WEEKEND 4 OF JANUARY (プロテクターパンツ）

1月第4週の週末記録。土曜日はイベント仕事で出勤。帰宅後、各種ポイント（ポイ活というらしい）を整理して練習なし。

■1月26日（日曜日）S-WORKS 42km 1h54m NP110W(2.0wkg) Ave149bpm(75%) Max168bpm(84%) Ave79rpm 769kcal Elevation120m TSS104 Intensity73%

日曜日は8時半に起きて9：45から2時間限定走。先日ネットで購入した、FOX社のプロテクターつきサイクルパンツ"Titan Race Men's Undergarment Body Armor"を試してみる。インナーパンツと思っていたら、股にしっかりしたパッドが縫い付けられている。そして、大腿部の両サイドにウレタンっぽい厚めのパッドが入っており、尾てい骨部分にも小さなパッドがついてた。履いた感じはかなりタイト。175cm, 55kg, ウェスト73cmの私でSサイズがギリギリ入るくらい。腰回りはローライズのように短かった、ふつう体型の方にはMサイズ以上をお勧めします。

プロテクターパンツの上からパールイズミのパッドなしタイツを装着して出発。先週と変わらず、出だしの30分は腰回りが固くて、ブレーキレバーを持つ両腕が突っ張る。河川敷をまっすぐ走ることはできても、カーブやとっさのブレーキ操作がまだ難しそう。Kobaさんが練習会に誘ってくれたが、この上半身ではまだまだ河川敷単独走が関の山だ。

平日4回乗ったおかげか、巡航速度は25km/h, 110-120Wと先週より速くなった。ただ、下り坂、ボトルを抜き差しするとき、歩行者を追い抜くときは足を止めがち。右足が上死点まで上がったとき、無意識に体が傾いているせいだ。あと、サドルの先っぽに乗っかってるので、5分か10分に1回は足止めて腰回りを伸ばしてる。パワーが付いてきても、左右差と柔軟性の課題はまだまだ。

今週も往路でNakagawaさん、復路でTeraさんに会った。Nakagawaさんは山城大橋過ぎたところですれ違っただけだが、Teraさんとは山城大橋の交差点で会ったので少し談笑。野菜たくさん買った帰りらしい。11：45に無事帰宅。プロテクターパンツ、かなり脱ぎにくい。洗濯は通常でOK？

午後は長女の成人式振袖レンタルを見にいく。2年後は早すぎると思うが、まあいつか注文せなあかんし、気に入ったのがあったみたいで早割で契約。試着している間に、英検を受けた次女もお迎え。夕食後、次女のフィリピン入国登録をオンラインで行う。私が出張した3年前にはなかった制度。

まさに転ばぬ先の杖だ。安心感抜群で、ペダリングには影響なし。落車骨折防止にお勧めします。

WEEK 4 OF JANUARY

1月第4週の平日記録。仕事は比較的順調に推移。この週はフランスへ出張する予定だったが、足に不安があるので他の人に行ってもらっている。この選択は正解。私が行くよりパフォーマンスいいし、何より現場で指揮することや多いので、不在だと何かと滞る。

■1月21日（火曜日）34km（仮想）1h02m NP108W(2.0wg) Ave145bpm(73%) Max159bpm(80%) Ave79rpm 380kcal Elevation106m（仮想）TSS53 Intensity72%

■1月22日（水曜日）22km（仮想）41mins NP109W(2.0wkg) Ave140bpm(70%) Max156bpm(78%) Ave80rpm 255kcal Elevation63m（仮想）TSS35 Intensity72%

■1月23日（木曜日）25km（仮想）47mins NP109W(2.0wkg) Ave145bpm(73%) Max157bpm(79%) Ave79rpm 292kcal Elevation81m（仮想）TSS40 Intensity72%

■1月24日（金曜日）22km（仮想）40mins NP112W(2.0wkg) Ave139bpm(70%) Max153bpm(77%) Ave80rpm 257kcal Elevation74m（仮想）TSS36 Intensity74%

今週も、夕食後入浴前にZwift - Pacer Group Ride: Tick Tock in Watopia with Miguelで2.0wkgペース走。ブルーロック視聴のおかげで、4日連続やっても飽きなかった。第1シリーズを全話見終わったので、第2シリーズを2周目。そろそろ次のおかずを探さないと。4日連続Zone2で足回したおかげか、股関節の調子はいい。

木曜日に後半休とって、次女のフィリピン研修に備えて外貨両替。時間あったんで、グラングリーン大阪を散歩。あの梅田貨物駅跡がこんな広大な公園になるなんて。ゆとりある空間っていいな。

WEEKEND 3 OF JANUARY

■1月18日（土曜日）23km（仮想）47mins NP109W(2.0wkg) Ave145bpm(73%) Max165bpm(83%) Ave80rpm 292kcal Elevation175m（仮想）TSS41 Intensity72%

1月第3週末の記録。土曜日は日中にリハビリ、動物病院、散髪。電子レンジが壊れたので、夕方に買い替え。レンジとオーブンしか使わないので、下位グレードを買ったら、音が大きかったり、温めが熱すぎたり冷たかったり。ダウングレードしたら、上位機種のありがたみが分かるのは、自転車の機材選びと一緒だ。

食後のお風呂待つ間にZwift - Pacer Group Ride: Castle to Castle in Makuri Islands with Miguel。2.0wkgペースでブルーロック2話分を観て終了。

■1月19日（日曜日）S-WORKS 44km 2h02m NP102W(1.9wkg) Ave21.7km/h Ave139bpm(70%) Max161bpm(81%) Ave77rpm 762kcal Elevation136m TSS97 Intensity68%

日曜日は8時半起床、10時よりソロライド。新しく買ったヘルメットを装着し、慎重に下って木津川サイクリングロードへ。やっぱり右足が上死点に上がったとき、右のお尻付近が突っ張る。出だしは寒いためか、前傾姿勢が取りづらく、腕がブレーキレバーにぎりぎり届く状態。それでも、100W前後、22-25kmhで巡航。事故前より5kmhほど遅いけど、気持ちよく走れた。ちなみに、抜かれた人数は5名、抜いた人数は0名。

この速度域だと、すれ違う人の顔がよく見える。50代以上の人が多い。河川敷を走っている限り、ロードバイクは中高年の趣味スポーツだなあ。往路でNakagawaさんとすれちがって少し談笑。骨折入院した先輩から、外走ったら脳の神経が刺激されるので、股関節も回り安くなるよ、と助言いただいた。サイクリングもリハビリも、メンタルスポーツかもしれない。

国道1号線の橋を渡って、対岸から折り返し。こちらのほうが道幅が広くて走りやすい。歩行者、車を慎重に避けながら100W前後巡航。復路の開橋付近で、Teraさんとすれちがってご挨拶。励ましてもらってhappy. 12時過ぎに帰宅。2時間の河川敷ソロライド、無事に終えてよかった。

レースにもう出ないから、ヘルメットはミドルグレードで十分だ。

■1月19日（日曜日）15km（仮想）31mins NP92W(1.7wkg) Ave77rpm 162kcal Elevation86m（仮想）TSS20 Intensity61%

午後は全国男子駅伝をテレビ観戦。その後、花粉？だらけの車を洗車。夕方、セブンイレブンに用事あったので、遠回りウォーキング。4.4km, 55分。1㎞ペースは12分33秒とまた上がった。帰宅後、足を回しておこうとZwift - Pacer Group Ride: Champs-Élysées in Paris with Bernie。
ブルーロック1話分観ながら、くるくるイージーペース走。

やっとレベル96。SpecailizedのEvadeって3出てたのか。浦島太郎だわ。

WEEK 3-2 OF JANUARY

1月第3週の平日記録。動画ストレッチ3日、ZWIFTペースライド2日。動画ヨガの姿勢が難しくなったので、男性柔整師の動画ストレッチに変更。腹筋、腸腰筋、股関節の3つで30分間気持ちよくストレッチ。左右差がまだまだあることを実感。

■1月16日（木曜日）24km（仮想）50mins NP104W(2.0wkg) Ave141bpm(70%) Max160bpm(80%) Ave78rpm 295kcal Elevation187m（仮想）TSS39 Intensity69%
■1月16日（金曜日）33km（仮想）1h02m NP104W(2.0wkg）Ave123bpm(62%) Max154bpm(77%) Ave81rpm 368kcal Elevation121m（仮想）TSS49 Intensity69%

木曜日は食後、金曜日は業界団体の新年互礼会後からの帰宅後に Zwift - Pacer Group Ride with Miguel。アマゾンプライムでブルーロックを観ながら100Wペース走。フロントインナーギアなので回転数上がって、股関節にいい感じ。動画ストレッチのおかげで、可動域も少し上がったように思う。

恐竜同士の戦いを凝視するリリー君。この後、画面に飛び掛かった。勝てる相手ちゃうって ^^;)

WEEK 3 OF JANUARY (9か月ぶり）

1月の祝日ライド記録。我が家の成人式（20歳を祝う会）は2年後だけど、再来週に振袖を見にいくらしい。はや！2年間でルックス変わってないか？

■1月13日（月曜日）51km 2h27m NP100W(1.85wkg）Ave20.9kph Ave133bpm(67%) Max165bpm(83%) Ave70rpm 867kcal Elevation132m TSS115 Intensity66%

月曜日は前夜にKobaさんからLSDライドの呼びかけがあったので、集合場所まで行って見送るとコメント。ところが、じゃあ付き合うわと返信あり、恐縮ながら私の河川敷ライドに付き合ってもらうことになった。早めに起床して、約9か月ぶりのグループライドに少し緊張しながら準備。シューズカバーつけようとしたら、右足に手が届かなくて断念。靴下2枚履きで8時40分に出発。慎重に坂を下って、時速22kmペースで開橋に到着。Teraさん、Katayamaさん、Kobaさんにあいさつ。早朝ZWIFT後に駆け付けたInoさんも合流して、前後をがっちり守られた状態で22km/hペース走。

往路の前半はInoさんと談笑しながら走る。鮮やかなピンクのデローザ・アイドルかっこよかった。5月に組み換えたらしい。私の退院した月なので、復帰までの時間が長かったことを実感する。Kobaさんが先頭をMiguelペースで引いてくれ、最後尾をTeraさんが見守ってくれる。Teraさんいわく、まっすぐは走れているけど、徐々に体が左に傾いてるらしい。たしかに右足がフレームに擦ることが多かった。往路の気温は2℃のせいか、腰の曲がりが悪くブレーキレバーが遠く感じた。身体が固くていいことは何一つない。22㎞ペースで単独ライドの人にばんばん抜かれながら、1時間ちょっとで御幸橋のさくらであい館に到着。ペース遅すぎて、みなさんを冷えさせてごめんなさいね ^^;)

メロンパンとホットミルクティーいただきながら、イートインコーナーで談笑。ああ、この心地よさ久しぶり。自転車ラックで愛車インタビューしてるのを横目に準備。インタビュー受けてた方が、サドルをカスタマイズして10万円と言ってた。まさに沼だ。一度、その沼から抜け出した身からしたら考えられない。。。復路は斜め追い風基調で、寒さも和らいだので、時速25㎞ペースで巡航いただく。上半身も少し前傾するようになって、走っていて気持ちよかった。骨盤骨折から早々に復帰したKatayamaさんにも引いてもらいながら、河川敷の対岸を走る。こちらのほうが道幅広くて快適。開橋付近で流れ解散となり、木津川台とコンビニ経由で12時前に帰宅。

家族誰もいないので、コンビニで買ったお好み焼きとラーメンを食べて、お風呂に浸かる。久しぶりの外ライドだし、TSS100超えたので、早くも一日が終わった気分。長い時間ボーっとしてから、昼寝したり高校サッカーの決勝戦見たり。

身体が固かったり、足が細くなったりしてるけど、自転車に復帰しただけでもすごいと言われ、そうかもなとも思ったり。できてない感情とうれしい感情がごちゃ混ぜだった。お付き合いいただいたみなさん、本当にありがとうございました！

WEEKEND 2 OF JANUARY (試乗）

1月第2週末の記録。土曜日はリハビリ後、スバルショップで12ヶ月点検。出来上がる間に、インプレッサ2.0、クロストレック・ストロングハイブリッド（SHV）、レヴォーグ・レイバックを試乗させてもらった。以下、プチ感想。（注：まだ買いません。）

インプレッサ2.0（第5世代）：いま乗っている第4世代の1.6lと比較しても、そんなに変わらない印象。2.0lなので少し余裕あるかなーぐらい。アイサイトは1世代前らしく、道路の端に寄るとやたらと警告音がなった。第6世代に300万円出して、今の車とほぼ同じなら面白くない。内装はシートがカジュアルになったのが気になる。いま乗ってるのがハーフレザーシートなので。

クロストレックSHV：2.5lかつスバル初のSHVなので、いまのインプレッサ・クロストレックとは別物の印象。EVとガソリン走行のつながりがスムーズで、全く違和感ない。アイサイトX、デジタルメーターなのでかなり賢い。パワーに余裕ありすぎて、めちゃくちゃ静かだった。ただ、内装は前述のインプレッサより少しいい程度。荷室の床が75㎝?と高く、自転車は積みにくそう。屋根上に積むのは、いまの足では難しいな。マイルドハイブリッドより50万円以上高い。400万円ならさらに1ランク上のSUVも視野に入るなと。

レヴォーグ・レイバック：夕方にお店立ち寄ったときに、展示車見たら399万円だったので、クロストレックSHVと同価格帯や、ということで内装チェック。さすが1ランク上という印象。都会派SUVなので内装にお金かけている印象。少し試乗させてもらったが、1.8lターボのわりにより静かで乗り心地よかった。レヴォーグを高さアップしただけではなさそうだ。燃費悪いけど、好印象。

と妄想を膨らませて11年目の愛車と帰宅。最大の難関は「嫁の壁」だろう。夜は、次女16歳の誕生日をお祝い。やることなすこと同世代の子に比べて進んでいるので、まだ16歳かとも思うけど、やんちゃで子供っぽいところもある彼女。素敵な1年になりますように。

■1月12日（日曜日）32km（仮想）1h01m NP108W(2.0wkg) Ave143bpm(72%) Max158bpm(79%) Ave75rpm 371kcal Elevation262m（仮想）TSS52 Intensity72%
■1月12日（日曜日）20km（仮想）35mins NP124W(2.3wkg) Ave155bpm(78%) Max169bpm(85%) Ave81rpm 252kcal Elevation84m（仮想）TSS39 Intensity82%

日曜日は8時前に起床。Ascendersグループライドは今の自分にはきつすぎるので、持続性を優先して9：15からZwift - Group Ride: The HERD Saturday Doughnut Ride (D)に参加。2.0wkgの適度な一定ペースでInnsbruckring in Innsbruckを3.5周回。いいZone2ペースライドだった。その後、Pacer Group Ride: Watopia's Waistband in Watopia with MariaでZone3ペース走。30分でいったん千切れたので、テレポート機能で復帰。20㎞に達したところでログアウト。合計1時間半行けた。

シャワー後、同志社山手のモールで妻とラーメン屋さんでランチ。道中で住民のKakoicchiを見かけた。帰宅後、全国都道府県別女子駅伝をTV観戦。地元京都チームの安定した戦いを見届けて、1時間ほどウォーキング。5.05 km、1:03:39、12:35 /kmペースで、落車入院前のペースに戻った！

歩き方は少しびっこ引いているかもしれないが、前に歩く力は回復してきた。あとは横方向の動きと腰と肩甲骨周りの柔軟性だ。

WEEK 2 OF JANUARY (再開）

仕事再開な1月第2週の平日記録。仕事は月曜日の年始参拝から日ごとにギアアップ。課題と現実を改めて認識して週末へ。

■1月6日（月曜日）15km（仮想）32mins NP94W(1.7wkg) Ave131bpm(66%) Max149bpm(75%) Ave77rpm 160kcal Elevation162m（仮想）TSS22 Intensity62%
■1月9日（木曜日）16km（仮想）32mins NP104W(1.9wkg）Ave139bpm(75%) Max153bpm(77%) Ave78rpm 182kcal Elevation142m（仮想） TSS25 Intensity69% 

平日は食後にZWIFTかヨガ・ストレッチをすることに。月曜日は Pacer Group Ride: The 6 Train in New York with Bernie、木曜日は Pacer Group Ride: Rolling Highlands in Scotland with Miguelで、ブルーロックを観ながらZWIFT。NYのアップダウンはアニメ見ながらには向いてなくて、集団から遅れたり飛び出したりを繰り返した。木曜日のMiguelペースがちょうどよかった。

水曜日に動画ヨガで、骨盤矯正のヨガやってみたけど、右足が曲がらないことに愕然。脱臼する以前の問題だ。でも、やるしかない。

■1月10日（金曜日）27km（仮想）45mins NP129W(2.4wkg) Ave162bpm(81%) Max176bpm(88%) Ave82rpm 329kcal Elevation163m（仮想）TSS56 Intensity85％

金曜日は次女の高校に立ち寄り後、Zwift - Group Ride: USMeS - TGIF Morning Ride [D] 1.8 - 2.2w/kg (D)に参加。大柄アメリカ人ライドらしく、Dリーダーは2.0wkgペースでも、私は2.4wkg出さないと置いていかれる。Douce France in France1周で半分以上いなくなり、2週目の43分できつくなってきた。Coffee Stopつけて集団の流れに乗りながら、扇風機をONにする。再びまたがったときに、なぜかアバターが止まり、集団から置いていかれた。あれ？と思ったが、心折れて45分で終了。

平日は食後、家族の入浴順番待ちの時間を有効に使おう。写真は高校からの帰り道。

休み納め（冬休み14）

冬休み最終日の日曜日記録。これまで控えてた（逃げてた）ことに向き合うこと3回の記録。

■1月5日（日曜日）37km（仮想）1h05m NP135W(2.5wkg) Ave170bpm(85%) Max191bpm(96%) Ave80rpm 462kcal Elevation167m（仮想）TSS88 Intensity89%

日曜日は7時半に起床。AsCに参加するつもりだったが寝坊してしまった。いつもなら二度寝するところだけど、朝食を最速で済ませて、8時からBernieで10分間アップしてから、Group Ride: Ascenders Team [AsC 3.0] Ride (C) に合流。本日のリーダー妖怪さん（GW）とみんなにあいさつ。Ali, Calico, Greg, Chip, Steve, 中田さん、KamaほかJETTsが、次々とShinji!と声かけてくれるが、Happy New Yearとしか返せず。2.8-3.0wkgのハイペースと、体が固くて両手でタイピングができない。ほぼレースペースの中、GWの足の具合はどうだ、という問いかけに答えながら耐える。20分経過で遅れかけたがCalicoに助けられ、30分で早速Coffee stopを使う。復帰後も一度Calicoに助けられたが、45分の上りでナチュラルに足と心肺が終わった。Waisted 8 in Watopiaの新しい峠だった。

みんなにお礼と返事できなくてごめんと詫びて、15分間ソロでクールダウンしてログアウト。朝から高強度で走って、一日が終わった気分。妻と長女と高の原のスーパーに買い物に行ったが、ミスドでコーヒー飲みながら休んでた。 帰宅後も昼食まで寝てたzzz

■1月5日（日曜日）S-WORKS 10km 40分 NP83W(1.5wkg）Ave117bpm(59%) Max148bpm(74%) Ave67rpm 179kcal Elevation66m TSS25 Itensity55%
午後は妻に伴走をお願いしてロードバイクで外走り。4月の落車以来乗ってないので、少し緊張しつつ空気入れて着替えて出発。ポジションは夏休みに419 PRESTOでアップライトにしてもらったが、骨盤周りが固くてブレーキレバーまでギリギリ届くくらい。右股関節の回転はほぼOKだが、腰が曲がらない感じ。

近所の坂を慎重に下って、木津川サイクリングロードへ。妻が電動自転車でも遅れるので、インナーギアをくるくる回すが、80回転以上になると手が離れそうになる。妻曰く、まっすぐは走れているというが、横からの見た目が気になるのでスマホで撮影してもらった。

見ての通り、思った以上に前傾姿勢が取れてない。腕が伸び切ってるし、肩周りも突っ張っている。これは骨盤周りが固まっているせいだなー。ま、それが分かっただけでも収穫だ。まだまだ、ブレーキレバーに手に添え続けられないので、骨盤周りの柔軟性が改善することが先決だ。

■1月5日（日曜日）ストレッチ 30分
入浴後、これまた落車前以来にヨガ動画を見ながらストレッチ。初めからあぐらさえもかけず、ポーズどれ一つできない。思ったよりひどくて、ショックを受けるが、とにかく柔らかくするしかない。

今年は仕事再開しても、ヨガストレッチかZWIFTやるぞ。春には外で走れるよう頑張ろう！

夕日と夜景（冬休み13）

■1月4日（土曜日）34km（仮想）1h01m NP123W(2.27wkg) Ave163bpm(82%) Max178bpm(89%) Ave79rpm 418kcal Elevation240m（仮想）TSS67 Intensity81%

土曜日は10時よりZwift - Group Ride: TGIF Group Ride (D) に参加。初めてのグループだったが、Leaderが大柄かつ酒好きのeasy-goingで、Sweeperはhelpを無視して、Leaderの前後を行き来する、悪しき例のアメリカグループライドだった。軽量級には厳しくて、30分経過後にcoffee stopを使用。Castle to Castle in Makuri Islandsを1周半して終了。Zone 3 がメインだった。

午後からはお嬢2人連れて神戸市垂水区へ帰省。学園前のびっくりドンキーでランチ後、阪神高速メインで15時に舞子ビラへ到着。そこでケーキを買って実家で食べる。父親は相変わらずボケ倒して面白かったが、母親は腰曲がったうえに帯状疱疹に。淡路島からよく世話してくれる妹に感謝。長居は禁物で17時に実家を後にする。舞子ビラから海に沈む夕日が見えて、盆地に住むお嬢たちのテンションが上がった。

その後、次女のリクエストにより摩耶山の展望台へ夜景を見に行く。アウトレットモール帰りの渋滞にはまったうえ、垂水区・須磨区・北区の上り坂な二車線道路に一苦労。とどめは北鈴蘭台から西六甲への山道。真っ暗かつ100近いカーブに運転しながら軽く酔った。19時前、駐車場に止めて10分ほど歩いて、摩耶山展望台から神戸1000万ドルの夜景を眺める。私も初めてかも。

夜景好きの次女は、ヤバい、ヤバいを連発して大満足。表六甲ドライブウェイの急坂を下って、ナビの導くまま魚崎浜入り口から阪神高速湾岸線に乗って、21時に精華町へ帰宅。約20年ぶりの夜の山道ドライブで疲れた…。

お正月2.3 (冬休み11,12）

お正月2，3日目の記録。箱根駅伝は往路復路とも観てしまったが、それ以外の活動記録。

■1月2日（木曜日）8km 2h00m 736kcal Elevation254m
木曜日は家族そろって奈良の実家へ行って新年のあいさつ。箱根5区見ながらおせち料理をいただいたのち、お嬢2人と義兄と若草山へGO。バスで春日大社参道まで行って、春日大社裏手の原始林を杖をついて歩く。落車以降、初めての山歩きで分かったのは、右足がまだ上がってないこと。上りは平地より足を上げる歩きになるけど、右足が左足に比べて上がってない。心拍数引くわりに結構しんどかった。お嬢たちは先に歩いていき、義兄がずっと話しかけてくれるが、生返事しかできなかった。 3㎞を45分ほど歩いて山頂に到着。自販機で買ったポカリスエットをがぶ飲み。

山頂は270度視界が開けており、かなり解放的だった。国内外の観光客と鹿さんがいた。晴れて気持ちいいけど、遮るものがないので風が強くて冷たい。15分ほど滞在して下山。帰りもバスに乗って17時頃に到着。夕食にすき焼きいただいて21時に帰宅。久しぶりの低山歩き疲れた…。

■1月3日（金曜日）36km（仮想）1h11m NP105W(1.9wkg) Ave138bpm(69%) Max163bpm(82%) Ave77rpm 418kcal Elevation261m（仮想）TSS57 Intensity70%
金曜日は8：10からAliが出るグループライドに参加するつもりだったけど、山歩きで疲れて起きれずzzz 9時に起きて、箱根駅伝復路を見ながら朝食。11時からZwift - Pacer Group Ride: Sugar Cookie in Watopia with Miguelで2.0wkgペース走。スマホで箱根駅伝見ながら漕ぐにはMiguelが最適ペース。最初Mariaで試したけど、速すぎてスマホに集中できなかった。Sugar Cookie33kmを一周して終了。

午後は次女となか卯でランチ。昼からは社会人アメフトのライスボウルをTV観戦。駅伝もそうだけど、実業団・社会人よりも学生スポーツのほうが熱が入るな。レベルは前者のほうが高いけど、母校愛とか郷土愛とか若さとかスペックじゃないものに心を動かされる。