WEEKEND 3 OF DECEMBER （Dレース最下位）

12月第3週末の記録。仕事は年末業務のピーク。この週と来週が山場。その後、2週間の冬休みに突入。緩急激しいな。日曜日からの６連勤は長かった。。。

■12月14日（土曜日）10km（仮想）NP69W(1.3wkg) Ave126bpm(83%) Max140bpm(70%) Ave73rpm 89kcal Elevation58m（仮想）TSS8 Intensity46%

土曜日は8時半に起きて、朝食後リハビリへ。連日のデスクワークと面談で体がますます固まっており、足が曲がりにくくなっていた。帰宅後、11時過ぎからZWIFT。まずはGroup Ride: TeamZF Zinger Social (D) on Greater London Flat in Londonに参加。1.3-1.5wkgペースだったので、さすがに物足りず10㎞で離脱。

■12月14日（土曜日）25km（仮想）51mins NP124W(2.3wkg) Ave164bpm(82%) Max184bpm(92%) Ave78rpm 361kcal Elevation288m（仮想）TSS57 Intensity82%
その後、いまの力を思い知るべく、Race: Stage 3: Fresh Outta 24 - Loop de Loop (D)に参加。22名で一斉スタートしたが、いきなりダッシュで出遅れる。こんな速かったけ？その後18名のメイン集団に追い付くも、丘陵区間で後ろに下がっていく。夏休み頃のレースでは前に出られてたけど、その後の練習不足（ほぼなし）もあってか、かなり体力が落ちている。何とかしがみついたが、折り返しの丘陵区間で力尽きて脱落…。

まあまあショック受けながら、折れかけた心を何とか保って単独走。千切れたあとなのでミドルハイペースまでしか上がらない。後半のダウンタウンKOM区間で後続1名に抜かれて、18名中17番手で1周通過。その後も単独走で、折り返してくる集団とすれ違いながら、エンデューロレースで何度もラップされた自分を思い出した。心も足もボロボロになりながら、丘陵区間を終えてダウンタウンKOM区間へ。私より下位の選手が途中でやめて、私が最下位(17位/完走17名）でゴール。

分かっちゃいたけど凹む。ストレッチで柔軟性を上げるか、自転車で筋力を上げるか、で悩んで、どちらもできてない自分を呪う。あまりすっきりしないまま、次女とジョリーパスタとミスタードーナツをはしごして、やけ食い。帰宅後プチ昼寝zzz

明日の日曜日も仕事。あと1週間仕事頑張って、冬休みに出直そう。それしかない。

WEEKEND 2 OF DECEMBER

12月第1週の記憶と記録。12月の仕事は3週しかないので予定がびっしり。木曜日に振休とったけど、家の用事をこなしてたら一日が終わってしまった orz

長女の大学合格が正式に決まり、木曜日に入学手続き。入学金納入が銀行の窓口限定だった。振休でよかった。長女の高校は3年3学期からアルバイト解禁なので、アルバイト許可願いの文書も作成。次は大学生協の加入手続きか。

高１次女はフィリピン研修に選ばれた。学内の競争率高いし、パスポート持ってないから落ちたかと思ってたので驚き。妻と次女が急きょパスポート申請に行き、私がお金関係を用意。ホームステイ先に送る自己紹介文とか作成中。

私の用事は、いつも後回しな年賀状作成を注文。夕方、積み残した仕事を片付けた。リハビリも行った。

■12月7日（土曜日）Walk 4km 1h01m
■12月7日（土曜日）20km（仮想）36mins NP127W(2.3wkg) Ave165bpm(83%) Max179bpm(90%) Ave79rpm 259kcal Elevation123m（仮想）TSS42 Intensity84%

土曜日もいろいろ詰め込んだ。朝にお嬢たちを駅まで送ってからリハビリ。午後に長女を迎えに行ってから、一人で京都市内へ電車でGO。前から行ってみたかった東寺に足を踏み入れた。駅や通りからは五重塔だけが見えるが、中に入ってみると景色がガラッと変わる。何よりお堂が大きい。真言宗総本山ということで、団体でお経を上げている人たちがいた。いわゆる観光寺院よりも、はるかに宗教色が強い。数々の仏像が祀ってあり、お堂の中に入るととても厳かな気分になった。五重塔も1階に入れた。四体の仏像が祭られてあり、天井の曼荼羅が　ただの塔ではないことを物語っている。お堂の護摩木に傷病平癒と書いて祈祷。

その後、イオンモール京都で関西報道写真展を見学。先週の世界報道写真展よりもかなりライト。能登半島震災の写真には心痛められたけど、全体的にはスポーツの躍動や地方のほっこりした写真が多かった。

夕方、スバルショップによって、次女と駅前の生協で合流して帰宅。ごはん前の18時よりやっとZWIFT。Pacer Group Ride: Champs-Élysées in Paris with Mariaで3周回。緩斜面の上りを何名かで抜け出して、下りでMaria集団に追いつかれて、置いて行かれそうになるの繰り返し。パワーは上がってきたけど、持久力がかなり怪しい。30分なのでギリギリ持ったけど、これ以上やると千切れてたと思う。

そして日曜日はイベント出勤。新しい建物での初イベントなのでドキドキしたが、うまくいったかな。仕事納めまであと2週間。漏れなく遅れなく進めよう。

WEEKEND 1 OF DECEMBER

12月第1週末の記録。金曜日は竣工式と会食。土曜日はステークホルダーへの説明会で出勤。

■12月1日（日曜日）Walk 5km 1h15m 
日曜日の朝は妻と電車で京都市内へGO。地下鉄東西線蹴上駅で降りて、南禅寺を経て永観堂で紅葉鑑賞。開門9時過ぎについたけど、すでに多くの観光客でいっぱい。行列の流れに身を任せて、振り返り弥勒菩薩にと2年ぶりにご対面。落車骨折をきっかけに多くを学んだことを感謝した。その後は境内の紅葉を鑑賞。朝日がいい感じに紅葉を照らしていた。

その後、哲学の道を少し歩いて、白川丸太町から市バスに乗って烏丸丸太町で下車。京都新聞社で行われている世界報道写真展を見学。京都新聞ビル地下の印刷工場跡地に、ヨーロッパ・アフリカ・アメリカ・アジアのジャーナリストによる写真が大きく展示されていた。戦争、自然災害、環境問題、性暴力、LGBT、痴ほう、家族の死、内線など、目を背けたくなるようなテーマに正面から向き合った写真が多数。ジャーナリズムとか正義とか少数派とか、そういうのを超えたメッセージに心が重たくなった。

気を取り直して、夷川通の餃子屋さんでランチ、御池通の前田珈琲でカフェ。京都駅前で買い物する妻と烏丸御池別れて、三条通周辺をぶらぶら。16時半に帰宅。

■12月1日（日曜日）18km（仮想）31mins NP120W(2.2wkg) Ave148bpm(74%) Max174bpm(87%) Ave85rpm 208kcal Elevation38m（仮想）Intensity79%
1時間ほどゆっくりしてからZwif。 Miguelと2.0wkgペース走。インナーギアで85回転以上でくるくる回して気持ちよかった。15分ほどでMaria列車が来たので乗り換え。インナーギア90回転でも遅れだしたので、アウターギアにして集団後方にしがみついた。しかし、徐々に遅れだして28分で脱落。3分流してログアウト。まだまだね。

あっという間の休日だった。12月の勤務は3週間しかない。めっちゃ忙しいけど、しっかりやりきろう。

WEEK 5 OF NOVEMBER（紅葉は冬の始まり）

11月第5週の記録。仕事は今週末に竣工予定の職場準備とか。築40年以上の建物を1年半前に半年かけて解体。更地にしたその土地に1年間かけて新しい建物を建ててもらった。私のデスクはその現場向かいの建物にあるのだが、1年半真っ暗だったので夜間照明ついたら眩しいのなんの。

■11月28日（木曜日）30km（仮想）54mins NP126W(2.3wkg) Ave159bpm(80%) Max180bpm(90%) Ave77rpm 378kcal Elevation140m（仮想）TSS62 Intensity83%

木曜日は土曜出勤の振替休日。午前はリハビリと散髪、スタバで仕事少々。午後はフォレストモールで昼食後、一休寺で紅葉鑑賞。紅葉を見ると秋よりも、冬の始まり、もうすぐ今年も終わり、と思う今日この頃。期末試験帰りの次女を駅で拾って16時に帰宅。夕方、デスクワーク少しして、長女を迎えに行って、ねこを動物病院に連れて行きダイエット経過報告。

18時過ぎよりZwift - Pacer Group Ride: Triple Flat Loops in Watopia with Maria。11月さぼりまくっているので、体力駄々落ち。2.2-2.4wkgペースがきつくて、Mariaから３回脱落。テレポート合流を繰り返したが、４回目の脱落で力尽きて、Miguelに移動して1.8wkgペース走にダウン。30km経過したところで、1時間またずしてログアウト。体力的にはMiguel以上Maria未満か。

リハビリで股関節の可動域は80度まで広がってきた。目標の90度まであと10度。しかし、お尻の筋力不足で、杖無しだとまだびっこ引いている。平日少しでも乗らないと。

WEEK 4 OF NOVEMBER

11月第4週の記録。月曜日にSunnyが帰国してから、家族は少し穴が空いた状態。たった1週間ながら、いい体験だったなとつくづく思う。妻は台湾のことを知るべく地政学の本を買い、長女は英語をもっと話せるようになろうと思い、次女は来年度のRSGF（国際フォーラム）に参加できる国際文系コースへの進級を選択した。私は仕事の遅れを取り戻すべく業務に集中。次年度の予算案を提出したり、採用活動を進めたり。

土曜日は午前に後輩と面談し、組織運営についてアドバイス。午後は同僚が運営する組織の発表会を見学。仕事範囲が3倍に広がったことで、思ったより時間と労力を使ってしまう。帰宅後、家族に53歳の誕生日をいつもより盛大に祝われた。一番うれしかったのは、高3長女が初めてプレゼントをもらったこと。何をもらってもうれしかったが、私の好きなブランドの小物だったのでmuch happier. さらに手紙までいただいて感激。ツンデレな子なので、ふだん何も言わないけど、大学受験と英会話の支援に感謝してくれてたんだなと。自転車活動を休止した分、家族に捧げてよかった。

■11月24日（日曜日）30km（仮想）1h02m NP122W(2.2wkg）Ave158bpm(79%) Max180bpm(90%) Ave74rpm 420kcal Elevation263m（仮想）TSS67 Intensity81%
日曜日は8時半に起きて、午前は妻と食料品買いもの。午後は勉強する次女に付き合って、ファミレスでデスクワーク。帰宅後、17時半より2週間ぶりのZwift.  Group Ride: Standard | Stage 4 | Tour of Watopia Rideに参加、100人中70人くらいの集団で Mayan 8 in Watopiaを2.2-2.6wkgペース走。ブラケットにすんなり手が届き、足の回転も悪くなかった。

相変わらずパワー不足（というか練習不足）なので、そろそろちゃんとやらないと。

WEEK 2 OF NOVEMBER

11月第2週の記録と記憶。自転車はFitness（CTL）が16と引き続き低空飛行。月曜日と日曜日に少し乗っただけ。仕事とホストファミリー準備がメイン。1週間初めて、杖なしで通勤した。かなり不安だったけど、何とかなった。

■11月4日（月曜日）20km（仮想）31mins NP142W(2.6wkg) Ave177bpm(89%) Max189bpm(95%) Ave80rpm 264kcal Elevation32m（仮想）TSS46 Intensity94%
先週末乗ってないので、月曜日の21時からZwift - Group Ride: Short | Stage 3 | Tour of Watopiaに参加。193名中70番手ぐらいの小集団で、ド平坦のTempus Fugit in WatopiaをCocoペースで「爆走」。今の私では、2.6wkgがレースペースなので、心拍数上がりまくり。このペースは30分しか持たない。20年以上前、平日練習してないのにGOUREN参加して、心拍数高いまま遅れていった頃を思い出した。いまのフィジカルはあの頃と変わらないかそれ以下だ。

火水木金は仕事に注力。この頃、ホストファミリーで受け入れる生徒が台湾の子に決まった。今週末はその受け入れ準備。土曜日は玄関と車の掃除。日曜日は寝具とか洗面用具の買い出し。そして、門壁の水垢落とし。合間に、アメフトの関立戦を観て久しぶりの母校勝利に歓喜。夕方、次女と近所のスタバに行って、高2の文理コース選択を一緒に考える。科目の得意苦手も好き嫌いもなく、選択肢が多い分悩みも多いけど、最終的には自分で結論つけてた。親はそれを支持するのみ。

■11月10日（日曜日）23km（仮想）41mins NP125W(2.3wkg) Ave162bpm(81%) Max179bpm(90%) Ave77rpm 287kcal Elevation95m（仮想）TSS48 Intensity83%
日曜日も夕食後、21時前からZwift - Pacer Group Ride: Watopia's Waistband in Watopia with Maria。100名の大集団だったせいか、Mariaがやたらと速かった。2.5wkgペースが続いて30分で千切れた。その後、Miguelに合流して2.0wkgペースで10分走って終了。

土曜日にコロナで中断されてた秋祭りが4年ぶりに復活。班長なので交通整理のお手伝い。あちこちで「久しぶりー」の声が聞こえた。同じ町内に住んでても意外と会わない人も多いので、こうやってみんなが集まる機会があってよかった。同窓会も然り。

WEEK 5 OF OCTOBER

10月最終週の記録。月末に取りたくなかったけど、木曜日に振替休日を取得。

■11月1日（木曜日）33km（仮想）1h00m NP122W(2.2wkg) Ave162bpm(81%) Max181bpm(91%) 414kcal Elevation222m（仮想）TSS66 Intensity81%

午前にリハビリ通院してから、11時よりZwift - Group Ride: Standard | Stage 3 | Tour of Watopia Rideに参加。オープンカテゴリーな110名のうち70番手前後の8名で集団を形成。コースはSand And Sequoias in Watopia。前半の砂漠平坦区間を2.2wkg（軽量な私だけ2.5wkg）ペースで進む。何名か入れ替えありながら、森林区間へ突入。3-4名で上って、67位くらいでKOMを通過したが、下りで追いつかれて71位でゴール。130Wは2.4wkg相当なので、ZONE3.5といったところか。ゴール後、Miguelに瞬間移動して2.0wkgペース走。zone2ペースで20分走って終了。

午後は次女の高校クラス懇談会のために長岡京市へGO。少し時間があったので、乙訓寺を訪問。高校のクラス懇談会は和やかだった。女性のクラス担任が愛情たっぷりに文化祭と体育祭の様子を報告し、それを微笑みと頷きで返す母親たち。父親は私一人だった。終了後、次女と合流して18時過ぎに帰宅。

最近になって、この足の状態を当たり前のことと受け入れられてきた。ものの見方が変わったり、仕事や家族のことに注力できることを感謝すらしている。落車前のことが、遠い昔のことに思えてきた。

WEEK 4 OF OCTOBER

10月第4週の記憶整理。週の前半は風邪ひいてしんどかった。東京出張でもらったようだ。朝にパブロン飲んだら、日中眠いのなんの。週の後半は仕事ピーク。新しい立場になって、守備範囲が単純に3倍となり、何をどこまですべきか試行錯誤中。役員2名が体育会出身なので、実践で鍛えられている、とポジティブに捉えておこう。週単位の仕事をスッキリ終わらせて週末へ。

土曜日は午前にリハビリ。この2週間全く自主トレしなかったが、股関節の上下可動域は改善されたし、力もついてきた。正直、回復は日にち薬だと思う。東京出張で歩き回って、鍛えられたのかもしれないが。通勤以外は杖無しでも歩けるようになってきた。相変わらず、体は傾ているけど。

帰宅後、高校のホストファミリー説明会にオンライン参加。どの国の高校生を受け入れるかまだ決まってないけど、楽しみ。その後、MLB見て、なでしこジャパンの試合見たり、3ヶ月放置していた書類の整理。そろそろ保険金の請求したいが、症状が固定されないと診断書出してもらえない。

■10月27日（日曜日）31km（仮想）1h03m NP108W(2.0wkg) Ave135bpm(68%) Max156bpm(78%) Ave77rpm 392kcal Elevation240m（仮想）TSS54 Intensity72%

日曜日はショッピングに出かける妻子を送ってから、奈良の実家へ。義父と一緒にMLBを楽しく観戦。その流れで、大学女子駅伝を見て、玄米と野菜をいただいて帰宅。夕方に妻子を迎えに行って、食料品の買い出し。先週に続いて次女とミスドでカフェ。帰って、17時45分より、2週間ぶりにZWIFT。

Bernieで10分様子見たが、結構楽に感じたので、Group Ride: DBR Social Ride (D) に参加。2.0wkgの一定ペースで、Island Hopper in Makuri Islands
を2周弱して終了。2週間ぶり＆風邪明けのわりには、心拍数低かった。ポジションもブラケットを楽に持てたし、足も80回転に近づいてきた。

やっぱり日にち薬だわ。症状固定に早くなってほしい。

Weekend 2 of October (Zone 2,3,4)

10月第2週の記録。週末にAcenders参加するなら、平日に土台作らないとあかん。そう思っているが、仕事とか次女のお迎えとかでタイミングを逸しがち。半年前まではよくもあんなに自転車時間取れたな。それだけ、家族ケアを疎かにしてたんだ、と今さら気づく。

■10月8日（火曜日）32km（仮想）1h02m NP104W(1.9wkg) Ave131bpm(66%) Max151bpm(76%) Ave78rpm 362kcal Elevation109m（仮想）TSS49 Intensity69%
火曜日は食後の21時よりZwift - Group Ride: REVO Social SUB2 (D) に参加。ZWIFT始めたての2020年によく参加していたグループライド。適度なペースでBig Flat 8 in Watopiaをほぼ1周して終了。1.9wkgペースならゾーン２になる。

■10月12日（土曜日）18km（仮想）30mins NP127W(2.3wkg) Ave152bpm(76%) Max173bpm(87%) Ave78rpm 220kcal Elevation93m（仮想）TSS36 Intensity84%
土曜日は午前にリハビリ。帰宅後、MLBのポストシーズンを観てしまいタイミングを逸した。午後もNPBのクライマックスシリーズを観てしまい、3時半からやっとZwift - Pacer Group Ride: Volcano Circuit in Watopia with Mariaで30分限定走。Mariaのわりにペースが速く、3周とも7分を切った。Mariaだと、Zone3ペースだな。16時に切り上げて、散髪とおつかいを経て、奈良実家へ。

■10月13日（日曜日）35km（仮想）1h00m NP140W(2.6wkg) Ave176bpm(88%) Max190bpm(95%) Ave82rpm 468kcal Elevation280m（仮想）TSS88 Intensity93%
日曜日は8時からZwift - Group Ride: Ascenders Team [AsC 3.0] Ride (C)に参加。妖怪さん、Calico、Huiらcaptainsにあいさつ。SilviaとGregにも久しぶりに再会。ほぼアップなしでスタート。Suki's Playground in Makuri IslandsはYumejiの上り全てを詰め込んだコースで、3wkgを超えるペースが続く。心拍数180(90%)を超えながら、いつもより1，2枚重いギアを80回転以上で漕ぐ。35分超えて、コーヒーストップで3分間休憩。心拍数が185から125まで下がった。

コーヒー休憩後、上りを2回何とかこなすが、50分経過してからは3倍出なくなる。Calicoに何とか引き上げてもらったが、下り基調で遅れてしまいゲームオーバー。54分間でみんなにあいさつして離脱し、6分間クールダウンして終了。2.6wkgはパワーも心拍数もZone4の閾値レベル。次は1時間を目標にがんばろう。

シャワー後、ツールド九州を観戦。昼食後も半分寝ながら、阪神の終戦を見届けた。夕方に車の掃除と洗車。退院以降、車に乗る機会が増えたので、自転車より車の買い替えを妄想する今日この頃。

Ascenders Team's BIG BIRTHDAY BASH Ride (E)

■10月6日（日曜日）28km（仮想）52mins NP110W(2.0wkg) Ave144bpm(72%) Max173bpm（87%）366kcal Elevation102m（仮想）TSS46 Intensity73%

日曜日の夜は21時からZwift - Group Ride: Ascenders Team's BIG BIRTHDAY BASH Ride (E)に参加。このグループライドはZWIFT10周年を記念したライド。主要なクラブが持ち回りでライドを担当しており、日本時間の日曜日21時を我らがAscenders Teamが担当。 Patrick隊長がLeaderだけど、Ali, Hui, Nayaらのcaptainsも参加。かつて一緒にleadしたJohnも来ており、週末グループライドチームで盛り上がる。その一方で、平日夜のアメリカライドチームも盛り上がっており、Chatはスタート前からえらいことに。

Watopia's Waistband in Watopiaを1.8wkgペースでスタート。PatによるZWIFTの成り立ちやWatopiaの隠れた名所の話を見ながら、安定したDペースで500人の集団が進んでいく。Patと同郷のシンガポール人Huiが、シニカルなジョークでちょいちょい突っ込んでいて笑えた。Pat, John, Ali, Huiが揃うのは、ZWIFTを始めた2020,2021年ぶりか。同窓会（Reunion）みたいで楽しかった。

他の参加者からも、いい雰囲気のチームだとコメントいただき、これぞAscendersグループライドといった感じ。45分間のライド終了後、Waistbandを1周するまでAfterpartyとなり、チャットしながらCペースにあがる。しんどかったけど、何とか一緒にゴールして解散。入浴後、グループチャットでひと盛り上がりしてから、おやすみなさい。

2023年12月のAli家族の来日につづいて、2024年12月にPat家族が来訪予定。今から楽しみだ。