10月第2週の記録。週末にAcenders参加するなら、平日に土台作らないとあかん。そう思っているが、仕事とか次女のお迎えとかでタイミングを逸しがち。半年前まではよくもあんなに自転車時間取れたな。それだけ、家族ケアを疎かにしてたんだ、と今さら気づく。
■10月8日（火曜日）32km（仮想）1h02m NP104W(1.9wkg) Ave131bpm(66%) Max151bpm(76%) Ave78rpm 362kcal Elevation109m（仮想）TSS49 Intensity69%
火曜日は食後の21時よりZwift - Group Ride: REVO Social SUB2 (D) に参加。ZWIFT始めたての2020年によく参加していたグループライド。適度なペースでBig Flat 8 in Watopiaをほぼ1周して終了。1.9wkgペースならゾーン２になる。
■10月12日（土曜日）18km（仮想）30mins NP127W(2.3wkg) Ave152bpm(76%) Max173bpm(87%) Ave78rpm 220kcal Elevation93m（仮想）TSS36 Intensity84%
土曜日は午前にリハビリ。帰宅後、MLBのポストシーズンを観てしまいタイミングを逸した。午後もNPBのクライマックスシリーズを観てしまい、3時半からやっとZwift - Pacer Group Ride: Volcano Circuit in Watopia with Mariaで30分限定走。Mariaのわりにペースが速く、3周とも7分を切った。Mariaだと、Zone3ペースだな。16時に切り上げて、散髪とおつかいを経て、奈良実家へ。
■10月13日（日曜日）35km（仮想）1h00m NP140W(2.6wkg) Ave176bpm(88%) Max190bpm(95%) Ave82rpm 468kcal Elevation280m（仮想）TSS88 Intensity93%
日曜日は8時からZwift - Group Ride: Ascenders Team [AsC 3.0] Ride (C)に参加。妖怪さん、Calico、Huiらcaptainsにあいさつ。SilviaとGregにも久しぶりに再会。ほぼアップなしでスタート。Suki's Playground in Makuri IslandsはYumejiの上り全てを詰め込んだコースで、3wkgを超えるペースが続く。心拍数180(90%)を超えながら、いつもより1，2枚重いギアを80回転以上で漕ぐ。35分超えて、コーヒーストップで3分間休憩。心拍数が185から125まで下がった。
コーヒー休憩後、上りを2回何とかこなすが、50分経過してからは3倍出なくなる。Calicoに何とか引き上げてもらったが、下り基調で遅れてしまいゲームオーバー。54分間でみんなにあいさつして離脱し、6分間クールダウンして終了。2.6wkgはパワーも心拍数もZone4の閾値レベル。次は1時間を目標にがんばろう。
シャワー後、ツールド九州を観戦。昼食後も半分寝ながら、阪神の終戦を見届けた。夕方に車の掃除と洗車。退院以降、車に乗る機会が増えたので、自転車より車の買い替えを妄想する今日この頃。
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