜は21時からZwift - Group Ride: Ascenders Team's BIG BIRTHDAY BASH Ride (E)に参加。このグループライドはZWIFT10周年を記念したライド。主要なクラブが持ち回りでライドを担当しており、日本時間の日曜日21時を我らがAscenders Teamが担当。 Patrick隊長がLeaderだけど、Ali, Hui, Nayaらのcaptainsも参加。かつて一緒にleadしたJohnも来ており、週末グループライドチームで盛り上がる。その一方で、平日夜のアメリカライドチームも盛り上がっており、Chatはスタート前からえらいことに。

Watopia's Waistband in Watopiaを1.8wkgペースでスタート。PatによるZWIFTの成り立ちやWatopiaの隠れた名所の話を見ながら、安定したDペースで500人の集団が進んでいく。Patと同郷のシンガポール人Huiが、シニカルなジョークでちょいちょい突っ込んでいて笑えた。Pat, John, Ali, Huiが揃うのは、ZWIFTを始めた2020,2021年ぶりか。同窓会（Reunion）みたいで楽しかった。

他の参加者からも、いい雰囲気のチームだとコメントいただき、これぞAscendersグループライドといった感じ。45分間のライド終了後、Waistbandを1周するまでAfterpartyとなり、チャットしながらCペースにあがる。しんどかったけど、何とか一緒にゴールして解散。入浴後、グループチャットでひと盛り上がりしてから、おやすみなさい。

2023年12月のAli家族の来日につづいて、2024年12月にPat家族が来訪予定。今から楽しみだ。

Weekend 1 of October (Feel at Home)

10月第1週の週末記録。9月の走行記録は20時間、333㎞（仮想）と、6，7月並みに戻ってしまった。勤務シフトを1時間早めたけど、仕事量が増えたので帰宅時間はさほど変わらず。可動域のストレッチ重視というのがexcuses. 

■10月5日（土曜日）42km（仮想）1h16m NP113W(2.0wkg) Ave150bpm(75%) Max172bpm(86%) Ave79rpm 487kcal Elevation257m（仮想）TSS71 Intensity75%
土曜日は午前に外来リハビリ。そして妻が最近気に入っている高の原のスーパーへ買い物。彼女が買い物している間、次女とミスタードーナツでおしゃべり。2年次の文理選択で迷っているらしい。文理ともに国際クラスがあるので、私はどちらでも。Up to her.

プチ昼寝後の15時よりZwift。Group Ride: GXY75 [1.8-2.2wkg] CAT D (D) に参加。股関節の回転がだぶスムーズになり、ブラケットにも手が届くようになった。ここからは、5カ月で落ちまくった体力（持久力とパワー）を回復させないと。そうなると、Fitness（CTL)を上回る運動量が必要だ。そんなことを思いながら、2.0wkgペースでDouce France in Franceを75分間走って終了。このペースなら1時間超えても大丈夫。

■10月6日（日曜日）33km（仮想）1h00m NP135W(2.5wkg) Ave172bpm(86%) Max193bpm(97%) Ave79rpm 429kcal Elevation235m（仮想）TSS80 Intensity89%
日曜日は8時からZwift - Group Ride: Ascenders Team [AsC 3.0] Ride (C)に復帰。GW, Calico, Hui, Chipたちにお帰りなさいと声かけられる。Feeling at home.　Makuri Pretzel in Makuri Islands 75㎞は今の体力で完走不可能だけど、30分を目標にスタート。出だしの2.5wkgが今の私にはZONE 4レベル。平坦はいいけど、上りになると2.8-3.0wkgペースに上がり、心拍数が急上昇。HR190台とかレースペースやん...。可動域改善してくると、心肺機能の劣化が浮き彫りになってきた。脚力も当然落ちているけど、心配の衰えは練習不足以外の何物でもない。平日乗らな。

Leaderの妖怪さんが何かと気にかけてくれる。たぶんペースも緩めてくれているのだろう。30分間脱落しかなったので、coffee stopで3分間休止。長い上りまで取っておきたかったが、そもそもレースペースでこれ以上持つわけない。休憩終了後、Urukaziのループ上りに差し掛かり、集団最後尾でCalicoに助けてもらいながらクリア。Huiとかほかの常連もそばにいてくれて、下りで集団復帰できたけど、次のループ上りがすぐにやってきて、ここでゲームオーバー。ここまで45分。お礼を言って、一人で15分間流してログアウト。

めちゃくちゃきつかったけど、みんなと一緒に走れて楽しかった。やっぱり、ここがZWIFTのHome. 21時からの10th Anniversary Rideにも出るつもり。One love, One team. 

The End of September（9月30日）

■9月30日（月曜日）25km（仮想）53mins NP111W(2.0wkg) Ave146bpm(73%) Max167bpm(84%) Ave75rpm 331kcal Elevation328m（仮想）TSS48 Intensity74%
月曜日は振替休日。8時からデスクワーク後、9時半からZwift - Group Ride: OTR Tempo Group Ride (D) に参加。 Castle Crit in Makuri IslandsをZone2.5ペースで6周回。お城の上り下りを周回するコースで、レースで走ったら絶対きついヤツだ。

ZWIFT終えてシャワーしたら、パート勤務の妻から電話。体調不良で早退するので病院に来てくれと。デスクワークの途中だったが、会議資料の提出をスタッフにお願いしてGO。先週から体調を崩しており、命の母Aが手放せない。

ねこは元気になったので、ダイエット目的の食事療法をスタート。ヒルズの動物病院でしか買えない高級品。旨すぎておかわりをせがまれる毎日。

洗濯、洗い物、食料品買い物を済ませて、練習中に落車骨折したKatayamaさんのお見舞いへ。急性期病棟から回復期病院に転院したので、面会が可能になった。骨盤骨折なので身動きとれないかと思ったら、ベッドの上では自在に動けてお元気そう。車椅子も手ではなく足で動かしていた。落車骨折した者同士、分かり合えることも多々あり、冬休みに河川敷でものんびり走りましょうと約束。

帰宅後、リハビリ行こうとしたら、次女が体調悪いので、高校近くまで迎えに来てと。二回目のコロナにり患して病み上がりの彼女。文化祭が大繁盛で、出店で燃え尽きたところに集団感染したらしい。平日夕方で下道混んでいたけど、大回りする電車より早かった。これに味を占めませんように…。

WEEKEND 5 OF SEPTEMBER

9月第5週の記録。10月から始まる後期に向けた準備のピーク。火曜日は方針発表ほか5つの会議・面談とか。水曜日は若者たちに向けてあいさつ8回。木曜日は責任者10名と面談。3日間多忙だったけど、各階層の人たちと話せてよかった。金曜日は東京の展示会に向かうスタッフと若者たちを見送る。主要メンバーはみんな出張に行ったので、留守番しながらデスクワーク。

仕事後、高校の同窓会で会った友人や会えなかった友人にDMでやり取り。そのうち1人は10月に東京で会うことに。別の友人には仕事を紹介したり、サイクリングやっている友人とはStravaでつながった。一歩踏み出すことで、世界が広がることを実感。

休みの土曜日は、午前にリハビリ、午後は昼寝後、やり残した最後のデスクワークを済ませた。21時までかかったけど、9月最後の仕事を済ませてすっきり。10月から新体制になり、役割が増える。これで新しい仕事にも向き合えそう。

■9月29日（日曜日）37km（仮想）1h07m NP123W(2,3wkg) Ave162bpm(81%) Max178bpm(89%) Ave77rpm 473kcal Elevation270m（仮想）TSS74 Intensity81%
日曜日は午前に買い物、午後は13時からZwift。6分間アップ後、 Group Ride: Cycle Nation Endurance Ride (D)に参加。 Navig8 in Watopiaという64㎞ルートのバッヂをGETするため、2時間のDペースライドするつもりだった。しかーし、ペースが思ったより速いというか、集団が大きくてペースがきつい。練習不足もあってか、2.3wkgペースでも心拍数が160（80%)以上。30分間耐えてから、迷わずコーヒーストップで3分間休憩。復帰後、Mayan遺跡の上りへ。前半はなんとか集団で上れたが、後半の終盤に集団からドロップ。ライド開始からちょうど1時間。残念ながらルート完走はならず、単独で直線的な坂道を下って終了。可動域を広げることを優先して、ZWIFTのほうは練習不足。ま、しゃあない。

夕方は家族と奈良の両親と焼肉屋さんへ。敬老ディナーで奈良の迎賓館。上質のお肉は、適度な量をいただくだけでお腹いっぱいに。結果として、ワンカルビよりも安かった。