明日のクラブ対抗。大阪陸協主催大会の中では、参加のハードルは低い方。
とはいっても、5000ｍは男子で23分、女子で26分を超えると次の周回へは入れず失格となる。
これでも市民ランナーにとっては結構厳しいが、他の大会（単なる記録会でも）では、
男子で19分、女子で25分を超えると次の周回へ入れない。これでは一般の市民ランナーは
出るのが難しいよね。
もう少し甘くできないのかな。
来年は大阪陸協加入クラブの監督会議に出席できるので、聞いてみたいと思っています。
市民ランナーにも門戸を開いてほしいです。
今日の練習は、JOG２Kとドリルのみでした。
9/18のクラブ対抗まであと２日。
天気が心配ですが、こればかりはどうにもならなりません。
クラブ対抗の目標は、60歳代での優勝と5分10秒切り。
優勝するにはライバルのM平さんに勝たないといけないが、そのためには
最低でも5分10秒は切らないと無理。
M平さんの今年のベストは5分5秒。66歳ですごすぎる！
5分5秒で走られたら太刀打ちできないけど、7秒～8秒なら可能性はあるかと。
私のラップイメージは、
400ｍ 80”
800ｍ 84”
1200ｍ 84”
1500ｍ 60”
これで5分8秒。
今年のベストは春先の5分12秒なので、それ以降の練習を考えればギリギリ可能
ではないかと思っています。 ※春先は誤りで6/25でした。
とにかく１周目から遅れない。そしてピッチを速く上下動させないフォームを意識して
臨みたいと思います。
本気で記録を狙って走れるのもあとわずかでしょう。
それを楽しみたいと思います。
今日はランオフでした。
今日は火曜日なので午後からテニス。
午前中に走ることもできたが、昨日の疲労もありランオフに。
今日も暑いので疲れをあまり残したくない。
というのも、今度の日曜日はクラブ対抗。
シニア選手権も兼ねているので、各年代のチャンピオンを決める大会でもある。
私は60歳代の1500ｍに出場。参加者は８名だが、資格記録を見るとライバルはM平さん１人だけ。
今シーズンは２回対戦し２回とも敗北しているが、前回は「あと少し！」だった。
今回こそ勝利したいです。M平さんは前半先行型でスローペースには絶対にならないので
勝てれば自動的に記録もついてくるはず。
少し調整して臨みます。
10/13大阪マスターズ記録会。５ヶ月ぶりのトラックレースだ。
ケガが回復し、８月からおかやまマラソンに向けて走り込みを開始。
スピード練習はしていないので、どのくらい走れるか不安ではあったが、まあまあの出来だった。
今回は、5000ｍ、1500ｍ、3000ｍの３種目。
結果は、
5000ｍ 18分44秒09
（3'43",3'44",3'44",3'48",3'45"）
1500ｍ 5分0７秒68
3000ｍ 10分55秒02
（3’38”,3'39",3'38"）
5000ｍも3000ｍもほぼイーブンペース。逆に言えば、突っ込みが足りなかったともいえるが、それは次回のレースまで取っておこう。
とりあえず、スピードはそんなに落ちていないことが確認できた。持久力はついていると思うので、自信を持っておかやまマラソンに臨みたい。
５／１大阪マスターズ選手権５０００ｍ と
５／６奈良マスターズ選手権５０００ｍ を比較して、今後のレースイメージを考える。
【大阪５０００ｍ】 １９分００秒５９ 【奈良５０００ｍ】 １８分４０秒０３
ラップ ピッチ ストライド 最大心拍数 ラップ ピッチ ストライド 最大心拍数
１０００ｍ ３’５２” ２０１ １２９ １６５ ３’３５” １９５ １４５ １８６
２０００ｍ ３’４７” ２０２ １３４ １８５ ３’４５” ２０２ １３９ １８６
３０００ｍ ３’４６” ２０１ １３３ １８５ ３’４４” １９９ １３７ １８５
４０００ｍ ３’４７” ２００ １３６ １８４ ３’５０” １９８ １３４ １８６
５０００ｍ ３’４９” １９８ １３５ １８８ ３’４６” ２００ １３９ １９４
比較してわかったこと。
１．最初の１０００ｍを大阪のように抑えても、奈良のように突っ込んでも、２０００ｍ～４０００ｍの最大心拍数は変わらない。
２．奈良の３０００ｍ～４０００ｍはストライドが１３４まで落ちている。
３．奈良の最後の１０００ｍは最大心拍数が１９４まで上がっている。
この事実から、今後のレースイメージ。
１．最初はレース中の最大心拍数の平均（５０００ｍであれば１８６）に到達するまで突っ込む。
２．ストライドが落ちてくるのはやむを得ないので、カバーするためにピッチをあげる。それには腕振りを早く戻す。
３．ラスト１００ｍはレペだと思ってスパートする。（最大心拍数１９４はほぼ無酸素に近いと思う。）
（今日の練習）
JOG１０K（平均４’４０”）
ビルドアップ。ラストは３分４５秒ぐらい。
